秋季天氣乾燥，人體水分流失快，因此很容易泛起便秘的徵象。那麼秋季養生若何防便秘？便秘怎麼調治呢？

1、保持體內水潤

秋季防燥最簡捷的一招，就是起勁彌補水分。一樣平常情形下，人體皮膚天天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了實時彌補這些損失，天天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那麼熱了，不再相宜吃寒性的水果，又因天氣對照燥也不相宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，好比蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節對照多的是瓜類。

固然，還可以多進食一些含膳食纖維厚實的食物，如麥片、冬菇、甘薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易於發生排便反射。

2、多運動

秋季預防痔瘡發作，除了注重預防便秘的飲食起居外，還要注重便后保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，最好用水洗濯屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發作。

另外如廁時不要久蹲，蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血，時間一長會影響靜脈血液迴流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上茅廁邊看書讀報。平時注重多流動，勿久坐久站。每坐45分鐘起來流動5分鐘，可有用減輕痔瘡癥狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

同時，注重預防上呼吸道熏染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食平衡，少到職員麋集處流動，家中和辦公室都保持優越透風。一旦傷風咳嗽，實時治療，且咳嗽時不宜太過用力。

3、防秋燥

許多人都知道“秋燥傷肺”，以是秋天很容易感應口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又以為“肺與大腸相內外”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。

要預防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，好比生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫熱的牛奶一起喝下去，會有顯著的改善作用。

4、促排便

對於大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生涯習慣入手，舉行調治;多運動;養成優越的排便習慣，有了便意萬萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

便意連續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以增強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸逐漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

5、抗焦慮

天天紀律起居，紀律飲食，調整心態，少為事情上的事兒而焦慮，把不正常的排便習慣調整回正常。

原來有的時刻便秘也與焦慮有關，人的精神狀態主要，會影響整個身體的血液循環，在血液供應不足的情形下，一定是優先保障主要器官的血液供應，如腦部、心臟、基礎代謝，而胃腸就成為最後被思量的部位。

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腸道供血不充實，沒有足夠多的養分供應，“動力”不足，一定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。

秋燥吃什麼 7種水果防燥熱

柑橘

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

梨

梨肉香甜適口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及暮年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口乾唇爛、心中煩熱、熱痢等症。

葡萄

葡萄營養厚實，酸甜適口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經虛弱和太過疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增添，是兒童、婦女和體弱血虛者的滋補佳品。

石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

荸薺

荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

大棗

大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、抑鬱不眠等症，是一味用途普遍的滋補良藥。

但需要注重的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都市影響身體康健。再有，新鮮水果含糖量較高，暮年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

結語：養生防秋燥不妨多吃這些水果吧，既知足你的口腹之欲又能清熱去火哦~同時再從生涯習慣入手，信託這個秋季你一定不會有廉價秘困擾！