隨着現代節奏的加速，人們的事情壓力也隨之加大，除此之外還飽受很大的精神壓力。為此許多人，經常熬夜，有時是為了事情，有時是由於失眠，睡眠質量顯著下降。那麼睡眠質量欠好怎麼辦呢？下面就讓小編給人人先容一下吧。

1、睡眠的規則 2、睡眠與疾病

3、垃圾睡眠給肝臟帶來多大的危險 4、睡眠的方式

5、 睡眠不足對身體的危害 6、怎麼睡覺最補

7、睡眠不足怎麼辦 8、睡眠常犯的十個錯誤若何阻止

睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠輔助脾胃消化食物，以是，以是睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

晚21點到破曉5點為有用睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，日間(破曉5點到晚上21點)流動發生能量，晚上(21點到破曉5點)最先舉行細胞盤據，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有優越的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的原理。

睡覺是養生的一大功效，養就是用大量的康健細胞去取代潰爛的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。若是說日間消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會泛起虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？由於他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，以是夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞盤據的時間段大致相同，錯住宿里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的朽邁或患病，人要天真絢麗，就應隨着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽眼前小如微塵，“與太陽對着干”是愚蠢的選擇，早晚會被太陽偉大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生涯中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的誤差。睡眠欠好是一個綜合性的問題，如怒火過盛，睡覺警醒;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

睡眠與疾病

現代的生涯習慣和生涯方式給人們的身體帶來了許多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，實在23點就是新的一天的最先，並不是0點最先的，這是我們犯的誤識。

肝膽相內外，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功效下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體性能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患種種精神疾病，好比抑鬱症、精神盤據症、強迫症、躁動症等。子時膽要替換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替晦氣，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，若是把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，以是不能摘，要用它本系統的偉大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法排除掉有毒之物，發生新鮮血液，因藏血晦氣，面呈青色，久之易患各種肝病，現在有些人肝不太好，稀奇在歐洲平均4小我私人就有一個大三陽或是小三陽，多數是由於違反自然紀律過了子時不睡覺造成的。甲肝對照好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞內里，然則現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最微弱的時刻就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着未來40%——60%的肝硬化。伶俐的人是應該領會天、地、人之間的關係，不伶俐的人就是應該被鐫汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大危險

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄晦氣，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神模糊，重則會暈倒在大街上，昏厥不醒。肝有藏血、調治血液的功效，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則泛起視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風騷淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就泛起筋痛，麻木，屈伸難題，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質鬆散等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有蘊藏和調治血液的功效，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃反面，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功效欠好，显示為舌苔厚，耐久以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起怒火過盛灼肺，泛起乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等種種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

睡眠的方式

交通規則——你不懂就容易失事故。好比說，23點至破曉3點為子丑時，膽肝經最活躍的時刻，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。若是你每晚22點鐘左右躺下，悄悄得不要語言，到23點的時刻，也就睡着了。肝膽最先回血，把有毒的血過濾掉，發生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。若是你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，以是這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽種種病症。

在歐洲區域，平均四小我私人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時刻更不要語言，如一語言，肺經動，然後心經又動，(由於心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，以是就很難入睡。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得配合特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想恆久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病許多都與此有關，由於人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在外面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣，佔了優勢。開空調，開風扇，情形就紛歧樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，若是開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就最先發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。若是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，若是熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，然則他不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬.

有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調誰人寒進了骨了，以是心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那一放心裏就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時刻補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要只管早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，一定第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、風扇，珍愛陽氣。

肝膽在下焦，若是胃泛起問題的時刻，他就會泛起寢睡不安，一個是胃寒，若是這小我私人胃陽原本就不足，過多的喝綠茶，就會泛起胃寒，胃寒的時刻人是睡欠好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱約作寒，一定是睡欠好。

再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情形也睡欠好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感受到燥。

另有一個就是胃厚，氣息的味，胃厚，這種情形就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，鮮味不能多用，這些器械在內里要稀釋它，不稀釋它，它在內里味太厚了，以是這個也睡欠好覺。

再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡欠好覺，這些緣故原由都可能形成胃不寧，胃不寧就睡欠好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，由於四肢是陽之本，這個人人都知道了，四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法：

