隨着現代生涯的壓力的逐漸增大，人們的身上有太多的壓力了，經常壓得人不能呼吸。因此，便會有許多的同夥心情總是欠好，經常鬱郁寡歡，久而久之，便患了鬱悶症。那麼，鬱悶症怎麼治療呢？有哪些治療鬱悶症的方式？下面就讓小編帶着人人一起來看看吧。

目錄

1、鬱悶症自我治療小秘方 2、產前得了抑鬱症怎麼辦

3、產後得了抑鬱症怎麼辦 4、抑鬱症的飲食治療

5、治療抑鬱症的五大茶 6、男子婚前抑鬱症怎麼辦

7、運動治療抑鬱症 8、孩子得了抑鬱症怎麼辦

鬱悶症的自我治療小秘方

1.面臨鬱悶要處之泰然，由於悲痛是必經的常態。

2.找些事情做，轉移注重力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

3.從影象中尋找快樂。

4.找同夥頃訴，加以發泄。

5.大哭一場，恣意的流淚。

6.鎮定的剖析情形。

7.凡事只求全力，效果的出現並非自己可以決議。

8.運動有助於戰勝鬱悶症，若是通常就有運動的習慣，不妨試着耗盡全身氣力。

9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。

10.直接的問清晰嫌疑的事情。

11.找些很乏味的事情做以渙散注重力。

12.放鬆自己，慢下腳步。

13.鬱悶時阻止做重大決議，以免決議錯誤使鬱悶更嚴重。

14.縱然情緒降低，照樣要尊重他人，不能遷怒他人。

15.遠離百貨公司，阻止不理性的購物。

16.關緊冰箱，阻止以吃器械扺抗鬱悶的感動。

17.營養能控制情緒，維他命B群可以輔助扺抗鬱悶。

18.只管外出，不要待在家裡，以免使情緒更降低，外出也能增添熟悉天下的時機。

19.加入流動，令生涯充實，削減今自己妙想天開的時間。

20.介入一些援助窮困人士的流動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己。

21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，阻止營養不良。

22.當自殺念頭泛起，只管告訴他人防止自己作出危險自己的行為。

23.天天記下自己作過的好事，豈論事大事小，也要記下來，待自己轉頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

24.當能戰勝危險自己的念頭/鬱悶時，可以獎勵自己，也會以為自己有能力去匹敵鬱悶/危險自己的念頭。

25.與一位理想的同夥相知相惜，相互關切，有了情緒上的寄託也可較易脫離鬱悶。

產後得了抑鬱症怎麼辦

高齡初產婦易患妊娠期併發症

“歲數是妊娠期糖尿病的高危因素。”深圳市寶安區婦幼保健院副主任醫師郭華指出，妊娠期糖尿病在高齡初產婦中的發生率是一樣平常產婦的2~7倍。母親患上妊娠期糖尿病，不僅自己會增添患妊娠期高血壓、酮症酸中毒的風險，胎兒也會增添患心臟病、畸形、早產甚至殞命的風險。

此外，高齡初產婦合併子宮肌瘤的比例為8%~14%，遠高於一樣平常產婦的3%~5%。隨着孕婦歲數增大，體內激素水平不穩固，會引起生殖道腫瘤的發生率增高。而妊娠合併子宮肌瘤在早孕時可引起流產，中孕期可引起肌瘤變性，晚孕期可引起早產等一系列併發症。

產婦歲數大產後易抑鬱

“產後抑鬱症的發病越來越多，與人們普遍推遲生育時間不無關係！”郭華說，高齡初產婦往往是第一次有身，經常會太過管心因高齡發生意外，尤其是快要臨產的時刻。從臨床來看，初產婦歲數越大，會越主要、恐懼，抑鬱和焦慮的比例和水平越高。再加上高齡產婦妊娠期併發症以及合併症發生率高，剖宮產率高，都市極大地增添她們的心理肩負。而研究显示，孕婦心理壓力可影響到嬰兒康健，使得不良妊娠的發生率顯著增高。

提醒

高齡產婦要起勁“備戰”

肖小敏教授也提醒說，只管高齡初產的晦氣影響許多，可是對於一些由於種種緣故原由不得不加入“高齡初產”行列的孕婦，也不要過於主要。只要從孕前最先做好種種準備，照樣能夠把“高齡初產”的消極影響降到最低：

