許多上班族由於耐久的久坐，一天事情下來就會泛起腰酸背痛的情形，一身的疲勞感，那麼若何緩解這樣的癥狀呢？天天晨練的時刻都市看到許多的暮年人在公園拉筋，拉筋對人體有利益嗎？拉筋會讓你長壽嗎？今天教你2個簡樸的拉筋法，讓你健康健康的。

有一句俗話是這樣說的"筋長一寸，壽延十年"，這也就是說當人筋骨好了，那麼身體才會好，才會有延年益壽的情形，說法雖然誇張，但筋對康健的主要性不言而喻。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為"五體"。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的局限。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，照樣現代的體操、健身操，甚至現在盛行的瑜伽，都有許多拉筋健身的步驟。

不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順遂嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感受自己的措施總是邁不大呢？

一旦泛起這些情形，那就說明你的康健泛起了問題了，你可能泛起"筋縮症"了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐着不運動的同夥更要注重。

若是清掃其他疾病導致的上述問題，就要試試"拉筋"磨鍊。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈康健，從而提高身體素質，延年益壽。"拉筋"磨鍊對園地的要求不是很高，下面為人人推薦兩個對照簡樸的"拉筋"磨鍊方式：

第一個方式是《易筋經》第三勢的"掌托天門"：兩腳開立，足尖着地，足跟提起;雙手上抬高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。

吸氣時，兩手用暗勁全力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳徐徐收至腰部，拳心向上，腳隨着地。頻頻8~20 次。

第二個方式是：行使自家的門框，雙手上舉，扶住雙方門框，只管舒展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿只管伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

需要注重的是，有高血壓、心臟病、骨質鬆散症、耐久體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不能擅做此類磨鍊，以免適得其反。

拉筋的利益

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“拉筋”，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善種種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性頑強、心情焦躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。若是我們不希望未老先衰，就要趕忙做拉筋的作業。年數越大的人練拉筋，練起來會越辛勞，很難忍受，樂成率變低，常會前功盡棄，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋健身的項目有：1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉頸筋。

1. 拉腹筋：方式是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體逐步向後仰。先使頭部碰着床上或墊上，然後背部逐步躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2. 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要只管伸直，只管不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛最先較難碰着，練久了就會碰着。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較難題的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛最先時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不泄氣，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想樂成，非要有特殊的信心、毅力及恆心不能。

只要天天拉，有一天一定會樂成。腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對錶操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后，就繼續拉，天天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心康健，值得人人起勁去完成。

4. 拉手筋：拉手筋對年數較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方式是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環協助。以左手握着繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再鋪開休息。天天拉幾回，每次拉數分鐘，當手筋逐漸變軟變長了，便不用繩環協助，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有用。右手在下，左手在上互勾能拉獲得，也許左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5. 拉頸筋：許多人以為頸部僵硬不恬靜，這是年數大了，頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於天天做拉頸筋的體操。方式是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體逐步向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接着使身體逐步向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，云云一左一右，一直延續做，至少3分鐘，也許可以做120下。

若是有慢性鼻炎的人，這個體操動作，天天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為天天練3分鐘。晝寢前看着手錶做3分鐘，以為受益良多。拉筋方式一：卧位拉筋法1.將兩張平安穩妥、平展的椅子擺放近牆邊或門框處;2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部只管移至椅邊;3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，只管觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。時代左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的樞紐;4.移動椅子至另一面，再依上述方式，左、右腳轉換，再做十分鐘。

結語：以上就是關於拉筋的內容，通過上文的先容，人人知道拉筋的利益了吧，平時人人願意自己在家拉拉筋，天天幾分鐘讓你加倍的康健長壽，然則高血壓、心臟病、骨質鬆散症、耐久體弱者、大病初愈者不能隨意磨鍊。