1、睡覺前簡樸的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感受呼吸像東風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再重新做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，縱然在冬天，也不能跨越6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床，由於人在寅時(3點—5點)肺經旺的時刻起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺溫順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣足夠，否則，就似乎發念頭，過了這段好時機就很難發悅耳體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心康健。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時刻，人體需要把代謝的濁物傾軋體外，此時若是不起床，大腸得不到充實流動，無法很好的完成排濁功效，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，若是這時還不起床，人體胃酸會嚴重侵蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，耐久以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。以是萬萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲勞不堪、睡眠不足的感受，而應準時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，好比華盛頓、拿破侖、康熙天子、曾國藩等。另外早起能增添事情效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現代醫學證實，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去磨鍊，由於早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是都會)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納反面者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽太過者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合歲數，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

睡眠中不能忽視的疾病忠告

應注重

1、睡眠宜早，勿過十時，暮年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。萬萬勿以安息藥片助睡。

2、枕上切忌思索盤算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，子虛烏有，自然睡着。

3、若有頭腦，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

4、如在中午，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注重，逐日於此二時注重，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防冷氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注重。

睡眠不足對身體的危害

又是破曉3點才睡，公司的上班時間卻不會隨着延後。因此，7點多鍾從疲勞中起床，胡亂的吃點早餐，模模糊糊中穿好衣服出發了。上了地鐵，發現車上倒有一泰半人和自己一樣，不是打哈欠，就是眯着眼瞌睡，另有人掛在扶手上左搖右晃，宛如一副早晨的百睡圖。這是許多都會上班族逐日都要履歷的。

晚上舍不得睡，早上不得不起，三四個小時的睡眠要用來應付一天的事情。疲勞自不必說，效率低下也是人人心照不宣的隱秘。可是除了這些，耐久缺乏睡眠還會對身體、生命帶來極大的危害。這些危害有些您一定不生疏，有些您或許第一次看到。總之，希望讀完這篇文章后，人人能真正重視自己的睡眠。請繼續閱讀下節，領會睡眠不足可能造成的第一個危害——身體性能雜亂。

身體性能雜亂。

睡眠不足，人會異常疲勞。

許多人以為天天睡8個小時是在虛耗時間，這絕對是一個謬論。由於，對於人類以及其它所有動物來說，睡眠時代，各個主要內臟器官都在舉行恢復與重修;生長激素會在睡眠中大量排泄，因此兒童需要大量睡眠。睡眠相當於我們人體的能源供應歷程。我們很難想象一輛從不加油的汽車，那麼，那些從不需要睡眠的人自然也是怪人了。

當人延續24小時不睡覺的時刻，身體會泛起一系列的轉變：首先體內的荷爾蒙排泄將會失調，皮質醇和促甲狀腺激素將會增添，導致血壓升高;若是連着两天不睡覺，葡萄糖的新陳代謝將會住手，身體強烈盼望彌補碳水化合物，人體體溫最先下降，免疫功效也受到抑制。固然，所有的這些改變在獲得一次充實的睡眠后，都將獲得恢復。

因此，若是無法獲得足夠的睡眠，人就會感應疲勞。當人感應疲勞時，全身無力，身體協調能力也會下降。您也許有過睡不足后那種亂七八糟類似於醉酒一樣的感受吧。現實上，17個小時保持蘇醒對身體協調能力的影響，相當於喝了兩杯白酒後身體的反映。反之，足夠的睡眠會增強肌肉張力，因此，運發動充實睡眠后可以显示的更完善。

睡眠不足還會引發一些身體疾病，如睡眠呼吸暫停症等。睡眠不足有時刻也能反映身世體和精神的某些疾病，好比抑鬱症、神經虛弱、心腦血管疾病等。因此，睡眠質量也是身體康健的試金石。請繼續閱讀下節，領會睡眠對於大腦的影響。

大腦功效失調

許多白領都在過着和睡眠賽跑的生涯。

心理學家發現，人在睡眠不足的情形下，性格會變得很糟糕，不僅比平時缺乏詼諧感，還容易泛起易怒、攻擊等行為。睡眠不足的怙恃容易對小孩發脾性，一個睡眼惺忪的上司也經常遷怒於員工，這都是沒有睡好的緣故。