高齡產婦一定要記着從孕前三個月最先就彌補恭弘=叶 恭弘酸片，這樣可有用降低胎兒神經管畸形的風險。孕前最好檢測血糖，明確是否患有糖尿病。此外，在有身歷程中起勁調整美意理狀態，不要整天自己嚇唬自己。

在有身時代，要重視先天畸形的篩查，詳細如下：在有身12~13周時，做一期彩超舉行排查。有身14~20周時，抽血做唐氏綜合征的篩查。在有身20~22周時，做二期彩超，以清掃先天畸形的可能。到有身20~24周時，做羊膜腔穿刺篩查。

對於高齡初產婦來說，尤其要防止高糖高脂飲食，預防妊娠期高血壓、糖尿病。平時保持平衡的營養就可以了，不要一味加餐。多吃蔬菜水果，保持適度運動，如餐后散步等，不要整天窩在家裡不動。此外，市場上賣的孕婦奶粉多數口味太甜，建議不要多吃。

在臨盆的時刻，不要老想着自己“高齡”，就放棄自己臨盆的時機。建議沒有剖腹產指征的話，照樣先實驗一下陰道臨盆。在生完寶寶之後，要做好避孕措施，防止子宮在短時間內再次受創。

心理治療

心理治療如人際心理治療能有用削減抑鬱癥狀，改善社會關係，這種非藥物性治療尤其對哺乳期婦女更適合。

諦聽認知治療

許多患產後抑鬱症的女性通常會以為自己不是一個好母親，以為自己不能照顧好寶寶，認知治療就是要將產婦打破已往那種把任何事情都往最壞處想的錯誤心理狀態，學會辯證的看待問題，削減用歪曲的方式去維繫扭曲的看法，增強自信心和自尊心。

婚姻支持

患有產後抑鬱症的女性比一樣平常產婦更需要來自丈夫的體貼和照顧，丈夫應學會一些產後抑鬱症的基本支持，領會妻子在此時代的心理需求，妥善處置伉儷關係。家人要給予明白、支持，讓她在情緒上有所依賴。 物理治療 物理療法相對於藥物相比，具有無副作用、依賴性療效顯着的特點。

經顱微電流刺激療法

這種物理療法是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦排泄一系列與焦慮、抑鬱、失眠等疾病存在親熱聯繫的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。由於與藥物治療相比，該治療方式不存在任何副作用，且療效穩固，因而在西歐等其它國家已被普遍使用，作為治療焦慮、抑鬱、失眠及兒童相關疾病的一種平安、有用的治療方式。

經顱微電流刺激療法(CES)能夠有用地提高峻腦血清素、去甲腎上腺素和多巴胺水平，提高具有鎮靜作用的內啡肽的排泄量，並削減了皮質醇水平含量。 它的主要作用為： 促使其排泄釋放能夠調治個體情緒與認知的種種神經介質。 影響和改善異常的腦電波，使之從不正常的狀態回歸到正常的狀態。 迅速降低應激激素的排泄。 迅速改善心理信號，如心率、血壓、肌肉主要度、皮電、皮溫。從而有用的控制主要焦慮抑鬱，調治情緒狀態。

電休克治療

許多人對電休克治療有誤解，以為只是對病人舉行簡樸的電擊，效果短暫，甚至以為是對病人的責罰。現實上電休克治療是一種最常用的抗抑鬱症物理療法，尤其對嚴重抑鬱伴有自殺傾向的患者，具有立竿見影的效果。

它的治療原理是用短暫適量的電流刺激大腦，引起抑鬱症患者意識損失，大腦皮層光放放電和全身抽搐，從而控制抑鬱癥狀。 電療的特點是起效迅速、平安性高、併發症少，有醫生戲稱其為“洗腦療法”。 由於電療的療效維持期較短暫，故實行治療前後仍應連繫抗抑鬱藥物治療。 電療的常見的副反映有頭痛、噁心及吐逆、可逆性影象力減退等。 現在的電休克治療前加用靜脈鎮痛劑和肌肉鬆懈藥物，使患者不再發生抽搐，加倍提高了平安性，故稱為改良電休克治療(簡稱MECT)。

