男子最怕別人說自己腎虛，對他們而言那更是一種侮辱！男子養生之道就是補腎，那麼中醫館養生有啥養腎的方式呢？

1、推拿腹股溝

臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜偏向輕輕推拿36次，可每周推拿數次，對增強性慾、提高精神有一定的作用。

2、擊打腰部

雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”，具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。>>>養腎的方式

3、攀足固腎

取仰卧位，兩手從膝蓋上拉到髖樞紐，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的推拿圖解方式兩手十字交織手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線着落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰卧狀。云云頻頻10次，或憑證能力而決議次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

4、下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左逐步摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。>>>吃什麼養腎

5、摩擦雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有協調陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養生家所提倡。

6、摩揉睾丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕揉按。

中醫館指南 一分鐘測男子“虛”

1.打哈欠哈欠連連，耐久不止，應思量腎虛的可能

打哈欠是生涯里經常遇到的心理徵象，一樣平常在身體疲倦欲睡時，或者在酣睡中被人叫醒時都市發作，這些時刻打哈欠屬於正常心理徵象，不必憂鬱。但若是不拘時間，在不疲倦的時刻哈欠連連，耐久不止，可能說明你有腎虛的問題，應引起足夠重視。>>>男性性功效

打哈欠所显示出的腎虛一樣平常是腎陽虛證，這類人除了哈欠連連、神疲乏力外，還經常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長)等癥狀，若是看看舌頭，還能發現舌質淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。

2.嘴裏發咸無緣無故地感受口咸，應思量腎虛的可能

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腎陰虛的人，除了口咸外，往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢等癥狀，若是看一下舌頭，還會發現舌質紅、舌苔薄。

腎陽虛的人，除了口咸外，往往還伴有全身疲倦、氣短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿軟無力、夜間尿頻等癥狀，若是看一下舌頭，還會發現舌質淡胖、舌邊有齒印。

3.畏寒——怕冷，應思量腎虛的可能

中醫以為，人體陽氣足夠，能夠抵禦嚴寒，維持正常體溫，不會發生怕冷的感受;若是人體陽氣虛弱，不能溫煦機體，就會發生嚴寒的感受。

人體陽氣遍布全身，無處不在，每個臟腑都有陽氣，從本質上說，腎是陽氣發生的泉源。腎是先天之本，內藏真陰真陽，也叫腎陰、腎陽，腎陰是人體陰液的基本，腎陽是人體陽氣的基本。治療所有類型的畏寒都要涉及溫補腎陽。

那麼，若是你有畏寒的癥狀，若何判斷是否是腎陽虛引起的呢？腎陽虛引起的畏寒，經常伴有精神不振、腰膝酸軟冷痛、面色黧黑、小便清長頻數等癥狀。另外，男子會有陽痿、早泄、滑精的問題，女子會有白帶清稀、宮寒不孕的問題。

4.善恐無緣無故地泛起恐懼的感受，應思量腎虛的可能

這裏說的“恐”與平時說的驚是有區其餘。驚是事先自己不知道，事出突然而受到驚嚇。恐就是俗稱的膽怯，自己事先是知道的，就是畏懼。由腎虛導致的善恐，一樣平常會同時伴有頭腦發空、忘記、腰膝酸軟等癥狀，可以把這一特點作為判斷的參考。

腎陰虛的人，在恐懼的同時還伴有手足心熱、心煩失眠、遺精冷汗等癥狀，若是看看舌頭，還會發現舌質紅、舌苔少而干。腎陽虛的人，在恐懼的同時還伴有怕冷、四肢發涼、疲勞乏力等癥狀，若是看看舌頭，還會發現舌質淡嫩、舌苔白。

5.打噴嚏——噴嚏一再，耐久不止，應思量腎虛的可能

打噴嚏是一種常見的心理徵象，許多人都有過打噴嚏的履歷。人為什麼會打噴嚏呢？中醫以為有兩種情形。

一種情形是急性打噴嚏，多發生於天氣突然變涼之時、身體受涼時以及傷風盛行的時刻，多與傷風癥狀同時泛起，傷風好了，噴嚏也就住手了，這種情形的打噴嚏屬於實證。

另一種情形是腎氣虛引起的打噴嚏。身體里的衛氣，是抵禦外邪的主要氣力，它泉源於人體的下焦腎，滋養於中焦脾，宣發於上焦肺。若是人體的腎氣虛弱，衛氣的泉源就會不足，到達衛氣的宣發通道——肺的衛氣就少，肺就不能正常宣發衛氣，於是泛起打噴嚏的徵象。

腎氣虛引起的打噴嚏，往往是噴嚏一再，耐久不止，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀，以過敏性鼻炎患者為多。對於腎氣虛引起的打噴嚏，僅僅靠祛邪是難以治癒的，應補腎以固本，讓腎氣興旺，衛氣足夠，身體抵禦外邪的能力增強。

與打噴嚏相關的腎虛有腎陰虛證和腎陽虛證兩種。

有腎陰虛證的人，除了噴嚏一再、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱等癥狀，若看看舌頭，還會發現舌質紅、舌苔少等徵象。

有腎陽虛證的人，除了噴嚏一再、日久不愈外，還伴有鼻塞、流清鼻涕不止(早晚時較重)、畏寒、四肢不溫、面色無華、腰膝酸軟等癥狀，若是看看舌頭，還會發現舌質淡、舌苔白等徵象。

結語：補腎最怕盲目，不管自己身體是否真的需要補，也亂補一氣。實在你可以先測一下自己是否真的腎虛，若是腎欠好再進補也不遲哦~