免疫力是人體各項性能的防禦機制。人體的免疫力下降，隨着而來的即是種種疾病的藏繞。以是，提高人體的免疫力就勢在必行。那麼，若何提高人體的免疫力呢？下面就讓小編帶着人人一起來看看吧。

1、什麼會導致免疫力下降2、哪些習慣可以提高免疫力

3、增強免疫力的食物 4、提高免疫力的推拿方式

5、若何提高孩子免疫力 6、菌類為何能夠提高免疫力

7、中暮年人若何提高免疫力 8、五穀雜糧為何能提高免疫力

什麼會導致免疫力下降

用微波爐爆爆米花

爆米花的包裝袋通常被塗上了一層全氟碳化合物，這樣油脂才不會穿透包裝袋。

一項研究功效显示，這一塗層對兒童康健極為有害，會擾亂免疫系統的功效。體內全氟碳化合物含量較高的人在被注射疫苗之後，疫苗會無法施展其應有的效果。

這一項的預防措施：就是您可以在使用微波爐的時刻，在微波爐內里直接舉行在烤制爆米花，這樣是可以有用地較削減您的爆米花和一些微波爐發生的化學物質接觸到或者是舉行反映了。

伶仃寥寂

免疫細胞也希望舉行外交。T細胞會掃描出人體的疾病，並像蜜蜂一樣分享信息。若是你不善於社會來往，就會影響到抵制疾病的能力。俄亥俄州立大學的研究者近期發現，若是交流少，慢性應激源也會抑制免疫系統的功效。預防措施：多加入社交流動。

缺乏睡眠

缺乏睡眠會降低體內抗熏染細胞的數目。美國芝加哥大學的研究者發現，每晚只睡4個小時會導致介入者體內匹敵流感的抗體數目減半。預防措施：每晚保證7~9個小時不中止的睡眠。

濫用抗生素

濫用抗生素會削減人體內細胞活素的含量。在生病時代，免疫系統會依賴這種激素信使來施展作用。預防措施：準時、足量、全程服用抗生素，阻止發生耐藥性和抗藥性。此外，食用低糖含量的酸奶和發酵食物來彌補腸道菌群。

罐裝食物

許多人為了利便都是異常的習慣在家裡備用一些罐裝的食物，其着實大部門的罐裝食物上面的罐上面都是塗有大量的雙酚A的，這些是會導致人的免疫力低下的緣故原由之一哦。

2010年，密歇根大學公共衛生學院的學者發現，體內雙酚A含量較高的成年人，巨細胞病毒抗體水平也較高，這解釋免疫系統泛起了故障。

預防措施

多吃新鮮食物。

糖

揭曉在《美國臨床營養學期刊》上的一項研究功效显示，食用100克的白糖就能讓白細胞殺滅細菌的能力顯着降低5個小時。

預防措施

少吃糖，也少吃甜食。

脫水

液體有助於將人體內對免疫系統造成損害的毒素沖刷出來，並將營養物質攜帶到任何被熏染的部位。

一個鮮為人知的事實就是，許多人在一天內都處於輕度脫水的狀態，他們甚至都沒有意識到這一點。

預防措施

若是你的小便在早晨呈暗黃色，入睡前最很多多少喝些水。小便呈淡黃色才正常。

抗菌皂

美國約翰•霍普金斯大學兒童中央的研究職員發現，經常使用抗菌皂的兒童容易對食物和環境過敏。

尿液中抗菌藥物含量較高的兒童其血液中的免疫球卵白IgE抗體含量也較高。研究職員以為，是抗菌化學物質改變了免疫系統的康健發育歷程。

預防措施

用通俗肥皂和流動水洗濯雙手。

空氣污染

研究發現，空氣污染(稀奇是多環芳烴)會損害免疫力。多環芳烴會從汽車尾氣的排氣管排放出來，或是從接納煤焦油作為密封劑的車道、遊樂場和停車場里剝落下來。

預防措施

阻止在污染嚴重的日子里舉行戶外運動。

提高免疫力的習慣

1、多推拿

研究解釋，天天推拿45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增添，免疫功效顯著獲得改善。推拿紛歧定要到專業機構，可在家相互推拿捏打，做到身心放鬆即可。

用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面着力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，往返擦動數十次，使皮膚髮燒而止。

