男子戒煙是大事也是難事，戒煙最主要的就是毅力和恆心。若干戒煙的人士就“死”在半路上。若何能有用的戒煙，戒煙的最好方式是什麼，讀了這篇文章希望能對你有所輔助。

戒煙第一步：先搞定自己

北京已經通過《北京市控制吸煙條例》，從明年的６月最先，北京所有的公然場合最先周全禁煙，再在公然場合吸煙者最高可罰款２００元。不久前國家衛生計生委也把《公然場合控制吸煙條例(送審稿)》報送了國務院，條例送審稿也劃定所有室內公然場合一律禁煙。

煙民們，看到這兩條新聞，為了他人，為了錢包，更為了自己的康健，最先戒煙吧！戒煙的第一步就是：先搞定自己！

捨得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫院戒煙門診主任醫師孫永昌常看到這樣一個徵象，許多煙民實驗“逐漸戒煙”法，劃定自己今天抽一包，明天抽半包，後天再減半，煙癮發作的時刻，就吸兩口再扔掉，不外往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

教授孫永昌說：戒煙突然戒斷比逐漸削減吸煙的樂成率要高得多。人都有一種依賴心理，既然削減吸煙就想着下一次再削減，下下次再削減。就是這種依賴心理作祟，才導致最終的戒煙失敗。

還可以行使微博或者微信打卡紀錄，不僅可以紀錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親友密友監視自己。每堅持一天不吸煙，就發一條微博或微信，親友密友的點贊對戒煙者也是一種激勵。

遠離煙環境：學會斷舍離 戒煙最難戰勝的是心理障礙，想想自己最初為什麼最先吸煙，是由於好奇耍酷？事情壓力大？照樣受人影響？中國控煙協會常務理事支修益教授建議先把吸煙緣故原由找到。若是是好奇耍酷，現在看來一點也不酷，還會危害康健;若是是事情壓力大，可以找其他減壓方式來取代，好比運動，唱歌;若是是受他人影響，應只管遠離煙癮大的人。

人在戒煙時意志力相對較微弱，一點點煙味可能就會把即將祛除的煙癮又召喚回來。以是戒煙必須學會斷舍離，一切與煙有關的人和事都要遠離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，同夥聚會有人吸煙，能不加入就不加入，KTV，檯球室，棋牌室都不要再去，最好統一間辦公室的人一起戒煙。

轉移注重力：在想吸煙的時刻可以用一支筆來取代，由於常年的吸煙習慣，有時刻吸煙不是心理需要，而是心理示意。手裡不拿根煙就感受心理空落落的。以是用另外一個好習慣來取代：想吸煙的時刻就嚼口香糖或者吃點水果。

另外，還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想吸煙時看看這些恐怖的圖片噁心下自己，也有一定效果。

哪些食物有助於戒煙

用檸檬水漱口 能實現短期戒煙

《心理科學》雜誌刊登美國一項新研究發現，吸煙者用檸檬水漱口有助於更順遂戒除煙癮。

美國佐治亞大學對51名學生舉行了多項自控力義務實驗，以領會檸檬漱口液在提高注重力和能量的同時是否也可以改善自控力。

第一項義務稀奇磨練自控力，參試學生在統計學課本的一頁上只管劃去諸多字母E。第二項義務是斯特魯普(Stroop)實驗。

實驗所使用的刺激質料在顏色和意義上相矛盾，例如，用藍顏色寫成的“紅”字，實驗並不要求被試念出這個字，而是要求被試說出字的顏色，即“藍”。

舉行斯特魯普實驗時，一半學生用加糖檸檬水漱口，另一半學生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。效果解釋，前一組學生對顏色的反映更快。

新研究認真人倫納德·馬丁教授示意，研究職員已往以為，人們之後喝糖水才會讓身體發生能量，提高自控力。

而新研究效果解釋，加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上簡樸碳水化合物“感受器”，進而向大腦發出特定信號，忠告身體提高注重力。