相對於藥物來說，電休克治療仍是一種侵入性治療方式，故而使用前必須獲得患者本人和/或家族的知情贊成授權， 藥物治療 產後抑鬱的藥物治療原則上跟一樣平常的抑鬱症治療無差異，但由於產褥期新媽媽的身體狀態和喂母乳等情形，藥物的副作用發生的影響更大，以是產後抑鬱症藥物治療更應該穩重。應憑證抑鬱癥狀的強弱，藥物的鎮靜作用及副作用巨細等情形綜合起來選擇藥物。 若是是輕度抑鬱患者，可服用百憂解舉行控制。 丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮靜作用弱，適用於精神運動性遲滯的抑鬱患者。 阿米替林、多慮平鎮靜作用較強，可適用於焦慮、激越和失眠患者。 對於伴有幻覺、妄想的抑鬱症患者，往往需適用抗神經病葯，如奮乃靜、舒必利等。 帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿米替林等藥物不進入乳汁中，可用於產褥期抑鬱症。

孕婦得了抑鬱症怎麼辦

1、身為丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及平安感，使她不致妙想天開。

沐日或飯後，陪她到公園散步或看影戲，使她渙散注重力及降低對胎兒的憂鬱。遇有太太脊骨酸痛時，丈夫可為她推拿腰部，減輕她的痛苦。

2、除了獲得丈夫支持外，另有家人的激勵亦一致主要，如經常慰問她，在通常生涯習慣上，可以煮一頓厚實的晚餐或替她做家務等，令她感抵家人的照顧及敬服。

3、倘使配偶能一起加入產前講座班，既能增添知識以削減憂慮，又能增進配偶情緒和相同。

產婦也可以自己來舒緩一下鬱悶的心態

1、由於大多數有身初期的婦女仍需要上班事情的緣故，缺乏在家裡休息的時間，而導致腿部壓力增添。

建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身獲得松馳。

2、要減輕情緒顛簸的困擾，最有用方式固然是要有足夠睡眠及休息，當精神足夠豐滿，妙想天開的時機自然削減。

3、做簡樸的松馳運動。

(1)腿部鬆懈運動

首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖只管用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。

(2)輕輕推拿腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。

4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有平衡飲食，及有助情緒平衡。

抑鬱症的飲食治療

工具/質料

抑鬱症治療之五洪水果

方式/步驟

1香蕉

香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的泉源，這些都可輔助大腦製造血清素。

2葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵制力，而且維生素C也可以抗壓。最主要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是主要因素之一。

3櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。由於櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家以為，人們在心情欠好的時刻吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有用。

4鱷梨

鱷梨引發體內樂觀潛能，你在情緒異常降低，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市入口水果專櫃一樣平常都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能輔助人的情緒恢復正常。

5龍眼

龍眼具有補心安神，養血益脾的功效。現代研究發現它含有卵白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞稀奇有益，能增強影象，消除疲勞，且有顯著抗朽邁作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮靜神經，對神經虛弱和抑鬱病者有療效。

抑鬱症治療之五大蔬菜

1菠菜

除含有大量鐵質外，更有人體所需的恭弘=叶 恭弘酸，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致精神疾病，包羅抑鬱症和早發性痴獃等。研究也發現，那些無法攝取足夠恭弘=叶 恭弘酸的人，在5個月後，都無法入睡，併發生忘記和焦慮等癥狀。研究職員推論，缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致腦中的血清素削減，造成抑鬱症泛起。

2大蒜

大蒜雖然會帶來欠好的口吻，卻會帶來美意情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感受對照不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

3南瓜

南瓜之以是和美意情有關，是由於它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能輔助身體所儲存的血糖轉釀成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

4黃花菜(金針菜)

又稱安神草或忘憂草，其花蕾中另有大量花粉，食后具有提神醒腦的作用。具有養血平肝，利尿消腫之作用

5馬鈴薯

別冠之為“自然抗抑鬱劑”其特含的血管縮短素能舒緩人的情緒壓力，調治心情，要多吃。

抑鬱症治療之五大食物

1深海魚

研究發現，全天下住在海邊的人都對照快樂。這不只是由於大海讓人神清氣爽，照樣由於住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗鬱悶葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增添血清素的排泄量。

2雞肉

英國心理學家給介入測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反映以為心情更好。而硒的厚實泉源就包羅雞肉。

3全麥麵包

碳水化合物可以輔助血清素增添，麻省理工學院的研究職員就說：“有些人把麵食、點心這類食物看成可以吃的抗鬱悶劑是很科學的。”

4低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中央研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感應更容易快樂，不容易主要、浮躁或焦慮了。而一樣平常生涯中，鈣的最佳泉源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

