早上好!營養早餐食譜,請收下

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早上好!营养早餐食谱,请收下

今天早上起得早,因此公众微信号的文章就发得早。昨天晚上睡觉前,有个微友小于给我留言:熊苗老师好,这么晚打扰您了,您明天的公众微信文章,可不可以发一篇有关营养早餐的文章。

接下来,我就给大家分享有关:营养早餐的话题。

一、营养早餐包括哪些内容?

(主食、蛋类或者奶类、蔬菜或者水果、几片肉类)

你比如类似这样搭配,简单又健康,省时省力。

1、玉米一个+牛奶一杯+鸡蛋一个+苹果一个

2、小米粥一碗+鸡蛋一个+桃一个+拌腐竹黄瓜+3片牛肉

3、面条一碗+鸡蛋+黄瓜一根+圣女果5个+橘子一个

营养早餐需要好几样内容,而不仅仅是油条炸糕或者方便面或者蛋炒饭或者牛奶鸡蛋。

健康的营养早餐应该包含7大营养素。

比如晨起一杯水,而后吃早餐。早餐的营养提供

1、碳水化合物(主食)、

2、蛋白质(牛奶和鸡蛋和豆浆)、

3、脂肪(拌菜里有少许香油或橄榄油)、

4+5、维生素和矿物质(水果和坚果)、

6、膳食纤维(杂粮和蔬果)

7、水或者鲜榨果蔬汁