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馬丁教授示意，在斯特魯普試驗中，參試學生平均需要3—5分鐘完成謎底，這個歷程是對自控力的一種測試。

然則，檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應對減肥或戒煙等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對耐久自控力具有影響，現在尚不得而知。

因此，設計戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙樂成的，然則在一定水平上有助於短期戒煙。

哪些食物有助於戒煙

在葯膳食材方面，戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門冬、人蔘、燕窩、冬蟲夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材，或以水梨加百合燉煮。

戒煙者可以煮食“黑糖豆腐”，方式是取豆腐一塊，戳數孔后加入黑糖一大湯匙，一起用電飯鍋蒸30分鐘，每到想吸煙時，就吃上幾匙，以後一聞到煙味就不想吸了，不外攝取份量也要有所控制，以免吃進過多熱量。

另外，想戒煙的人可在煙癮來之前吃柿餅1個，1月內不中止，可輔助戒斷煙癮，煙癮稀奇大的人更需要適量彌補柿餅。

戒斷症候群多使人焦躁不安、易怒、精神無法不集中，建議戒煙者多做動態運動、動態功法，如快步行走、慢跑、左右轉體甩手等都有助去除濁氣，或做做甩手功，並要持之以恆，天天一小時，連續一至三周，大部門戒斷癥狀可獲得改善。

戒煙者也要找出適合自己的排遣煙癮的方式，如釋教徒可默念經號、基督教徒可默念聖經章句，或高聲唱歌、聽音樂、伸懶腰、深呼吸等，也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁，或穿清潔無煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道，徹底去除身上煙味，或品味口香糖、以綜合堅果當零嘴、轉筆桿、咬條狀的芹菜莖，胡蘿蔔，小黃瓜取代嘴中含煙習慣等，從一樣平常生在世手才氣儘早脫節煙害。

十大戒煙方式讓男子徹底戒煙

1消除主要情緒：主要的事情狀態是您吸煙的主要原由嗎？若是是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變事情環境和事情程序。在事情場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾回短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2體重問題：戒煙后體重往往會顯著增添，一樣平常增添5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速率，而且會吃更多的食物來替換吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增添幾公斤，但可以通過增強身體的運動量來對於體重增添，由於增添運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空着。

3增強戒煙意識：明確目的改變事情環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會自動想到不再吸煙的刻意。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4尋找替換庖法：戒煙后的主要義務之一是在受到引誘的情形下找到不吸煙的替換庖法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑着，通過刷牙使口腔里發生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注重力。若是您喜歡天天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那麼您把天天早晨喝咖啡必製品茗。

5賭博：一些已往曾吸煙的人有過戒煙賭博的好履歷，其效果之一是公然戒煙，並爭取獲得同夥和同事們的支持。

6少加入聚會：剛最先戒煙時要阻止受到吸煙的引誘。若是有同夥約請你加入異常好的聚會，而加入聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕加入此類聚會，直到自己以為沒有煙癮為止。

7游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使主要不安的神經鎮靜下來，而且會消耗熱量。

8扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都市對戒煙者發生刺激，應該把它們一切扔掉。

9轉移注重力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來興趣的流動，以便轉移吸煙的注重力，晚上不要像通常那樣在電視機前渡過，可以去推拿，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與同夥通電話討論股市行情。

10經受得住重新吸煙的磨練：戒煙后又吸煙不即是戒煙失敗，吸了一口或一支煙后並不是“一切都太晚了”，但要仔細剖析重新吸煙的緣故原由，阻止以後重犯。

結語：小編身為男士也是煙民，曾經也想過要戒煙。堅持最高紀錄是2天不吸煙，然則就在那快要樂成的時刻點了一根煙。然後，就沒有然後了……戒煙不僅是一個信仰，更是男子的一項事業，若是連煙都能戒了，那麼另有什麼是做不到呢！