5碳水化合物

他可以幫你從焦躁變到快樂。心浮氣躁、心亂如麻、那麼趕快多吃玉米、燕麥吧。這是碳水化合物的優質泉源。碳水化合物能輔助祛除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會匹敵人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對於平衡情緒異常主要，能輔助人們放鬆下來，平復焦躁的情緒。

抑鬱症治療之五大粥

1養心安神粥

做法

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蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。蓮子、龍眼肉與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

食用方式

每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方式之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

2遠志棗仁粥

做法

遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量配合煮成粥，即可食用。

食用方式

逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。對於抑鬱症、焦慮症具有顯著的治療作用。

3首烏桑葚粥

做法

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味葯加水煎煮，去渣取葯汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

食用方式

逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、遺忘、焦躁也有很好的改善作用。

4蓮子百合粥

做法

蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數枚，將蓮子洗凈，泡發，干百合、 粳米劃分洗清潔，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

功效

滋陰健脾，養心安神。對於抑鬱症有輔助治療作用。

5蓮子芡實粥

做法

蓮子50克、芡實15克、大米300克 。把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把質料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。

功效

鎮靜神經，養心安神，有益於加速恢復體力。對於抑鬱症、焦慮症有輔助治療作用。

治療抑鬱症的五大茶

1玫瑰花茶

中醫以為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最顯著的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性異常溫順，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、撫慰、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經時代常會有些情緒上的焦躁，喝點玫瑰花可以起到調治作用。在事情和生涯壓力越來越大的今天，縱然不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，撫慰、穩固情緒，美容養顏。玫瑰花茶對於抑鬱症、焦慮症有輔助治療作用。

2茉莉花茶

茉莉花茶有理氣開郁、行氣止痛、清肝明目、消炎解毒、抗朽邁之作用，茉莉花茶另有鬆懈神經的功效，因而想消除主要情緒的人不妨來一杯茉莉花茶，在獲得幸福感的同時，也有助於保持穩固的情緒。茉莉花茶對於抑鬱症、焦慮症有輔助治療作用。

3洛神花茶

洛神花具有清熱解毒、順氣活血、保肝益心、清心降火、提神解勞之作用，具有平衡身體內的酸鹼值的效果和養顏美容的功效。可消除便秘，並具有利尿、促進新陳代謝的功效。對於抑鬱症有輔助治療作用。

洛神花干品8-10克(也可以加適量的綠茶)，200毫升開水沖泡，杯蓋蓋住5-8分鐘，讓洛神花出味，加適量的冰糖或蜂蜜。天天1次馬上，不宜多喝。

4百合菊花茶

百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理氣的功效。取百合花4朵，菊花5朵，劃分洗凈后，放入茶杯內，用開水500毫升沖泡，加蓋燜3～5分鐘，代茶頻飲，可輔助治療抑鬱症。

5綠茶

日本東北大學學者發現，暮年人天天喝幾杯綠茶，可以削減患抑鬱症的可能，這可能要歸功於綠茶中含有一種“讓你感受優越”的因素―茶氨酸。

多喝綠茶對減輕抑鬱癥狀的作用很顯著。該研究組以為綠茶中所含的茶氨酸(theanine)對大腦能起到鎮靜功效。

注重事項

食療可以治療抑鬱症，但有需要的時刻照樣需要上醫院看看。對照食療不是萬能的。

男子婚前抑鬱症怎麼辦

婚姻中從來都存在着林林總總的問題。無論是海內照樣外洋，仳離案多年來有增無減，這已是眾所周知的事實。縱然是那些一輩子起勁維持婚姻現狀的配偶，可能也會受到下一代的責問：作為怙恃，你們的婚姻是虛偽的。

你們倒戈了自己，也誘騙了我們。有數據显示，海內幾個大都會的婚姻研究職員對601對配偶舉行了觀察，當他們被問之：“你愛你的愛人嗎？”僅有11%的人不加思索地回覆：“是”。

從男性的角度來看，發生這種令人憂慮的現狀的癥結是什麼呢？

在一些婚姻以及婚姻關係中，青年男子那份情緒，從他娶親那天起就最先走下坡路了。他神經質地發抖，显示出焦慮與不知所措，因而全力想逃走現實。有人會告訴就要做新郎的小伙子，新婚前的恐懼是正常的，要有頭腦準備，要起勁戰勝它。

