人都想活到長壽，都希望自己可以永遠年輕，然則現在由於各方面的緣故原由，許多到達長壽就變得很難題，然則天下上也有許多的長壽老人，他們是若何保持長壽呢？最近長壽新指標已經出來啦，一起追隨小編去看一下吧！

實在長壽真的很簡樸，保持生涯中康健的生涯習慣，長壽不是問題。飯後不要急着散步、飲茶，也不要急着沐浴、上床，上面我們來看看飯後需要注重的事項。

加拿大麥吉爾大學的研究者揭曉在《加拿大醫學會期刊》的研究發現：老人手勁巨細、蹲下再起身的迅速水平、走路速率跟長壽都有一定關係：握力越大，殞命風險越低;起身越迅速、走路步速快的人也往往更長壽。

“這些研究有一定的科學原理。”上海體育科學研究所體質研究與康健指導中央主任劉欣示意，這些指標反映了人體運動系統的性能水平。隨着步入暮年，人體的運動系統也會泛起朽邁，如心肺性能下降、肌肉萎縮、反映變慢、行動遲緩等，這些指標正是丈量這些方面的朽邁水平。

如握力測試可以反映整體肌肉狀態，也間接反映了老人肌肉萎縮的水平;蹲下再起身和下肢肌力、迅速性、平衡性有關，是人體神經-肌肉反映和控制能力的綜合显示;走路快慢反映整體流動能力的強弱，和心肺性能、下肢肌力、樞紐省動度有關。 因此說這些指標關乎長壽是有原理的。

測試：體質測試告訴你真相

想知道自己的握力、迅速性、平衡性的水平若何，劉欣主任建議，可以通過體質測試來實現。現在大多數都會都設有國民體質監測中央或監測站，可以提供體質測試服務。體質測試的指標很厚實，有握力、選擇反映、閉眼單腳站立、肺活量等。

固然，生涯中的流動也能反映身體流動能力，如自查走路速率的小方式：過馬路時，綠燈亮最先走，如能順遂走到馬路劈面，就說明走路速率正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中央平安島停留，等下一個綠燈亮了才氣繼續走到馬路劈面，就說明走路速率顯著較慢，可能就要增強磨鍊了。

訓練：撿豆子、交織走是好設施

提高中暮年人迅速率，國家體育總局運動醫學研究所李芳祥教授給人人的建議是多演習撿豆子和交織走方格步。撿豆子的詳細做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在划準時間內把他們脫離撿出，放在盒子中，想進一步提高迅速和協調性就用筷子來撿。交織走方格步即走路時按着地上的方格交織着走路。

另外，劉欣主任提到，所有歲數段的人，每周還應舉行一到兩次，籠罩全身主要肌肉群的氣力訓練，這對康健很有利益。暮年人完全可以在舉行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增添肌肉氣力訓練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜卧撐、仰卧舉腿等訓練方式，每次3-5組，每組15-20次，以有用預防肌力衰退、肌肉萎縮，提高康健水平。

飯後7不急 百歲老人長壽好習慣

1、不急於閑步

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飯後“百步走”，會因流動量增添，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特殊是暮年人，心功效減退、血管硬化及血壓反射調治功效障礙，餐后多泛起血壓下降等徵象。

2、不急於吸煙

飯後吸煙的迫害比平時大10倍。這是由於進食后的消化道血液循環量增多，致使煙中有害因素大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

3、不急於飲茶

在用飯一小時內最好不要飲茶，應待飯後一小時胃內食物消化得差未幾時再飲用茶水，這樣對消化功效和物質凝固也不會發生太大的影響。

4、不急於上床

俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。飯後立刻上床容易發胖。支招：飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應云云。

5、不急於沐浴

話說飽不剃頭，餓不沐浴，有人就誤以為剛吃飽飯是沐浴的最佳時間，着實否則，剛吃飽飯的時刻，大量血液集中於胃部，其他器官的血液響應削減，若是這個時刻沐浴，周身的皮膚和肌肉血管擴大，血液流量加大，就會使供應消化器官的血液削減，從而影響消化吸收，以是飯後不宜馬上沐浴。

6、不急於開車

事實證實，司機飯後立刻開車容易發生車禍。這是由於人在用飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致垄斷失誤。

7、不急於吃水果

“飯後一隻果”被奉為清規戒律，隨着人們生涯水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強了，許多人以為飯後吃點水果是現代生涯的最佳搭配。無論是在餐廳、飯館，照樣在家裡就餐，許多人都興趣飯後吃點水果爽爽口，着實這是一種錯誤的生涯習慣，由於，飯後馬上吃水果會影響消化功效。

結語：以上就是今天為您總結的關於長壽的內容，通過上文對於長壽的先容，人人對於長壽是不是有了新熟悉了，生涯中的好習慣可以輔助我們長壽哦！飯後7不要，讓你長壽起來。