想要康健長壽的活下去是現代人的追求，尤其是老人他們勞碌了一輩子稀奇想在晚年能夠康健的渡過晚年。那麼你知道卧室與長壽的關係嗎？在卧室里做五件事可以輔助你養生長壽喲，今天小編就帶你領會一下吧。

若何長壽

卧室是暮年同夥培育親密關係和獲得心靈寬慰的地方，在這裏完成幾件絕不艱辛的事情就能讓你活得更長，生涯更甜蜜滋潤。美國“退休職員協會”網站對此舉行了總結報道。

1、起床后、下地前，做舒展運動

無論晚上的睡眠何等讓人放鬆，醒來後有些部位的肌肉照樣會處於緊繃狀態。在起床后，下地前，做舒展運動能讓這部門肌肉充實拉伸。美國梅奧診所的專家以為，短短5分鐘的舒展演習應從脖頸最先，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環、增進樞紐康健和提高人體柔韌性和天真度。做完這些熱身演習之後，強壯的肌肉會讓你平安無恙地渡過新的一天。

2、裸着身子在穿衣鏡里看看自己

無論有何等康健，大部門人也會避忌在鏡子里看自己的裸體形象。正是由於這一點，人們有可能會錯過身體發生的主要轉變。美國威斯康星大學運動心理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態;若是身體上泛起了不明緣故原由的隆起和炎症黑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當實時就醫排查。”

3、睡前冥想，並感恩身邊的人

睡覺前在卧室里做冥想，心中默念種種美妙祝福，能提升心理康健狀態和免疫系統功效。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、同夥、同事示意謝謝的人，不太可能泛起焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力显示。

4、裸睡

繁重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生莉薩·希福斯以為，裸睡能讓老人享受到高質量的睡眠。若是憂鬱受到外人打擾，將卧室門鎖好就可以了。

長壽的方式

長壽“熱冷浴”方式

熱冷浴的方式簡樸，即：天天睡眠前用熱水沐浴，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。

熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經自己的親自體驗，把“先熱后冷”的沐浴法歸納為三大利益：第一，用熱水沐浴時，全身汗毛孔擴張，身體內里的臟器械隨着汗傾軋體外;第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽直;第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而縮短。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。這確是馬老長壽的緣故原由所在。

哪些人不適合

為了康健長壽，不妨應用長壽沐浴法。但值得注重的是，平時習慣於洗熱水澡的人，洗熱水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經由一段時間順應后，再接納“先熱后冷”的長壽養生沐浴法。

沐浴時常作3個“小動作”可治病

1.疲勞時常搓臉

多數人有這種感受，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。

由於面部漫衍着許多神色肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展神色肌，沐浴時搓臉的速率以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。

需要注重的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，由於人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最靠近。若是水溫過高，消耗熱量多，不只不會消除疲勞，反而會感應難受;水溫過低，血管縮短，不易消除疲勞。

2.消化不良勤吸氣

食慾不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體溫順后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時舉行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部興起，然後從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液排泄，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的排泄，減輕和控制病情。

3.便秘揉肚子

沐浴時可以用手掌在腹部按順時針偏向推拿，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿着腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，頻頻5次，可讓大腸的蠕動增添。

因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚外面發生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以叫醒身心，日間能精神豐滿地投入到事情和學習中去，而睡前1至2個小時，最幸虧浴盆里泡個澡。

吃什麼長壽

複合維生素飯後吃

北京協和醫院臨床營養科副主任於康示意，生涯中吃得細膩，會損失大量B族維生素;蔬菜太過浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液傾軋體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病

許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌養生效果最佳。

涼菜的汁用來蘸着吃

許多人去飯館都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，以為這樣能彌補維生素。實在，這些菜中的醬汁反而會給原本康健的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不只容易變質、潰爛，做出來的肉口感也會受影響。最主要的是，會加速肉中卵白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各種果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程手藝研究中央研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬外面的農藥殘留。

深色水果抗朽邁

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗朽邁等功效。

每餐之前喝兩杯水

這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究显示，飯前喝兩杯水能削減飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

天天吃一個雞蛋 一樣平常生涯9種長壽飲食新秘方

一、喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，伉儷雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天云云，從不中止。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥全身舒坦，對身體有益。”

歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“暮年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強壯，享大壽。”他體例了粥譜一百餘種，供暮年選用，深受暮年人迎接。

二、小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮后的顆粒狀糧食，向來就有“五穀雜糧，穀子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有原理。

三、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是棲身在都會的壽星更是這樣。

聽說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅。”百歲壽星貝寧，天天喝兩杯奶，有時喝得更多，以是，她到百歲之時，仍沒有骨質鬆散跡象。

牛奶營養厚實又對照周全。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物所有為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制潰爛菌生長的作用。牛奶含鈣很厚實，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是需要的、有益的。