家人和同夥會對他的心裡頭腦流動做出一種模糊的，足以導致他靦腆心理的註釋，如：“你這是畏懼靠近女人和肩負義務。”“你不願挑起生涯的擔子。”“你不願意放棄你的小我私人自由。”“你這是不成熟的显示。”等等。接着他們就會撫慰他說，你一定會戰勝這些恐惑心理，而且一定會在戰勝的歷程中，逐步地成熟起來。

那導致靦腆的字眼“恐懼”，經常用來註釋男子的抵觸和消極情緒。它犹如一面旌旗，或者戰鬥的呼叫，樂成地激勵着男子們勇敢地去接受嚴重的磨練，戰勝難題，以显示自己的堅貞。他就這樣抑制了自己隱秘的真實的情緒需求。從那時起，當他力爭戰勝恐懼和抵觸心理引起的強烈反映時，他非但一無所獲，反而為婚姻關係的破碎留下隱患。

當婚姻關係瀕臨潰逃，現實上已到了不能挽回的境界時，這些被壓制的抵觸情緒，會像洪水一樣平常沖開情緒的閘門。只有到這時，他才回憶起昔日的情緒，熟悉到自己那時發生抵觸情緒的真正緣故原由。然而在這之前，他的絕大部門精神都花在了壓制、戰勝自己的不滿情緒，並把其合理化上面。

正像他婚禮那天置自己心裏情緒的呼叫而掉臂一樣，為了維持婚姻關係，他還要繼續忽視自己的真真相感。當他感應心亂如麻的時刻，他會強忍已往，不了了之。

日間，縱然他滿心不願意，也要從辦公室打電話給妻子，由於他感應妻子有這個要求。周末，他得燒菜做飯，跑腿打雜，修修補補，然後完全消極地坐在電視機前，起勁去飾演一個稱職的丈夫和父親。當他和妻子一道與其他配偶來往時，他又得飾演好客的主人或招人喜歡的客人，而現實上他對此毫無興趣。

當他沒有性慾要求時，他可能驚慌不安，最先嫌疑自己的性功效是否正常，同時力爭戰勝自己的“寡慾”。有時下班后不想回家，但為了盡丈夫的責任，還得委屈回去，哪怕抵家后心裏充滿了不快，精神萎靡不振，緘默寡言。

以是，他的許多行為都是違心的，只是為了知足他戰勝、否認和文飾消極情緒的需要，這使得婚姻不能阻止地變為繁重的肩負，以致最後破碎。只有到誰人時刻，他才讓耐久受壓制的惱怒進發出來。

運動治療抑鬱症

●拒絕鬱悶症！一起做開心瑜珈 開胸動作

Step 1. 雙手平放於胸口前方 吸氣 雙手往前延伸併攏

Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手逐步往兩側延伸

再次吸氣時，將掌心朝天花板偏向打開，接着，雙手逐步往兩側延伸，然後吸氣。保持延展動作，就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。

Step 3. 吐氣 雙手往前併攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌

提醒：動作配合深度的呼吸，動作重複數次。

Step 4. 雙臂往兩側睜開 呈開胸姿勢 保持5~10秒

雙臂往兩側睜開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感受胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下

●拒絕鬱悶症！一起做開心瑜珈 舒壓呼吸法

Step 1. 雙手放在肋骨上方

Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手

將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫憧憬外打開，用肋骨橫向擴張的氣力推動雙手。

Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裡(內)收起

維持數次深度呼吸。

提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長。

作用

1. 舒緩背部肌肉。

2.讓思緒更清晰。

3.提升睡眠質量。

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴張的延展作用，到達舒緩背部肌肉的作用;

一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，輔助吸入更多氧氣，讓思緒更清晰，透過深度的呼吸方式，也可輔助睡眠質量喔！

●拒絕鬱悶症！一起做開心瑜珈 嬰孩式

Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地

注重：手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸。

做動作時要保持順暢的呼吸，由於藉由紀律的吸吐，輔助背部肌肉群完全放鬆。

作用：加速心臟血液迴流。

忙碌的現代人壓力大，容易發生焦慮與不安，建議人人若發現自己泛起情緒壓力時，不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！

方式/步驟

1跑步

科學研究證實，跑步時大腦排泄的內啡汰是一種似於嗎啡功效的生化物質，是自然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有怪異的作用。選擇跑步時間在黃昏為宜，速率120步/分鐘，每周至少3次，每次連續15分鐘。