睡眠不足時，人比平時更容易生氣。

這是由於睡眠也是人體精神能量的整修歷程。犹如您在日間會一直的消耗身體能量一樣，大量的思索也會讓您精神睏倦，這都需要通過睡眠來調整。事實上，睡眠對精神能量的恢復要遠遠大於體能的恢復。科學家通過研究發現，人通過8小時的睡眠，所能彌補的能量只有50卡路里，這僅相當於一塊麵包的能量。

但若是沒有睡足這八個小時，我們的語言、影象、締造力、天真思索的能力都市受到影響。換言之，睡眠對大腦的生長具有至關主要的作用。要想證實這一點異常容易，當您一整個晚上都沒有睡覺的時刻，是不是連別人喊自己的名字都要反映半天呢？而事情時大腦也運轉極為緩慢，一些簡樸的事情也會變得比平時難題。

睡眠不足對注重力也有很大的損害，長時間的睡眠不足后，人們很難專心致志於一件事情。許多科學家以為，一些災難性事故就是由於事情職員得不到足夠休息而引發的，好比切爾諾貝利核事故、三里島核事故等。

固然，我們可能不是核電站的手藝職員，但睡眠不足也會使我們在開車時更容易失事故。因此，為了生命康健，照樣保持正常的睡眠吧。請繼續閱讀下節，領會睡眠不足會引起的一種兒童疾病。

兒童肥胖

還記得小時刻，怙恃總逼着您早點睡覺嗎？若是今天的您擁有一副傲人的好身體，那麼您要謝謝怙恃讓您養成的這個優越習慣。由於，研究發現，睡眠在控制食慾和恢復體重方面飾演着主要角色，因此睡眠不足會導致肥胖，稀奇是引發男孩的肥胖。事實上，睡眠不足的兒童比其它兒童多四分之一的肥胖幾率。

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除了暴飲暴食，缺乏睡眠也會引發兒童肥胖症。

美國西雅圖兒童研究中央的研究員萊特與他的研究小組對723名歲數在15歲左右的兒童舉行研究后，發現在飲食、睡眠習慣等多重因素對肥胖的影響中，睡眠佔有了主要的位置。睡眠愈少，睡眠質量愈差，男孩子的肥胖指數愈高。造成這種徵象的主要緣故原由有以下三個方面：

•由於睡眠不足，身體活力下降;

•熬夜的時刻會吃更多的零食;

•睡眠不足影響荷爾蒙的排泄，而荷爾蒙可以控制人的食慾。

不外，女孩子受到的影響會小一些。萊特以為，這是由於女孩的身體比男孩更容易處置壓力，因此，即即是缺乏一些睡眠，身體也能比男孩更好的新陳代謝。固然，關於睡眠與肥胖關係的研究依然在舉行中。

不外做怙恃的為了自己孩子的康健，也要督促孩子從電腦显示器前脫離，早一點進入夢鄉。只管，青少年已經不需要怙恃在床頭講故事了，但他們自己也有足夠的能力閱讀一本好書，讓一些文學大師形貌的歷險故事來裝點他們的美夢吧。請繼續閱讀下節，領會睡眠帶來的最嚴重的危害。

過勞死

這並不是危言聳聽，若是您生涯在大都會並從事白領這一“鮮明”的職業的話，您一定聽說過“過勞死”這一名稱。簡言之，過勞死就是耐久事情得不到充實休息而引發的殞命。

最近天下四大會計師事務所之一的普華永道就傳出了過勞死醜聞。一位年輕女孩由於太過疲勞，經常熬夜到破曉，導致體內白細胞過量增添，最終誘着急性腦膜炎而去世。

可見，我們剝奪睡眠時間，睡眠很可能剝奪我們的生命。

由於競爭壓力增大，在外企和私企事情的員工睡眠時間大量削減。加之網絡的誘惑，許多人即便有時間也寧願在網上玩遊戲，或泡在網絡虛擬社區里而不願意睡覺。孰不知，一項針對美國、歐洲、東亞150萬人口的睡眠觀察显示，耐久睡眠低於6小時，會比正常睡眠的人在未來25年中多12%的殞命風險。