2、常磨鍊

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，天天運動30到45分鐘，每周5天，連續運動12周后，免疫細胞數目會增添，抵制力也相對增添。

運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過猛烈或時間跨越1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的流動。

3、多歡笑

笑可以削減壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使滋擾素顯著增添，刺激免疫功效，免疫細胞因此變得更活躍。

若是自認缺乏詼諧感，可以多看笑劇片、可笑的漫畫，主要時想想其中的情節，學習樂觀的面臨眼前的狀態。

4、多喝水

現在季節很是乾燥，想要提高免疫力，首先就需要彌補身體的水分，經常的多喝開水，這樣才氣保持口腔、鼻腔的濕潤。而且多喝水能夠讓人感受容光煥發。

研究證實，白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的心理活性作用。水很容易透仔細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有用地提高人體的抗病能力和免疫能力。稀奇是晨起的第一杯冷開水，尤為主要。

5、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體發生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時增強肝髒的解毒能力，從而可以祛除侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

有關養生專輯指出，為了能夠讓我們身體更好的恢復免疫力，睡覺的溫度也是十分主要的。以是不管你怎麼睡覺，只要將體溫保持在32度就行了。

當人們穿睡衣睡覺時，最相宜的室溫應為16至19攝氏度。在供暖季節里，室內平均溫度最幸虧22至24攝氏度，且為保持相宜的夜間睡眠環境，不僅要在夜間給房間透風，還要全天打開透風窗。

6、要減壓

科學研究證據解釋，慢性壓力(和偶然的事情不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。若是耐久處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數目降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞流動降低，免疫反映弱化。

提高免疫力的方式有：在跑步機上磨鍊，加入有助於放鬆的瑜伽課程，或者做些甜點等。最主要的事情是，若是你不能阻止壓力，那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

7、常品茗

經常品茗也能夠提高身體免疫能力。外洋有關科學研究显示。茶恭弘=叶 恭弘中含有茶氨酸的物質，能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多。同時它還具有調悅耳體免疫能力抵制病毒、細菌的危害能力。推薦和青茶或者紅茶。

茶水加蜂蜜更能提高抵制力。蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安息，提高機體抵制力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在早晨、飯前1小時或飯後2小時食用。

8、曬太陽

現代人都怕晒黑了，都以為紫外線對人體的危險很大，事實上，若是天天可以晒晒太陽的話，不僅能促進鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力！

最好的曬太陽時間是早上的八點抵家點之間，然後就是下晝四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來是最恬靜的。

9、限酒量

每小我私人都知道喝酒傷身，若是過量飲酒之後后，人體的血液和心臟各個器官實在都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因這天常生涯中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注重量。

一樣平常來說，男性一天喝的葡萄酒量不能跨越100-150ml，啤酒不跨越500ml，白酒不跨越50ml毫升，女性減半。

10、喝酸奶

美國康健協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂卵白LDL)水平降低，並將尿路熏染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠輔助調整和平衡甲狀腺的免疫功效。

對上班族來說，整天對着電腦，輻射是人人最憂鬱的。午飯時間喝杯酸奶，可增強抵制力，緩解主要的心情和事情壓力。

11、補維C

就正凡人群而言，天天彌補100毫克的維他命C可以阻止維他命C的缺乏。若是人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵制力，可耐久天天服用500-600毫克。

對於特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防傷風的作用。孕婦在有身時代對維C的最低需要量由100毫克/日增添到130毫克/日。

對於另一個特殊群體——兒童，在傷風盛行時代尤其是過敏體質的兒童天天可服用500毫克的維他命C，用於提高免疫力。

12、常洗手

洗手的原理不言自明，但多數人卻不以為然。在傷風盛行的季節，天天要多用肥皂洗手。接納準確的洗手方式，能讓全球10億人遠離傷風，還能預防其他感染性疾病。

“六步洗手法”對照受推許。

第一步，雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);

第二步，雙手交織搓洗手指縫(手心對手背，雙手交織相疊，左右手交流各搓洗五下);

第三步，手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交織，搓洗五下);

第四步，指尖搓洗手心，左右手相同(指尖放於手心相互搓洗);

第五步，一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同;

