許多的人都市有便秘的困擾，你知道便秘怎麼辦嗎？哪些方式能夠輔助人們緩解便秘的困擾呢？今天小編就為人人推薦一些緩解便秘的秘方，還在等什麼？趕快去下文學學吧！

1、早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有厚實的果膠，水果中由於有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

2、彌補纖維素、益生菌

天天進食穀類、蔬菜、水果。天天服用含六種以上的益生菌彌補劑。不建議喝養樂多，或進食乳酪。

3、空腹喝水

便秘的緣故原由之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不停被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床彌補水分就有消除便秘的效果。

由於夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平時快速，讓水分立刻運送到大腸，增添便便的含水量，柔軟的便便也更好傾軋。

做法：天天早晨未刷牙前，逐步喝下兩杯室溫水。天天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

4、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃對照敏感的人就較刺激，以是有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是輔助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，天生的有機酸就會促進腸道蠕動。

然則飲用市面優酪乳的瑕玷是，含糖量太高喝太多容易發胖。天天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，若是可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也對照少。

5、早餐喝咖啡

許多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是由於咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得加倍順暢。

有些人喝沖泡式咖啡會以為效果對照顯著，是由於沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有厚實的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質自己就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所剖析，會在腸道中施展掃把的功效，增添糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來傾軋。

https://www.yangshen100.com/

7、改變以肉食為主的飲食習慣

肉類雖含有人體必須的卵白質，但我們不能僅從肉食中獲取卵白質。太過食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

而大豆和魚類這些富含卵白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供厚實的卵白質，還能到達減肥的效果。天天適量食用水果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，彌補脂肪酸。

8、控制飲食

戒煙酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

9、飯後一根香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液排泄，從而將水分吸附到固體部門，使大便變軟而易於傾軋。

然則，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不只起不到通便的作用，反而會加重便秘。

便秘吃什麼好

蘋果

蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可預防便秘。天天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。逐日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果乾粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，逐日3次，用於調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，逐日3～4次，亦可調治習慣性便秘;

香蕉

香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持逐日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，逐日l～2次，連食數日，用於其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便乾結有用。逐日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，逐日1次，可用於便秘合併肛裂出血及痔瘡者;

梨

雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用於熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，逐日1～2次，亦用於熱秘型便秘;

甘蔗

甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，逐日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，逐日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，夾雜，逐日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他類型的便秘。

結語：看了上文的先容，我想人人都應該知道哪些方式能夠緩解便秘了吧！另有小編為人人推薦的一些適合便秘患者吃的食物，正在遭受便秘困擾的人們可以試試哦！