牛奶經發酵后製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，以是常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

四、天天吃一個雞蛋

天天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

百歲壽星，着名經濟學家陳翰笙博士憑證營養學的放置，天天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中央吃一個大蘋果。”他一日三餐多食齋，少吃肉，科學放置飲食，吃出了康健。

營養學家測定，蛋清中含大量水分、卵白質。蛋清卵白有極厚實的氨基酸，且組成比例異常適合人體需要，這種卵白質在人體中行使率最高。蛋清卵白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿卵白量，增強機體的代謝功效和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善影象力。

蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都對照厚實。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增添，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增添肝、腎肩負。以是，天天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。

五、偏心紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜歡。老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了。”醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養厚實;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵制朽邁，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏卵白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，阻止了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，以是能防止骨質鬆散症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的養生飲食一寶。

六、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“四處能造，貧富攸易，詢素食中寬大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要因素是卵白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，珍愛肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於康健和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質鬆散等症有優越的食療作用。

七、崇愛明了菜

明了菜，平時菜，暮年人，最喜歡。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的明了菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。

老人常說：“白菜吃半年，醫生享悠閑。”可見，常吃白菜有利於卻病延年。明了菜含有礦物質、維生素、卵白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有剖析致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，明了菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

八、冬天不離蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：“冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四序保安康。”揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿蔔就茶”是鄭老先生的養生之道。

蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食慾，輔助消化。

蘿蔔是地隧道道的老人保健食物。祖國醫學以為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。

“蘿蔔就茶”。吃點蘿蔔，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內鬱積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。

九、胡蘿蔔是老人心愛物

胡蘿蔔也是老人都喜歡的心愛養生食物。

胡蘿蔔高含維生素A，有極為厚實的胡蘿蔔素。研究解釋，胡蘿蔔能提供抵制心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的種種營養因素。

胡蘿蔔素在高溫下也很少損壞，容易被人體吸收，然後轉釀成維生素A，以是能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有消融在油脂中才氣被人體吸收。因此，有履歷的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保留率可達79%以上，切片油炸，胡蘿蔔素保留率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保留率高達95%。

胡蘿蔔另有促進大腦物質交流，增強影象力的作用。念書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於牢固影象。

長壽要堅持做九件事

醫療手藝的提高和醫保制度的健全使人們長壽的幾率大大增添。然而，更要害的是優越的生涯方式和自我保健措施。英國《衛報》最新載文，總結出“讓你活得更久的9件事”。

1.多吃種子類食物

種子類食物包羅五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究显示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

2.經常丈量血壓

歐洲研究显示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生涯方式不康健人群以及中暮年人應稀奇關注血液轉變情形。吃鹽過多、磨鍊不足、身體肥胖、壓力過大以及吸煙酗酒等都市增添高血壓危險。專家建議，經常丈量血壓，定期看醫生，可防患於未然。

3.去長壽區域旅遊

日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是天下上最長壽的五個區域。若是有時間，不妨去這些地方旅遊，感受當地的生涯習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島住民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠恭弘=叶 恭弘植物和自然穀物，再彌補一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化因素，有助於中和導致朽邁的自由基。

4.天天飲酒不超一杯

天天一杯酒有助於降低心臟病危險。然則過量飲酒或酗酒則會危害康健。以西歐國家住民為工具的一項新研究發現，酗酒是導致早亡和生涯不康健的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟肩負，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

5.每周跑步75分鐘

經常磨鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮。成年人天天都應起勁流啟程體，每周適度運動至少2.5小時。好比，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不故障正常語言交流為準。此外，一星期花75分鐘猛烈運動，如跑步，游泳或踢足球等養生運動。

6.不吸煙也不被動吸煙

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研究显示，吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增添殞命痛苦。大多數肺癌和慢性壅閉性肺病患者生擲中的最後一年痛苦不堪，與其吸煙習慣關係極大。耐久吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。若是你有家人在吸煙，請實時勸誡他。

7.遠離醫院

在醫院熏染超級細菌等病菌的危險相對更大。暮年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此，只管削減去醫院的次數，能減低某些風險因素。固然，條件是保持優越的生涯習慣，少生病。

8.輕鬆心態

研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等徵象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀詼諧，是其長壽竅門之一。

9.出行乘坐火車

英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命緣故原由。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據天下衛生組織和英國交通部數據的研究發現，75歲前發生車禍殞命的幾率為1/976，空難殞命幾率為1/54433，火車事故殞命幾率為1/131313。由此可見，坐火車平安係數相對最高。