第六步，指尖摩擦掌心或一隻手握住另一隻手的手腕轉動搓洗，左右手相同。

增強免疫力的食物

第一期：茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿蔔。

品茗能增強對細菌的抵制力。一項新研究以為，茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵制力，其效果為咖啡所不具備。

木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。

吃橘橙番茄可防病。身體康健的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔、橘橙等都含有大量的維生素。

從食物中彌補維生素A是一種平安有用的保健方式，在眾多食物中，最能彌補維生素A的當數胡蘿蔔。要充實吸收其中的胡蘿蔔素，科學合理的食用方式是：胡蘿蔔應烹煮后食用，要保持其營養的最佳烹飪方式有兩點：一是將胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品后，用足量的油炒;二是將胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15-20分鐘。胡蘿蔔素容易被氧化，烹飪時接納壓力鍋燉，可削減胡蘿蔔與空氣的接觸，胡蘿蔔素的保留率可高達 97%。

第二期：動物肝臟，海鮮，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜。

在人體免疫系統與病毒、細菌等病原體的抗爭中，提升自身免疫力的意義十分重大。一樣平常說來，人體免疫功效越強，遭受病毒損害的幾率就越小，縱然不幸受熏染，也能將病毒的損害水平降至最低。

平衡飲食、合理營養有助於改善人體的免疫力。下面先容一些能增強免疫力的食物療法：

適當吃點動物肝 加拿大營養學家安恩•馬肯基以為，動物肝富含多種有助促進免疫功效的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及恭弘=叶 恭弘酸、維生素B6、維生素B12。

吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的發生。美國斯佩克特博士研究發現，鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功效。

吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助於增強免疫力。

吃點大蒜 大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。

喝點酸奶 最新研究發現，酸奶能刺激機體發生γ-滋擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體發生。

多吃蔬果 應多吃菠菜、胡蘿蔔、花椰菜等富含β胡蘿蔔素的能促進免疫細胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒熏染作用的水果。例如，天天吃兩隻橙子或橘子等。

第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，蘆薈，生薑，蜂膠，牛奶，黃豆。

山楂

山楂深受人們的喜歡，它的功效主要是助消化、珍愛心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、祛除自由基、增強免疫力。

大蒜

大蒜有抗菌消炎的作用，可珍愛肝臟、調治血糖，珍愛心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養學專家發現，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議逐日生吃大蒜3—5克。

沙棘

沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量厚實，對造血系統有促進作用，可抗疲勞、珍愛消化道、祛除自由基、改善血管系統和增強免疫力。

螺旋藻

螺旋藻的卵白質含量高達印%一70%，生物價值為68%。螺旋藻含有厚實的胡蘿蔔、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的pH值，糾正酸性體質，使人體處於略鹼性，從而提高人體免疫力，並具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。

蘆薈

蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬於百合科多年生草本植物，主要生長在乾燥炎熱的區域，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。

生薑

既是調味品又是營養品，主要作用是抗凝血、降血脂、預防腦中風.切成薄片生吃效果最好。

香菇

古往今來，香菇一直被稱為“永生不老葯”。它對病毒體有極好的過濾作用，雲南的“香菇暖鍋宴”是強身壯體的葯膳。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“自然的免疫增強劑”。

牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬於高卵白食物，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發現.牛奶中的酪卵白和卵清卵白可增強呼吸道和內臟器官抗熏染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆卵白被人體消化、吸收和行使的水平極高.它和乳卵白同樣可以組成體內的抗體。

提高免疫力的小兒推拿法

經常聞聲媽媽們，對孩子的體質差而犯難的話。現在孩子生涯各方面，比起我們那年月，那不能同日而語。我們那年月，吃的是什麼，那裡談得上營養問題，可在我影象里，小時刻很少生病，即便生病了，也很少吃藥注射，一樣平常堅持幾天就會好的，很少聽說有人打吊針;稀奇是我小時刻，最怕的是注射，我一聽說要注射，便犹如瘋子一樣平常，有一次學校整體打防疫針，可把我嚇壞了，先生親自“壓陣”沒設施只好“馴服”，每打一位同硯，同硯們的“慘啼聲”，對我是精神的折磨。戰戰兢兢臨到我，當衛生員把我胳臂捉住那一剎那，我看到衛生員的臉顯得異常恐怖，在衛生員用涼涼的酒精棉球，擦完將要注射的部位，並舉起針將要着落的時刻，我不知那裡來的氣力和“勇氣”，突然掙脫衛生員的手，發狂似的跑起來，在場的所有人都愣住了，但先生很快反映過來，招呼已打完針的同硯，趕忙追我，可那裡能追上已經“發狂”的我，現在想起童年那一段，真是可笑。

