在我們周邊，可能有許多人存在這樣的誤區，以為養生只限於暮年人，只有暮年人才會去養生。事實上呢，養生是我們每小我私人的事，不管是男性照樣女性，年邁照樣幼年，都應該把養生作為畢生的的事業。那麼，男子要怎麼去養生呢？有什麼食物是男子養生不能錯過的呢？今天咱們就來領會一下吧。

在中醫學中，有這樣一個說法：“腎乃先天之本”。腎對我們的生長、發育以及生殖等方面起着主要的作用。以是我們要呵護它、然則許多人卻沒有意識到這一點，在生涯中存在一些不良習慣，再或者就是年數漸長，腎氣漸衰，以是身體容易泛起種種病變的同時還可能泛起一些朽邁徵象、為此為了自己的身體康健。建議人人通常里多注重珍愛腎，也可以吃以下這些食物來補腎。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、鶴髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

黑豆

黑豆被昔人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，另有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，稀奇適合腎虛患者。

黑米

黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等作用。若是經常吃的話，可以防治頭昏、眼花、血虛、鶴髮、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便晦氣、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等種種人體小病症。

5大滋補原則男性養生必知

1、準確看待卵白質

許多男性想使肌肉蓬勃而多吃卵白食物。現實上，大多數男性不需分外彌補卵白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

2、重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性因素，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極主要因素。但男性往往忽略鋅。據觀察，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產物、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、對鐵可放鬆

有數據統計，缺鐵的男性不跨越百分之一。大多數男性可以不用憂鬱食物中含鐵量這個問題。男性對照不容易遭受鐵的超負荷，男性補鐵的話有可能遮掩住內出血而泛起的缺鐵信息。

4、加入維生素B6和恭弘=叶 恭弘酸

這兩種難以獲得的B族維生素有助於剖析高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;恭弘=叶 恭弘酸則大量存在於綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

5、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，稀奇是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於匹敵心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了獲得比逐日定量多的數目，就須彌補。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

九種讓男子大補元氣的必須補藥

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專家指出，中年男子正處在一個“上有老，下有小，中央有妻子、事業，惟獨沒有自己”這樣一個充滿生計壓力的人生階 段。為了爭取到男子該有的職位和尊嚴，他就必須得拚命賺錢，雖然賺的錢多了，但身體也被透支得更多。實在，男性真正需要的是整個身體各方面的康健、年輕、 活力。實在下面這些器械才是他真正需要的 “補藥”。

補藥一：硼--前線腺之寶

男性前線腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前線腺癌一直是男子的最大殺手。研究發現，硼攝入量大的男性，患前線腺癌的幾率比攝入量小的男性低 65%。說明攝入適量的硼可以有用減輕前線腺癌的發生。天天服用3mg的硼最為合適，這個劑量剛剛可以發生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善影象力 和注重力。

補藥二：補藥二：脂肪酸--男性“護心”

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板群集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增添，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟紀律的跳動。研究證實ω-3s脂肪酸簡直能夠降低心臟病的殞命率而且能有用治療自身免疫性疾病， 調治腦細胞的脂含量、延緩腦細胞朽邁。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被以為是ω-3s脂肪酸的優越泉源。

補藥三：恭弘=叶 恭弘酸讓男性遠離早 暮年痴獃

男性早暮年痴獃發生率高，半胱氨酸增高可以增添早暮年痴獃病的發生，從而泛起智力減退、影象力損失等早期癥狀。研究發現， 恭弘=叶 恭弘酸可以有用的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此恭弘=叶 恭弘酸可以輔助預防動脈栓形成。恭弘=叶 恭弘酸的食物泉源包羅柑橘、豆類、穀類等。

補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來

中國男子天天從食物中攝入的鈣遠遠不能知足身體需要，而且中年男子的鈣天天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。醫學推薦男性天天攝入鈣的量為1g，但大部門男性都做不到這一點。檸檬酸鈣對照適於吸收，多喝點牛奶也能解決問題！

補藥五：引發男性能量的輔酶Q10

輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在於多種生物體內的脂溶性自然維生素類物質，可以輔助人體細胞想法獲取能量，從而引發男性能量釋放，是讓他年輕並充滿活力方式。研究還解釋，輔酶Q10能增強人體免疫力功效和匹敵癌症、帕金森氏病和亨廷頓病！而且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。這種物質可以在保健品店購置。

補藥六：甲殼素--男性樞紐的潤滑油

30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的樞紐，這是由於身體中的甲殼素削減所致。講述指出，甲殼素可以減輕樞紐疼痛，並使樞紐的強度增強 25%，還可以預防風濕性膝樞紐炎。讓他天天服用1.5g的甲殼素，若是和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增添甲殼素的攝入。

補藥七：硒--有助於男性抗癌的物質

沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌症細胞自行消亡。飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增添，這種脂質過氧化物會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。人體膳食中逐日需含200微克硒。

補藥八：延緩他朽邁的維生素E

維生素E是現在最為有用的抗氧化物質之一，它還具有削減運動后肌肉損傷的作用。當男性到30-40歲時，天生的抗氧化劑越來越少，對處於生計壓力日重的男性來說，彌補維生素E是預防朽邁的有用設施。可以通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。

補藥九：鋅—“性福”的物質

神經轉達物質的發生都離不開鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功效均有主要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經常彌補鋅對維持興旺的性功效有很大輔助。含鋅厚實的食物有海產物(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

結語：以上就是關於男性養生方面的知識先容了，列位男性同夥看了是否對養生有了進一步的領會了呢？若是想要養生，想要擁有一個高質量的生涯，那就趕快行動起來吧，可以多吃小編推薦的食物哦，也可以有針對性地進食滋補食物哦。