由於現在的社會生長速率太快，人們面臨着種種壓力不停提升，導致了睡眠質量嚴重下降，打鼾的徵象也異常多。那麼怎麼才氣治療打鼾呢？今天就讓小編來為人人告訴人人打鼾的自我治療方式有哪些吧。

打鼾的自我治療方式

現在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型對照肥胖的人，由於他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰人們的正常休息，然則只要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以阻止鼾聲。

上海睡眠專家主任醫師施明在接受《生命時報》記者採訪時示意，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、崎嶇合適而且有彈性的枕頭。

施明剖析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰着阻礙發生震驚發出的聲音，而這種阻礙多由於氣道組織中肌肉鬆懈或肥大等緣故原由所致。以是要減緩這種情形，保持氣道不被梗阻很主要。

“一個對照軟的、崎嶇合適度正好而且彈性水平也恰好的枕頭，對於改善或減輕有鼾症的人來說具有至關主要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時刻，一定要選擇一些相對對照軟一點的棉質枕頭，由於這樣的頭枕枕上去後會有顯著縮短彈性。

現在市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就對照適合。太硬的枕頭，好比玉石枕、涼枕等，由於沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向後仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，好比氣枕等，睡覺時，頸部得不到支持，也容易使氣流發生阻礙發作聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。

打鼾是什麼緣故原由

1、脖子粗短

脖子粗短的人呼吸道周圍附着大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。

治療建議

適當減肥。需要時可使用連續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾症。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部門擴大。

2、鼻竇炎

鼻竇炎也是導致打鼾的一個緣故原由，由於鼻竇炎所導致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包羅有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。若是按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感受到一側的呼吸發生了較為不順暢的情形，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

治療建議

一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助於買通鼻腔，也可專心理鹽水洗濯鼻腔，天天堅持兩次。同時起勁治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

3、過敏

一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後，會加重呼吸道壅閉，更容易發生打鼾。

治療建議

愛過敏的人最好不要將寵物帶進卧室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助於緩解過敏性鼻塞癥狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方式可有用防止打鼾。

4、吸煙喝酒

許多人不知道，飲酒，稀奇是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包羅咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。此外，吸煙會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增添打鼾危險。

治療建議

戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰卧睡姿也可能增添打鼾危險，最好實時糾正。若是睡覺時經常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合征等疾病。

https://www.yangshen100.com/

5、扁桃體肥大

扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增添睡眠打鼾幾率。另外，咬合過深、下頜后縮，也容易使舌頭壅閉氣道，引起打鼾。

治療建議

從長計議，接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽熏蒸，也有助於打開氣道。

6、鼻子受過傷

若是鼻子曾經受過重傷，好比被足球、網球拍擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。

治療建議

鼻子受過外傷，稀奇是外傷引起塌鼻樑等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科周全檢查，需要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順遂呼吸。

打鼾的危害

跨越半數的人打鼾

入睡后，包羅呼吸道在內的全身神經放鬆、肌肉鬆懈，呼吸道因肌肉鬆懈而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發出響聲就是打鼾。由於打鼾是在睡眠狀態下發生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚領會。

對此，李靜波提供了一組觀察數據：6826名30歲以上的人中，有差異水平打鼾者佔57.1%，其中輕度者佔33.4%，中、重度打鼾者佔23.7%。

也就是說，10小我私人中就有五六小我私人打鼾，而危害康健的中、重度打鼾者至少有兩個。

打鼾嚴重危害康健

心理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、平均，常泛起在身體太過疲勞或過量飲酒、吸煙后。

睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續，常泛起睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經系統發出指令，升高血壓以運送更多的氧氣。 耐久頻頻的重度打鼾使氧氣水昭雪復下降，神經系統不停收到升高血壓的信號，從而誘發高血壓。

此外，打鼾照樣糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁罪魁，嚴重打鼾甚至會堵塞氣道導致突然殞命。據統計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易泛起打鼾，而且打鼾還遺傳，經常一家人“午夜齊鳴”。

減肥側卧防打鼾

耐久飲酒、吸煙、服用安息葯以及肥胖、頸部粗短的人，容易泛起打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安息葯是預防打鼾的好設施。

側卧則是預防打鼾的另一個有用設施。

李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以削減平卧。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高小心，一旦發現其睡眠呼吸暫停，要實時推醒患者，以免因憋氣而發生意外。

做做睡眠呼吸監測

想知道自己是否打鼾或打鼾情形若何嗎？李靜波建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音裝備(Mp3等)紀錄睡眠情形，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監測，以確定是否需要治療以及若何治療。若診斷為壅閉性睡眠呼吸暫停綜合征要實時治療，以免誘發其他疾病或發生意外。

藥物治療效果不甚理想，可以針對差異壅閉部位、差異剖解結構接納差其餘手術方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內正壓通氣治療是首選方式。

總結：通過上述的文章對打鼾的自我治療方式，打鼾是什麼緣故原由以及打鼾的危害等有關內容的詳細的先容，同夥對若何自我治療打鼾一定有了詳盡的領會。以是人人一定要保持康健的心理狀態去面臨事情和生涯，不要讓消極的態度影響了你的康健。