我們常說晨起一杯溫開水有助於排毒與排便;我們常說睡好中午覺有助於養心、補氣血;我們常說下班之前喝一杯清水有助於護膀胱、養腎;我們常說亥時不睡覺，一年邁三歲;我們常說夜女婿時應入眠，有助於養膽防肥胖、防智力低下……所謂順應天時以養生，天人合一是王道，年有十二月，日有十二時，一日之中的十二個時刻劃分對於人體十二官(即五臟六腑)，這十二個時刻我們應該做些什麼才氣延年益壽、康健無疾？來看看老祖宗怎麼說！

晨間養生法

最佳時段：上午五點至九點，包羅卯時和辰時兩個時間段

卯時，大腸經適時

卯時又叫日出，是指早晨5：00~7：00這個時間段，此時大腸經適時，這個時刻人體最宜排便。有些人為了睡懶覺，縱然有便意也會忍着，這樣最晦氣於人體排毒。此外，卯時排便，如泛起排便不暢的情形，可憋一口吻，而不是攥拳。

辰時：胃經適時

辰時又叫食時，是指早晨7：00~9：00這個時間段，此時胃經適時。正如其名，此時人體最需要做的就是“食”，即用飯。胃經由一夜的消耗，這時刻吃早飯最易被人體消化，既能彌補營養又不會發胖。此時吃早飯就犹如“春雨貴如油”一樣金貴，有些為減肥而不吃早餐的同夥一定要重視早餐的主要性。

晨間養生小竅門

1、大早流動並不宜：早晨三點至五點應是睡的最沉的時刻;

2、“叩齒吞津功”預防牙齦退化、牙周炎，改善腸胃消化吸收、提升免疫力;

3、準確的梳頭改善鶴髮、掉發、頭痛等癥狀;

4、逐步喝一杯溫水輔助胃腸蠕動，穩固血壓;

5、一定要吃早飯，且要營養厚實;

6、流動筋骨增進人體代謝性能。

日間養生法

最佳時段：上午九點至下晝五點，包羅巳時、中午、未時、申時四個時間段

巳時：脾經適時

巳時又稱為隅中，位於中午之前，靠近中午，為上午9：00~11：00，這個時刻脾經適時，此時人體最應該做的事情就是流動。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時刻最先運化。此外，脾主肌肉，巳時是一日當中最利於磨鍊肌肉的時刻，以是愛健身的同夥可以選擇巳時舉行磨鍊。

中午：心經適時

中午又稱為日中，是一天之中陽光最強烈的時刻，為中午11：00~13：00，這個時刻心經適時。人體最應該做的就是閉目養神，睡中午覺。在十二時刻中，子時和中午都是陰陽交流之時，時天地氣機的轉換點，是最利於人體養生的，以是同夥們一定要行使好一日之中的中午，縱然是閉目10分鐘，其對氣血的恢復和彌補都是異常有利益的。

未時：小腸經適時

未時又稱為日昳，代表太陽最先西落，為下晝13：00~15：00，這個時刻小腸經適時。此時人體的小腸最先消化和吸收中午所吃的食物，並將脾胃收納運化后食物營養分配給各個臟器。以是午飯一定要吃。

申時：膀胱經適時

申時又稱為晡時，在古代人們一日兩餐時，晡時是第二餐的進食時間，是指下晝15：00~17：00這個時間段。此時膀胱經適時。此時人體最應該做的就是喝水，排便，有助於養膀胱、排毒。

日間養生小竅門：

1、 上午巳時要多加流動，可上樓爬樓梯;

2、 睡好中午覺，縱然閉目養神15分鐘也有利於氣血的彌補;

3、 下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行;

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4、 下晝五點最利於腎虛者補腎陽。

5、 男性解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎;

6、 或站或坐或趟，行使空當做“提肛縮會陰運動”;

晚間養生法

最佳時段：下晝五點至十一點，包羅酉時、戌時、亥時三個時間段

酉時：腎經適時

酉時又稱為日入，代表斜陽西下，太陽落山，為17：00~19：00點，此時腎經適時。這個時刻人體同樣要多喝水，有助於清膀胱洗腎排毒，所謂下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行腎主藏精。此外，下晝五六點時最宜補腎陽，對於腎陽虛的同夥來說，此時時最佳的補腎時間。

戌時：心包經適時

戌時又稱為黃昏，代表一日最先走向竣事，天地最先歸於平靜，為晚上19：00~21：00，此時陰氣正盛，陽氣將盡，心包經適時。心包是心臟外膜組織，主要是珍愛心肌正常事情的，此時人體最應該做的就是休閑放鬆。

亥時：三焦經適時

亥時又稱人定，與子時相對，是十二時刻中最後一個時刻，此時天地歸於平靜，為晚上21：00~23：00，此時三焦經適時，人體最該做的就是休息、準備入眠。所謂亥時不睡覺，一年邁三歲。以是建議人人不要熬夜，晚上10點左右時便最先睡覺，唯此可延年益壽。

晚間養生小竅門：

1、 睡前可泡腳、泡澡，以到達氣血平順、陰陽協調;

2、 睡前可以對身體各個部位舉行推拿，可有用改善疼痛，延年益壽;

3、 睡前冥想十分鐘;

4、 睡前小酌一杯紅酒，助眠又強心。

夜間養生法

最佳時段：晚上十一點至破曉五點，包羅子時、丑時、寅時三個時間段。

子時：膽經適時

子時又稱為夜半，與亥時相鄰，後者是十二時刻之末，子時是十二時刻之首，為夜裡23：00~1：00，此時膽經適時。《黃帝內經》曾提到：“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生提議來，全身氣血才氣隨之而起，以是此時人體最需做的即是入眠。此外，子時陰陽交接，這個時刻入眠最利於養陰養陽。

丑時：肝經適時

丑時又稱雞鳴，在夜半之後、平明之前，為破曉1：00~3：00，此時肝經適時，。正所謂雞鳴，五臟之肝對於五禽中的雞，以是丑時最利於養肝。這時人體最應該做的就是處於深度睡眠，阻止熬夜，只有這樣才氣養肝護肝，使肝的造血和排毒能力到達最強。

寅時：肺經適時

寅時又稱平明，排行十二時刻老三，是許多文學作品里經常提到的黎明之前，代表太陽露出地平線之前，為破曉3：00~5：00，此時肺經適時，此時是人體睡眠中最沉的一個時刻。若是有人此時易醒，則說明其氣血欠好。由於寅時是人體氣血由靜轉動的歷程，而深度睡眠才氣保障其轉動歷程順遂。許多暮年人氣血欠好，很容易5點多就醒，同時還喜歡5點左右起床運動，這樣對人體的心肺功效異常欠好，尤其是患有心臟病的老人，此時運動是異常危險的，極有可能引發心臟病，甚至是猝死，以是建議老人要稍微晚點起床。

夜間養生法小竅門

1、無論是子時、丑時照樣寅時都切忌熬夜、不入眠;

2、建議6點以後起床，縱然5點多醒了，也應躺在床上，閉目養神。

結語：養生在自然，修行在逐日，一日養生法是老祖宗們憑證大自然的演變與紀律並連繫人們的一樣平常生產流動、生涯習慣而總結的，其確立於天人合一的基礎上，是順應天時的效果。無論時代怎麼轉變，人們作為大自然的產物這個事實不會變，因此憑證憑證逐日差其餘時段特徵舉行養生對康健來說具有長足的意義和影響。