俗话说“爱美之心，人皆有之”，没有一个女性能坦然面对衰老，靓丽的容颜会让女人更自信。所以，她们不惜花费重金购买各种护肤品及保健品，尽一切可能让自己更年轻。但其实，女性若在日常饮食中多摄入以下4种营养素，一样吃出不老容颜。
水水
我们常说“女人是水做的”，确实如此，人体大脑和肌肉中含有75%的水分，骨骼中也有22%的含水量。皮肤的衰老与细胞水分流失紧密相关，细胞缺水了皮肤就会干燥松弛并产生皱纹。其次，身体的所有新陈代谢都离不开水，如果身体缺水，体内的毒素也就无法排出来，从而就会导致色素沉着，还可能引发一些皮肤病。因此想要延缓衰老，一定要喝足水，如果一个人三天不喝水，他的身体就会出现衰老状态。
喝水能够美容养颜，但也不是胡乱喝。《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天应该喝1500~1700毫升的水，而且要少量多次饮用，一次饮水量别超过150毫升。当然也不能用饮料代替水，大多数饮料都含有多种添加剂，不但起不到补水作用，还对健康无益。建议饮用25~37°C的温开水，不能太烫也不宜太凉。
猕猴桃维生素C
维生素C是很好的抗氧化剂，它可以清除自由基，使皮肤细胞免受氧化破坏。其次，维生素C还能抑制新陈代谢过程中产生的废弃物转化成有色物质沉着在皮肤表面，从而减少色斑的形成，让皮肤更白皙。再次，维生素C能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白决定皮肤的弹性。所以，女性平时应该多吃一些富含维生素C的果蔬，如西红柿、橙子、青椒、猕猴桃、西兰花等。
猪肝铁
铁元素是人体必不可少的微量元素之一，女性由于生理原因，每个月都会流失一些铁质，长期缺铁会引起却特性贫血。中医认为“妇人以血为本”，只有体内血液充足，才能让皮肤有红润之美。世界卫生组织的调查数据表明，大约有50%的女童、20%的成年女性和40%的孕妇发生缺铁性贫血。人体的铁元素主要来源于食物，动物性食品和大豆制品中都含有丰富的铁，而且吸收率也比较高。
蓝莓花青素
花青素广泛存在于被子植物中，如葡萄、紫薯、蓝莓、紫甘蓝、樱桃、桑葚等食物中（颜色越深含量越高），它是当今人类发现的最有效的强抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，在欧洲被称为“口服皮肤化妆品”。除此之外，花青素还能防晒、抗辐射、增进视力、改善睡眠和预防癌症。
写在最后：要想驻颜有术就一定要学会吃，良好的饮食习惯受益终生，“冻龄”人生离不开健康的生活方式。