有人以為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙對照有彈力的運動鞋，不就可以了嗎？看似平時的一項最基本的運動，實在有許多科學性在內里，若是平時磨鍊不注重，是很容易造成運動損傷，而且縱然你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。

跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不準確。跑步時要保持頭和肩膀的穩固，只管讓頭朝着正前方，除非蹊徑不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。

2跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡樸易行，一學就會，相宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一樣平常在天氣欠好的時刻，未便於跑步的情形下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為相宜。

從運動量來說，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是尺度的有氧健身運動。

跳繩能增添身體的協調性，由於在跳繩歷程中頭部的位置在上下快速移動，有用增強前庭功效，能發生優越的心理感受，提高自信心。

跳繩可以磨鍊多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功效。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、樞紐炎、肥胖症、骨質鬆散、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的起勁作用，因而也有利於女性的心理康健。

鑒於跳繩對女性的怪異保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進設計”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可延續跳3分鐘，3個月後可延續跳上10分鐘，半年後天天可執行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次延續跳上半小時。

3健身舞

無論是健身操照樣健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有用地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，戰勝神經虛弱引發的注重力不集中。

選擇此類項目，可以天天都加入，也可以每周至少做3次，每次連續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功效，提高攝氧效果，使軀體獲得恣意的舒展。

4散步

孩子得了抑鬱症怎麼辦

1、不要對孩子“控制”過嚴

不妨讓孩子在差其餘歲數段擁有差其餘選擇權。如，2歲的孩子允許選擇午餐吃什麼，3歲的孩子允許選擇上街時穿什麼衣服，4歲的孩子允許選擇沐日去什麼地方玩，5歲的孩子允許告訴買什麼玩具，6歲的孩子則允許選擇看什麼電視節目……只有從小就享有選擇“民主”的孩子，才會感應快樂自主。

2、激勵孩子多交同夥

不善外交的孩子大多性格抑鬱，由於享受不到友誼的溫暖而伶仃痛苦。性格內向、抑鬱的孩子更應多交一些性格爽朗、樂觀的同齡同夥。

3、教會孩子與他人融洽相處

與他人融洽相處有助於培育快樂的性格，由於與他人融洽相處者心中較為灼爍。怙恃可以率領孩子接觸差異歲數、性別、性格、職業和社會職位的人，讓他們學會與差其餘人融洽相處。此外，怙恃自己應與他人相處融洽，熱情待客、真誠待人，給孩子樹立起好楷模。

4、讓孩子興趣普遍

爽朗樂觀的孩子心中的快樂源自各個方面，一個孩子若是僅有一種興趣，他就很難保持恆久快樂，試想：只愛看電視的孩子若是當晚沒有合適的電視節目看。他就會鬱郁寡歡。有個孩子是個書迷，但若是他還能熱衷體育流動、或飼養小動物，或加入演劇，那麼他的生涯將變得更為厚實多彩，由此他也一定更為快樂。

5、指導孩子脫節逆境

縱然天性樂觀的人也不能能事事稱心如意，但他們大多能很快從失意中重新奮起，並把一時的沮喪丟在腦後。怙恃最幸虧孩子很小的時刻就着意培育他們應付逆境甚至逆境的能力。要是一時還無法脫節逆境，那麼可教育孩子學會忍耐和隨遇而安，或在逆境中尋找另外的精神寄託，如加入運動、遊戲、談天等等。

6、家庭的氣氛、家庭成員之間的關係在很洪水平上會影響孩子性格的形成

一個充滿了敵意甚至暴力的家庭，是絕對不能能培育出快樂的孩子的！

7、擁有自信十分主要

一個自卑的孩子往往不能能爽朗樂觀--這就從反面證實擁有自信與快樂性格的形成息息相關，對一個智力或能力都有限，因而充滿自卑的孩子，怙恃務必多多發現其甜頭，並審時度勢地多作表彰和激勵，來自怙恃和親友的一定有助於孩子戰勝自卑、樹立自信。

結語：通過上面的先容，人人是不是對若何治療抑鬱症已經完全領會了呢？治療抑鬱症的方式許多，然則照樣要預防抑鬱症，一旦發現有了抑鬱症的傾向，一定要及早的治療，否則結果很嚴重的。希望小編今天的先容能夠給人人帶來輔助。