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我童年很少注射，只是有一次發燒過重昏厥了，模模糊糊被父親背到爺爺的醫院打過一針，這是我童年影象中的一針。不只是我童年生病很少注射，在我影象中我的同伴們也很少注射。再看看現在的孩子，已有點小小的傷風，便給孩子吃藥注射，很少有不打吊針的孩子，新鮮的是越打吊針的孩子，傷風越頻仍。

我有一位小患者小涵(假名)今年5歲，在過完春節到2007年十月一之前，這段時間里總共上幼兒園的總天數加起來，也就有一個多月，其餘的時間都在吃藥注射，診所醫院循環的折騰。他媽媽說，小孩有一個月在醫院注射23天，有的一支針二三百元，孩子出院後身體很虛，站立都不穩。沒過二天，又最先泛起傷風癥狀，家人不敢拖延，趕忙給孩子吃藥，不行趕忙上診所，在診所打了幾天吊瓶沒見好轉，又得上醫院。可把孩子的家人愁壞了！恰巧的是，小孩的媽媽到我住的小區做事恰巧遇見我，我把小兒推拿先容給她，他媽媽很感興趣，也頭一次聽說小兒推拿能治病，抱着試試看的態度讓我給孩子推拿;孩子由於耐久注射，免疫力很低，讓孩子把舌頭伸出來時，我驚訝了，小孩的舌質紅紅的，舌苔“支離破碎”，很尺度的“輿圖舌”，以前黃樹魁教授，曾指着一位成人患者的舌讓我看，並告訴我，只要看到這種“輿圖舌”，這小我私人的免疫力一定低。現實上這個小孩，從外面上看體格還不錯，可是由於耐久注射吃藥，就這樣損壞了孩子的免疫力。

我告訴孩子的媽媽，要想孩子免疫力提高，那隻好耐久給孩子做免疫力提高推拿，孩子的媽媽示意，只要能恢復孩子的免疫力就行，我們可真讓孩子的病給嚇着了。恰巧推拿的第二天小涵又最先傷風了，打噴嚏，流鼻涕，他媽媽正好要看看我能不能治好孩子的傷風，光說是不行的。給小涵推了二次傷風好了，孩子家人很喜悅，原來另有不用吃藥注射，就能治好傷風的推拿，這次真是見識了。通過這次治療，增強了孩子家人治好孩子免疫力低的信心。那就接着推拿吧。我領會到小涵晚上出許多虛汗，他奶奶告訴我，有一次孩子傷風注射，一整天孩子的虛汗沒停過，第二天孩子就站立不穩。是的孩子身上出那麼多虛汗，那裡能有氣力。

在給孩子做免疫力提高推拿時，首先要把孩子的虛汗治好，除了推拿外，我給孩子配上中成藥，一個療程孩子出虛汗的病好了。這樣推拿到了12月份，一共傷風了2次都很快好了，可是相近春節時，有一天下大雪，孩子在幼兒園下學后哭鬧着要玩雪，孩子的奶奶拗不外他，再就是感應孩子的身體好了，就讓他玩回雪吧。看着孩子玩雪的喜悅勁，奶奶大意了讓孩子玩了好長時間，可是晚上11點孩子突然提議高燒來，一量體溫靠近40度，可把老人嚇壞了，小孩的爸爸在外工地包工，媽媽在韓國打工，家裡只有二位老人，沒設施只好背着孩子到周圍診所敲開門，打了個吊針。

第二天我去的時刻，孩子滿臉通紅，依然高燒不退，手腳很涼，並最先有抽風的跡象，我推拿完了他奶奶又背着孩子去打了一針，上午退燒了，孩子玩得很好，可是到晚上7點左右孩子又突然提議高燒來，我又去推拿了一次到下午夜孩子的燒又退了。轉過天來，這種情形又重現了。診所的醫生告訴孩子的爺爺，孩子的高燒需要七八天才氣退;可是我給孩子推拿只用了3天時間孩子的發燒就退了。孩子的爺爺很喜悅，告訴我孩子以前發燒的話，至少5天才氣退。給孩子治好了發燒后又接着做保健推拿，過了2個月，孩子又發燒了一次，不外一天就好了。