固然，現在還沒有人類由於不睡覺而殞命的直接案例。但早在1980年，美國芝加哥大學的一名研究職員Allan Rechtschaffen考察到，實驗老鼠在連續32天完全不睡后所有殞命。

只管對這項研究科學界依然存在爭議，但無論若何，我們依然無法忽視睡眠與殞命的關係。

英國睡眠專家何尼教授說，“僅僅五個小時的睡眠對於大多數人來說是遠遠不夠的。”那麼，當您下次在睡眠照樣上網中二選一時，孰輕孰重，是不是已經很顯著了。

怎麼睡覺最補

­睡眠為第一大補，告訴你怎麼睡覺最補。傳統中醫養生以為，“葯補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;通宵難睡，全身疲勞。”因此，睡覺質量利害與人體康健有很大的關係。那麼怎麼睡覺最補呢？

睡眠為大第一補告訴你怎麼睡覺最補

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的歷程，是珍藏、吸收能量的歷程;日間事情、學習則是釋放能量的歷程。陰陽各半，缺一不能。

睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個配合特點，就是亥時睡，寅時起。惋惜現代人很少能夠做到，以是大街上神色紅潤的人越來越少。女性若想恆久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還以為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。若是晚上不能實時睡覺，或睡覺質量欠好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏倦，沒有精神。

除了晚上要保證優越的睡覺外，中午中午(11-13點)也要放置半個小時入睡(晝寢被稱為美容覺，養顏效果顯著)。

夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《黃帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，若是膽氣能夠生提議來，身體就不會受到影響。23點至破曉一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者泛起“抑鬱症”做事也會缺乏膽子。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝晦氣外，還可造成血虛、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

起床時間要順時

破曉3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在天天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也犹如“拔河”，人是拔不外天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

若是晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為群集陽氣。傳統養生考究睡覺時一定要關好門窗。炎天再熱也不要開風扇和空調睡覺。人睡着了身體外面會形成陽氣珍愛層。若是風把這層陽氣吹散了，體內還會彌補。循環往複淘干陽氣，早上起來全身沒勁，面色黃，頭如布裹。若是炎天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。若是中央熱醒，可再按這個設施做一次。

晚飯不宜過飽

若是晚餐過飽，一定會造成胃腸肩負加重，其主要事情的信息不停傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經虛弱等疾病。中暮年人若是耐久晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量排泄，往往會造成胰島素B細胞肩負加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，一定有部門卵白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會發生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延伸了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，由於這很容易誘着急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積壓在胃內，郁久就化熱，容易發生胃熱，陽盛則熱，就會睡欠好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方式。

睡眠不足怎麼辦

睡眠的發生，主要靠大腦排泄的激素——褪黑向來誘導，它的排泄異常有紀律，在日間，血中的濃度極低，到了黑夜則顯着升高，破曉2～3點時到達最岑嶺。隨着褪黑素排泄量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠組成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有用睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到主要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅佔15%左右。人在破曉0~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一樣平常在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。

因此，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前應最先舉行睡前準備事情，如洗漱、放鬆、上床，保證晚上11點前入睡，1個小時后順遂進入深睡眠，以保證優越的睡眠質量。

誰不希望有個紀律的睡眠？可現代社會中，人們事情忙、學習累、壓力大，要天天保證足夠且優越的睡眠，着實難之又難。於是，節沐日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。云云補覺，到底有沒有用？

上海中醫失眠症醫療協作中央副主任司明稱，補覺確實能在一定水平上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才氣奏效，照樣有些考究的。

補覺也有學問。一樣平常睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證實昨晚睡眠質量不錯。入睡欠好的人不妨算算自己的睡眠效率。睡眠效率=睡眠時間/床上時間×100。睡眠效率跨越90%，可增添在床上的時間15～20分鐘：睡眠效率低於80%，可削減在床上的時間15～20分鐘：睡眠效率在80%～90%，在床上的時間保持穩固。暮年人的睡眠效率下限應為75%。

