便秘在生涯很常見，是困擾許多人的問題。那麼，便秘怎麼辦呢？吃什麼才氣緩解人們對於便秘的困擾呢？下面就和小編一起去學習緩解便秘的方式吧。

節食、運動、推拿、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力。可是許多MM的減肥方式卻容易搞壞身體，造成許多后遺症。便秘就是一項常見后遺症，許多疾病都和便秘有關，毒素排不出去怎麼能不生病呢？

1.運動加速腸胃蠕動

不少MM在節食后的一段時間內都市有便秘徵象發生，不用畏懼，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有用緩解便秘。

2.堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之後舉行一些簡樸的跑跳運動，能夠使腸管加速蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅持攝入碳水化合物

許多MM為了減肥，削減碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要泉源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加速腸胃蠕動，告辭便秘。

5.蔬菜瓜果周全攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中厚實的纖維素能夠讓腸胃恢復自然蠕念頭制，自然告辭便秘。

不少白領之以是便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此天天堅持站立辦公一小時，能夠有用改善便秘，這也是一種新的辦公潮水哦。

6.站立辦公一小時

不少白領之以是便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此天天堅持站立辦公一小時，能夠有用改善便秘，這也是一種新的辦公潮水哦。

7.堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有用推拿內臟器官，加速其運行速率，提升內髒的活力，傾軋內臟毒素，能夠輔助有用改善便秘。

8.品茗能降火

不少人在事情壓力大或者飲食油膩辛辣的情形下也會泛起便秘的情形，這時刻選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加速身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

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9.巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉縮短，加速排便。

不外黑咖啡易發生依賴性，建議不要耐久服用。喝黑咖啡時一定要注重處於飽腹狀態，否則易引發胃部疾病。

10.控制高卵白食物攝入

高卵白食物在腸道中運動速率較慢，易引起腹部鼓脹等不恬靜感受。因此若是想要改善便秘，對於體重較輕的MM來說，逐日高卵白食物攝入量最好低於40g局限內。

11.天天腹部推拿

晚上睡覺前，以指腹沿着肚臍偏向，以順時針對腹部舉行推拿，20圈以後，選擇逆時針舉行推拿，加速腸胃蠕動速率，就能有用改善便秘。

便秘吃什麼好

香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液排泄，從而將水分吸附到固體部門，使大便變軟而易於傾軋。

蘋果

蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可預防便秘。天天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。逐日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

梨

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能輔助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，耐久便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增添骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，輔助細胞膜形成、預防血虛、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有排除重金屬中毒、抗自由基、防暮年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

菠蘿

菠蘿險些含有所有的人體所需的維生素，16種自然礦物質，並能有用輔助消化吸收。菠蘿減肥的隱秘在於它厚實的果汁，能有用地剖析脂肪。菠蘿還可以輔助人解決消化吸收的挂念。菠蘿卵白酶能有用剖析食物中卵白質，增添腸胃蠕動。

獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和卵白質剖析酵素，這些物質除了可以快速祛除體內聚積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，另有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。逐日早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會對照好。

結語：通過上文的先容，人人應該都知道緩解便秘的方式了吧。另有小編推薦的食物，對於便秘也是有利益的，人人不妨試試。