這樣從2007年十月一最先做提高免疫力推拿，一直到2008年十月份竣事推拿，孩子的輿圖舌在8月份完全好了，以上是生病的次數。前6個月一天一次做免疫力提高推拿，剩下的時間一個星期做2次，這樣做了快要一年時間，2009年上半年我回訪過一次，那時孩子的媽媽從韓國回來了，據小涵的媽媽說孩子再沒有傷風，只不外偶然打個噴嚏就沒事了。小涵是我推拿免疫力提高時間最長的小患者，而其他小患者卻推拿沒幾個療程就好了。小涵的家人對我示意異常謝謝。我也為他們喜悅，並告訴孩子的家人，濫用藥物危害還不止這些，希望孩子能在低藥物中發展。

若何提高孩子免疫力

孩子的免疫系統尚未強固，這也是為何幼兒園裡一個小同夥傷風，其它人可能隨着傷風。據估量，幼兒每年傷風傷風的次數是6～10次。

隨着歲數增進，孩子的免疫性能逐漸成熟，3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即靠近成人;8歲后，整個免疫系統的抵制力已和成人相當。

免疫系統認真守護身體，免受細菌、病毒等流行症原的損害，可說是體內的保全職員。無須靠藥物或康健食物，以下10招便能捍衛孩子的免疫系統，使其施展最佳功效。

1.多喝水

多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵抗細菌的主要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子天天該喝1000cc的水)。

為了確保康健，應盡可能讓孩子明白喝水的主要。上學、外出時讓孩子背着水壺，車上隨時放一瓶水，劃定吃晚飯時每小我私人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個利益：縱然不小心打翻，也不會弄髒衣物。

2.不必過於清潔

免疫系統能對流行症真相成免疫影象，萬一再次遇上，可以很快將其祛除，若是你家太清潔，孩子沒有時機透過熏染髮生抗體，抵制力反而削弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

天下衛生組織(WHO)曾忠告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重;而美國醫學會也呼籲民眾阻止使用含抗菌因素的清潔用品，因這些產物可能是抗藥性微生物的泉源，只要使用一樣平常肥皂和水就可達清潔的效果。

3.教孩子洗手

雖然太抗菌、清潔無益康健，但仍要培育孩子基本的衛生習慣，尤其在上茅廁后把手洗清潔，可以防止拉肚子或尿道熏染等疾病。

4.足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內認真對於病毒和腫瘤的T細胞數目削減，生病的機率隨之增添。專家建議發展中的孩子天天需要8～10小時的睡眠，若是你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他日間小睡片晌。

5.和孩子討論身體自我治療的能力

讓孩子領會身體具備的自愈力，當孩子傷風或擦傷，一起注意他回復的速率，云云孩子將學會信託自己的身體本能，不致過於依賴藥物。一項揭曉在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的怙恃若是經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

6.多和其它孩子接觸

憑證2000年揭曉在《新英格蘭醫學期刊》的研究，13歲以下的孩子若是幼小時即和較年長的手足，或托育機構里的小同夥相處，日後罹患氣喘的機率削減一半。

研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，露出在熏染原下，可以刺激孩子的免疫反映，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反映而引發氣喘的時機。

7.減糖

有些專家以為攝取糖分過高的飲食，會滋擾白血球的免疫功效。

8.彌補必須脂肪酸EFAs(essential fatty acids)

EFAs能提供細胞膜的主要因素，決議細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞異常主要。人體無法自行合成EFAs，只能從自然食物包羅海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注重，某些油如亞麻仁油需阻止高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

9.減壓

已有研究指出，遭受壓力愈大愈容易傷風。教訓孩子放鬆的技巧，適當放置流動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

10.多吃蔬果

現代孩子容易偏食，營養不平衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體削減，影響人體防禦功效。

柑橘類水果富含維生素C，能增添噬菌細胞的數目;強化天生殺手細胞活力;確立和維護粘膜、膠原組織，以輔助傷口痊癒。

胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕熏染;提高抗體反映，促進白血球天生;並介入補捉損壞細胞的自由基。