一樣平凡人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證實睡眠足夠、質量優越。但對許多人來說，平時事情忙、應酬多，天天生怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，焦躁不安、情緒不穩、注重力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

司明說，通常補覺有兩種方式：中午補和周末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地彌補睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。

“有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到往後的紀律睡眠。”

不外，補覺只限於短時間睡眠缺乏，若是連續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲勞狀態，對身體造成的危險是補不回來的。以是，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注重養成優越習慣，確立一套準備睡眠的程序，保持優越的心態。

睡眠常犯的十個錯誤若何阻止

我們熬夜，很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂;隨着時間推移，我們教身體別睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安息葯來解決，而這種作法只是暫時掩飾了問題並非解決，而且另有可能上癮。以下就是我們在生涯中對睡眠形成的誤解，不妨讓我們逐一解決吧。

誤區1：沒有一個牢靠睡眠模式

我們常以為可以通過在下一個夜晚早點上床來填補失去的睡眠，然則生物鐘調治康健睡眠模式的能力是基於保持嚴酷的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是行使周末的時間來填補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，稀奇是熬夜的周末更是容易引起接下來事情日的失眠。

解決：制訂一個設計而且嚴酷遵守

天天準時地起床睡覺，縱然在周末也不破例。若是你想有康健的睡眠習慣，這是最主要的。我們身體會由於紀律的生涯而倍感恬靜，而且，一個保持穩固的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不外了。天天在統一個時間醒來或睡去就有利於保持一個穩固的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或蘇醒荷爾蒙。

誤區2：用“長時間的小睡”來彌補睡眠

日間睡太久，稀奇是下晝四點事後，在晚上你看電視時，縱然是幾個簡樸的雞啄米式的瞌睡就能毀掉你優越的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間覺不跨越30分鐘

若是小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次而且要在下晝四點之前。通常，短時間的休息不會影響，現實上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，於大多數人照樣有益的。

誤區3：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停留而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經轉達索來向大腦的睡眠中央發送反饋信號，大腦將排泄睡眠激向來讓你有瞌睡的感受。

解決：花一些時間逐步入睡

製造一小我私人工的“電器斜陽”晚上10點事後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些器械對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持蘇醒。固然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人平靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有需要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的器械(心理上或心理上)一切拿走。

誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很洪水平上依賴外界信號來告訴它什麼時刻該睡覺什麼時刻該蘇醒，而最基本的就是外界是亮照樣暗。然則我們事情生涯在一小我私人工點亮的天下，經常忽略了最顯著的紀律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全漆黑的環境來排泄一種主要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室經常不是完全的漆黑，因此影響了這一項”主要的工程“。

解決：夜晚讓你的卧室只管的漆黑

找出你卧室中的罪魁罪魁：發著紅光的鬧鐘显示;你手機或小我私人数字助理裝備的充電器上的紅色指示燈;電腦显示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即即是最微弱的一點亮光也會影響松果腺排泄睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮掩所有电子裝備的亮光，若是窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布簾。若是以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！若是你在午夜醒來，去衛生間的時刻也只管保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

誤區5：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你由於激素的顛簸而在夜晚新鮮的時間里醒過來。

解決：若是你必須要吃，那麼就吃些高卵白的吧！

睡前只管不吃最好，然則至少，高卵白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。

誤區6：服用安息葯入睡或保持睡眠

安息葯掩飾了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深條理問題。許多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的照樣非處方的，在耐久看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，而且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安息葯，然則一段時間后，它們只會讓失眠的狀態更糟，不是更好。若是你服用安息葯一段時間，請求醫生幫你制訂一套養生的方式，脫離對它們的依賴。

解決：學會放鬆的技巧。

拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠雜亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的雜亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸演習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有輔助的。這些都有助於使你的大腦平靜，減輕恐慌與擔憂帶來的壓力。

結語：通過上面的先容，人人是不是對睡眠不足的解決方式已經完全領會了呢？睡眠不足的緣故原由許多種，以是一樣平常生涯里我們必須保持一個最完善的康健的起勁的狀態。保持生涯習慣的紀律性。希望小編今天的先容能夠給人人帶來輔助。