秋天來臨，這是個補腎養腎絕佳好時機，那麼若何做才氣補腎呢？吃什麼養腎？下文告訴你不花錢就能補腎的絕妙高着，快去看看學學吧！

養腎護腰的方式有哪些？秋冬季節是一個需要注重養腎的季節，下面告訴你四個簡樸的小動作，能讓人你輕鬆養腎護腰，而且方式簡樸適用，絕不花一分錢。

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後愚昧其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握瑰寶一樣平常。

握固可以恪守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。>>>中醫教男子補腎養腎法寶

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先徐徐着落一半，爾後輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以推拿五臟六腑。

3.用腳後跟健走

邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直犹如踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。

腳後跟先着地，現實上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有用防治骨質鬆散症。>>>人人都要補腎嗎 養腎補腎和何差異

4.摩腎腧

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發燒，劃分按在後背腰部，上下推拿腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

常吃核桃 多搓腳心可以養腎

人過中年日過午。雖說中年是人生最絢爛的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的要害點。早在500年前，我國着名醫學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。>>>健脾養腎揉三陰交

養肺 深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中朽邁最早的器官。有研究显示，我們的肺活量從20歲起最先緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節台階就可能氣喘吁吁，這就是虛弱的肺發出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在舉行體力流動時泛起疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增添，肺的可擴張能力下降，肺活量削減，最大通宇量削減，從而使中年人的呼吸功效降低。

此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的珍愛作用會日漸削弱，更易發生呼吸道熏染。>>>女人若何養腎 差異癥狀進補法

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最佳調養季節：秋。中醫以為五臟要和四序相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

調養方式：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多演習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都獲得很好的磨鍊。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，只管用手剝，由於頻仍嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或棲身在都會中的人來說，最很多多少吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季那時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地增強心肺功效。

養胃 減飯量別貪涼

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的主要性。現代人事情壓力大，應酬多，生涯不紀律，加上喜歡熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃肩負的壓力越來越大，而且，歲數越大越顯著。台灣對2萬多名40歲以上中年男性的康健考察显示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都差異水平患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨着歲數的增添，黏膜自然最先萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。>>>五玄色美食 養腎效果很給力

最佳調養季節：長夏。炎天中的長夏(陽曆7—8月)時期應養脾胃，長夏主化，包羅熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方式：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸削減進食量，過量進食不僅影響腸胃功效導致血脂增高，耐久云云還會引起影象力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，只管吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的調養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，好比四序豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

養骨 護樞紐勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速率大於生長速率。過了40歲，人們的肌肉最先以每年0.5%到2%的速率削減。骨骼從35歲最先朽邁，80歲時人的身高會連年輕時降低5厘米左右。

最佳調養季節：四序。磨鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。>>>10個最現實的養腎方

調養方式：護樞紐、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最隱諱逞強。對樞紐危險較大的運動只管不要實驗。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，好比瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有用。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注重彌補含鈣高的食物好比牛奶、芝麻等，也可以適量彌補鈣片。

養心 少熬夜測脈搏

西醫以為，心臟40歲最先朽邁。隨着身體日益變老，心臟向全身運送血液的效率也最先降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。炎天要注重養心，心為火臟，心氣應於夏。>>>中醫推拿手法 教你7大養腎強性穴位

調養方式：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要小心。第二，只管少熬夜，“夜貓子”多數氣色欠好。晚上11點到破曉3點是養氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦天真。

養腎 搓腳心吃核桃

吃什麼補腎？一過中年，有些人會以為很容易疲勞，晚上睡欠好，日間沒精神;時常頭暈耳鳴，記性也差;更糟糕的是，頭髮最先大把的掉;有些人老以為腰酸背痛，四肢無力;有些人夜尿多，一晚要上好幾趟茅廁。這些徵象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲后，就會泛起腎氣逐漸虛衰的徵象。

最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜彌補陽氣，養護腎氣。而且，冬季嚴寒，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才氣阻擋疾患。>>>6山藥食療法 養腎健脾又抗老

調養方式：多吃黑、搓腳心。中醫以為玄色食物入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，逐日臨睡前用溫水泡腳，用左手推拿右腳心，右手推拿左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多推拿后腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

總結：看完以上的先容，列位都清晰若何補腎效果最好了，那麼趕忙照着以上說的這些去做吧，讓你的腎臟加倍康健！