其它可以滋養免疫系統的蔬果還包羅蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

11.削減污染是提高免疫力的保證

加拿大衛生組織的觀察显示：68%的疾病與室內污染有關，80-90%的癌症原由與棲身環境和生涯習慣有關。

這些污染物包羅進入室內的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等;人體自身新陳代謝及種種生涯廢棄物的揮發因素，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、種種寄生蟲、蟎蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等;來自寵物的污染，如氣息、寄生蟲、細菌、毛、屑;香煙煙霧;建材裝飾質料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等;一樣平常生涯用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

防止污染的設施

首先要準時打開門窗換氣。天天至少2次，選擇上午9-11點、下晝3-5點等空氣污染低的時間段，每次不得少於45分鐘，保證孩子房間空氣流通。

二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質，提高他們的免疫力。

三是家庭裝修，稀奇是孩子居室的裝修，要選擇綠色環保質料，且在裝修半年內阻止兒童入住。

四是每星期室內消毒1次，如用食醋熏蒸法，以削減病原微生物的數目。

五是激勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功效的食物。

六是堅持體育磨鍊，增強孩子機體抗污染的能力。

最後一點是怙恃不要當著孩子的面，或在孩子的居室里吸煙。

稀奇關注

保健品，對提高免疫力到底有沒有用？

現在，市場上有許多保健類藥物或食物，自稱可以提高兒童的免疫力。這應該說是個好徵象，由於說明全社會都普遍關注孩子的問題。但其中不少產物也可能對家長發生誤導。

許多保健品對可以提高免疫力的形貌有言過其詞之嫌，缺少嚴酷的科學驗證，效果是十分有限的。此外，正如我們前面所述，免疫低下有差其餘類型，差其餘類型中每小我私人受影響的環節也各不相同。在不清晰免疫低下類型的條件下，盲目使用提高免疫力的藥物或保健品一來起不到效果，另外還可能造成不良的結果，諸如損壞免疫平衡、引起身體其他異常改變等。事實上，絕大部門心理性免疫低下的兒童並不需要特殊的治療。只要通過增強和平衡孩子的營養、增進體格磨鍊，孩子身體的免疫狀態都市獲得顯著改善，能很快順應環境。對於一些免疫低下显示較重的孩子，家長的主要義務是在免疫專科醫生那裡明確孩子免疫低下的類型，若是不存在先天性或後天繼發性免疫低下，也可以使用一些藥物治療，但必須在醫生的指導下舉行。

稀奇提醒

總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，主要的是分清晰免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不準確的。

提高免疫力的菌類

1.香菇

含有一種特異的香味物質──腺嘌呤，因此，用香菇入饌，滋味鮮美。香菇營養因素很高，含有厚實的卵白質、多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉化為維生素D的麥角甾醇，能有用的預防血虛、高血壓和骨質鬆散。另外，所含多種醣類，能夠提高人體免疫性能，所星散出的「雙鏈核糖核酸」，可以滋擾病毒和癌細胞的生長。

2.金針菇

又名金絲菇，含有大量的卵白質和粗纖維，不僅滋味鮮美，而且其粗纖維對促進腸胃蠕動、預防便秘及肥胖，有很好的功效。

3.鮑魚菇

鮑魚菇又名蚝菇，含有多量的卵白質、醣類、纖維素、胡蘿蔔素及少量維他命B，味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食物。

4.草菇

新鮮草菇的維生素C，比柑橘的含量高六倍，常吃草菇，對於免疫力的提升頗有助益。除了含有高量的卵白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外，它所含的氨基酸多達十七種，另有一種能抑制癌細胞生長的異性卵白，是極佳的抗癌食物。草菇肉質細嫩、口感滑潤、滋味鮮美。選購時以菇體肥厚、菇傘未睜開者為佳。

5.木耳

卵白質含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，此外，另有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等，前幾年，美國一位醫師還研究證實木耳具有預防動脈粥樣硬化的功效。

