古代人是若何養生的？康健長壽一直以來都是人們追求的理想生涯，從古代天子到現代國民，有誰不希望自己能活的更康健更恆久呢。以是古代的天子尋找永生不老的方式，永生不老雖然不能實現，由於這是自然紀律，然則想要延年益壽卻是有希望的。

腳稱第二心臟 常搓湧泉保康健

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴(即腳心中央)意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

人之腎氣通於耳 扯拉搓揉強身健體敷養腎元

拉耳保健法的操作方式是：以右手重新上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手重新上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡捷易行，效果優越，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有着密不能分的內在聯繫，因此把它形容為“縮小了的人體體態”。

頭為精明之府 日梳三遍百病除

人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

以是，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求我們最好是天天早上起來的時刻梳一下，晚上回來再梳一下，每次都要堅持在兩分鐘內梳理60-100次為宜。只要我們堅持這樣做，就可以頭清目明，容光煥發，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。

日咽唾液三全家 一生涯到九十九

唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。

朝暮叩齒三百六 七老八十牙不落

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳。

伉儷之間互捶背 解疲強身又防癌

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捶背是古老而又立竿見影的健身方式。

捶背通常有拍法和擊法兩種

拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調平均，着力富有彈性，天天一次即可，每次捶背50-60下。為利便起見，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

天天揉腹一百遍 通和氣血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦“介於胸和骨盆之間，包羅腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

揉腹之法，以《延年九轉法》先容為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針偏向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

或者沿腹部周圍，從右下最先向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

消瘦健美助血運 勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，實在這是一種傳統的私見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、舒展腰部、流動樞紐、鬆散脊柱的自我磨鍊。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：若是人體的血液循環狀態欠好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會泛起“精衰、氣竭、神亂”病象。

日撮穀道一百遍 治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做縮短肛門的動作。

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯着效果。

合谷內關足三里 日按一遍健全身

足三里穴位於膝樞紐外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調治脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。對胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有優越的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手後頭第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。

主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、吐逆等。

近年來，我國學者發現，對此三穴舉行推拿，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法對比。

詳細方式是天天準時用大拇指或中指劃分按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。