6.銀耳

銀耳又名白木耳，中醫以為有固腎、滋陰、潤肺、補氣、健腦、止咳、潤腸、生津、止血的功效，是着名的滋補食物。

近代的研究也證實銀耳可增添人體疾病防禦系統、提高吞噬病原菌的能力及免疫作用。銀耳的孢糖、可降低輻射對人體的危險。

因此，若是正在舉行化療或放射治療時，可多吃銀耳。另外銀耳所含的營養素包羅碳水化合物、脂肪、鐵、卵白質，冬天食之可滋補，炎夏食之又可退火，且具消除雀斑的美容功效，是異常好的養顏、養生食物。

你應該怎麼選蘑菇？

挑選時以菇柄短而肥大、菇傘邊緣密合於菇柄、菇體發育優越者最好;由於，洗濯時水分易由菇柄切口處浸入菇體而影響品質，故最好選擇未經洗濯的較好。

然則現在我們較常看到的是用水洗散裝為主，若是色澤稍微帶點暗黃色，都是正常的。

若是你瞥見色澤異常白潔，可以用手指輕輕擦揉菇體外面，經由2-3分鐘后，擦揉的外面會有變色的徵象，示意沒有經由藥水漂白;

相反的，若是沒有變色照樣白白的，很有可能是欠妥的使用漂白劑，這時你萬萬不要購置。漂白劑有毒不能食用，有的有強的侵蝕性，有的脫色效果不顯著，或者脫色不平均。食入將對人體康健造成很大危險，甚至殞命。

若何抗過敏？食葯不是食補，冬季抗過敏多吃金針菇，對過敏性皮炎等有很好的抗過敏作用。

皮膚易過敏多吃金針菇

天氣乾燥連續，接踵而至的過敏性皮炎讓過敏麗人們心懷忐忑。過敏性皮炎是由過敏原引起的皮膚病，主要是指人體接觸到某些過敏原而引起皮膚紅腫、發癢、起風團、脫皮等皮膚病症。

過敏性皮炎稀奇“偏心”女性，秋季天干氣躁的，都市增添過敏性皮炎的發生風險，然而對於女性而言，她們最憂鬱的莫過於患上面部過敏性皮炎，這對女性美容甚至身心康健造成種種危害。

而金針菇，在日本被譽為“益智菇”、“增智菇”。昔時動畫片《伶俐的一休》廣為流傳，一休成了伶俐孩子的通稱，有人則把金針菇叫做“一休菇”。

形態優美的金針菇是食葯兼用蕈菌，味道鮮美，且含有厚實的卵白質、粗纖維、B族維生素等。金針菇中的賴氨酸和精氨含量稀奇厚實，且含鋅量較高，兩者都能促進兒童的智力發育和發展。

以現代營養學和醫學看法看，它是一種高卵白、低碳水化合物，高鉀低鈉且富含纖維素和不飽和脂肪酸的食物;經常食用可降低膽固醇，抑制血脂升高，有利於防治心腦血管疾病;另有利於食物中種種營養素的平衡吸收和行使;

有利於清掃重金屬離子和代謝發生的毒素和廢物，能有用地增強機體活力，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵制疲勞，延緩機體朽邁，稀奇適合高血壓患者、肥胖者和中暮年人食用。

人們早已發現，金針菇所含的蕈菌多糖等物質具有提高人體免疫力，抗菌消炎，防禦腫瘤的作用。新加坡的研究職員發現，金針菇菌柄中含有一種卵白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病症，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來增強免疫系統。

中暮年人若何提高免疫力

人體的免疫系統是由專門的細胞所組成的龐大網絡，它能捍衛身體的康健，抵制外來的病源微生物，像種種細菌、濾過性病毒、寄生蟲，甚至還可防止癌症的形成。因此人們常說，人體免疫力強就很難生病。

免疫系統能刺激抗體和細胞的形成，摧毀或中立外來的病源微生物。然則當我們年數大了，這個系統就會變得失靈，有些被設定來區分敵友的細胞也會死掉。效果呢，這個系統再也不記得若何分辨好的和壞的，病毒和細菌得以繁盛，有些是已往我們年輕時很容易就能擊退的，像傷風和咽喉痛這麼簡樸的癥狀，變得加倍活躍起來;當我們年數大時，這些病會嚴重地影響主要的器官功效，異常危險。同樣困擾我們的是，當免疫系統變得失靈后，它最先攻擊人體自己康健的組織和器官，造成災難性的疾病。這就是為什麼像風濕性樞紐炎這類的自身免疫失常，在暮年人中會成為很普遍的疾病。

然而，科學家證實，補鋅可提高人體的免疫力。由於，鋅在人體的免疫系統中扮有主要角色，而且研究显示許多暮年人都缺少這種礦物質。這可能是由於年數大的人的飲食里沒有足夠的鋅，也可能是由於他們的身體不能有用地吸收鋅。在美國底特律的韋恩州立大學的研究職員，給13位鋅不足的年長男女天天服用30毫克的鋅彌補物。在服用分外的鋅6個月以後，他們發現免疫功效有顯着改善的跡象，像血液里的一種叫胸腺肽的物質增添了。沒有足夠的胸腺肽(鋅是它的主要因素)，我們就不能製造成熟T細胞，它們是身體防禦外來入侵者的前線。

專家指出，暮年人缺鋅時，可通過補鋅產物獲得完全糾正。暮年人逐日口服硫酸鋅300mg為宜，不會發生不良反映。而最理想的設施是通過食物來補鋅。含鋅較高的食物有：動物卵白，如瘦肉、魚類、動物肝臟以及麥芽、青菜等。核桃、瓜子等堅果類食物也是鋅的蘊藏寶庫。暮年人常食上述食物，對因缺鋅所引起的某些疾病和增強自身免疫功效都大有裨益。

多素同補一步到位

MAGCAZIN接納最新複合手藝，將碳酸鈣、乳酸鎂、乳酸鋅科學配比，並添加維生素D3，促進鈣質轉化吸收;鈣鎂搭配，促進鈣在骨骼沉積;

生物行使率好

中國住民植物性食物結構中含大量的草酸、植酸和膳食纖維，嚴重影響鈣鎂鋅的吸收，造成國人身體的普遍缺乏;單獨彌補MAGCAZIN，吸收更好，行使率更高。

平安性更好

MAGCAZIN遵照中國住民膳食營養素推薦攝入量(RNI)，阻止彌補不足和過量彌補，合理平安知足人體所需。

提高免疫力的五穀雜糧

五穀雜糧中的各種食物都可以提高人體的抗病能力與防癌能力，其中以黃豆與豆製品最為顯着。黃豆中除了含有人體必須的諸多營養素外，所含黃酮類化合物和植物激素，具有抗癌作用，可有用預防乳腺癌與前線腺癌。

A。銀杏炒百合：抗菌清炎，提高機體免疫力，是集鮮味和保健為一體的名菜。

質料：銀杏——150克;百合——150;芹菜——50克。

調味料：鹽、白糖、水澱粉、雞精、高湯、花生油......各適量。

做法：

(1)洗凈百合。

(2)將西芹洗凈，切段后再順切成條。

(3)上鍋倒入油，待油熱後放入炒熱，再加入芹菜、白糖、鹽、高湯、百合、雞精、用水澱粉勾芡即成。

B。黃芪薏仁粥：天天早晚食用兩次，可以有用輔助降低血壓與血脂。

質料：黃芪——20克;薏仁——25克;糯米——40克。

做法：

(1)黃芪洗清潔，放入鍋中，加入清水，先煮30分鐘。

(2)接着放入薏仁與糯米一起煮，煮成粥后，直接食用。

C。雜糧紅棗粥：有用地提高身體的抵制力，改善身體體質虛弱的徵象。

質料：紅棗——25顆;糯米——100克。

調味料：白糖——適量。

做法：

(1)將紅棗與糯米洗濯清潔;

(2)將質料放入鍋中，加入清水一起煮成粥，煮好后，加入適量的白糖調味，直接食用。

D。雞蛋糯米粥：有用輔助恢復體力，彌補氣血，並有提高身體抗病能力的療效。

質料：雞蛋——2個;糯米——100克;料酒——50克。

做法：

(1)將糯米洗濯清潔;

(2)將糯米放入鍋中，加入清水，打好的雞蛋與料酒，一起煮成粥。

結語：通過上面的先容，人人是不是對若何提高免疫力的方式已經很領會了呢？提高免疫力的食物許多種，每個歲數段的人都有差其餘身體抵制能力，同時也有相對於的提高免疫力的方式。希望小編今天的先容能夠給人人帶來輔助。