研究显示十類人最可能長壽百歲

長壽是人類配合追求的目的。據大公網7月20日綜合報道，數項海內外研究解釋，有十類人最有可能長壽百歲。

1.身體矮者

美國科學家以為，人類存在一個最相宜生計的高度，這個高度是：男子165—168厘米，女子159—162厘米。

2.稍胖者

美國科學家在觀察600萬人的體重與壽命關係時發現，稍胖的人體能、抗病力均比瘦人強，因而壽命長。

3.禿頂者

男子因雄性激素排泄興旺，多容光煥發，平均壽命長。

4.耳父老

耳朵父老多高壽，這可能與中醫講的體內腎氣興旺有關。

5.腰細者

活過70歲的腰細者佔總人數的95%，且很少患心血管疾病。

6.頭胎者

我國的數據解釋，一、二胎者壽命最長，在90歲高齡組中，第一、二胎出生的佔60.6%，在100歲組中則佔77.3%。

7.棲身環境中多植物者

物質生涯條件相同，常年忙碌於綠恭弘=叶 恭弘紅花中的花匠，比長棲身在花木希罕、空氣污濁的鬧市的人平均多活7年。

8.多夢者

日本研究職員發現，人腦中存在影響睡眠的物質——催眠肽。多夢者因催眠肽少而更易長壽。

9.B型血者

B型血者多溫順鎮靜，從容漂亮，不外分爭強好勝。在長壽人群中，B型血的人佔83%。

10.血壓略高者

芬蘭醫生髮現，80歲以上的壽星，其血壓多在160/90 毫米汞柱左右，存活率遠比血壓只有120/70毫米汞柱的人高

清點昔人長壽的10大竅門

現在人類的生涯水平逐漸提高，人們不再是追求溫飽問題，而是逐步的追求延年益壽的生涯。那麼要若何養生才氣延年益壽呢？下面給人人先容一些昔人的養生智慧。

一、日咽唾液三全家，一生涯到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》註釋說：“唾液腺排泄的液體和口腔壁上的許多小腺所排泄的粘液，在口腔里夾雜在一起成為唾液。”正常成人天天排泄唾液達1-1.5升。

據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質(粘卵白、球卵白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。

現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化縮短血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食物研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中發生的對人體十分有害的自由基”，最為難得的是，唾液另有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究解釋，致癌作用很強的黄曲毒素和3.4--苯並等到亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，並建議“每口飯最好品味30次”。正由於云云，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保康健。

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着親熱的聯繫，充滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵制力低下，是人體的主要微弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健關係極大，以是腳部的養生保健就比其它部位顯得尤為主要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧泉”。

意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於云云，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央(即前髮際后5寸與后髮際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進巨細周天血液循環，使氣血流通，調治大腦神經功效，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，增強影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感應頭清目明，容光煥發，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

叩齒，就是指用上下牙有節奏地頻頻相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨流動，心神清新……”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古無邪論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功效低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學養生也以為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡流通，保持並增強咬肌和牙齒基本部的整體性能，還能延緩暮年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為難得的是，經常叩齒還能十分有用地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增添唾液的排泄量，改善並實時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得加倍堅硬，整齊雪白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《醫宗必讀》以為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關，有着極為主要的內在聯繫。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台需要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。

顯然，昔人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣足夠，腎精盈滿，則聽覺迅速，綉針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方式是：以右手重新上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手重新上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡捷易行，效果優越，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有着密不能分的內在聯繫，因此把它形容為“縮小了的人體體態”。

臨床實踐證實：接納扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，現實上就即是對雙耳舉行特殊的物理刺激和針灸性治療。若是耐久不中止，除了具有良性震蕩體位、反饋引發活氣、疏通十二經脈、加速血液循環、調治五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功效外，還能促進膽汁排泄，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生生長;增強免疫力，調治肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的輔助。

總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。

六、伉儷之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方式，蒲松齡在《聊齋誌異》梅女中紀錄：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不能言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉甜睡去矣。”

背部有數十個主要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有優越的調治作用。

其功效一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損;

二是促進血液循環，調治神經性能。白天捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可放心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好養生效果;

三是增強人體免疫功效，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的排泄，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有用地增強人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調平均，着力富有彈性，天天一次即可，每次捶背50-60下。為利便起見，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

七、天天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦“介於胸和骨盆之間，包羅腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役太過致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。”以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，認真主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調治脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百症。”

現代醫學證實：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，促進巨細周天血液，包羅淋巴液循環和胃腸蠕動加速的功效，另有治療中暮年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前線腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其憂傷的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行縮短和消減，是行之有用的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》先容為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針偏向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，實在這是一種傳統的私見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、舒展腰部、流動樞紐、鬆散脊柱的自我磨鍊。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：若是人體的血液循環狀態欠好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會泛起“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學以為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的縮短來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的縮短來加速血液流轉意臟。由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌流動增強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部門肌肉縮短，並將淤積血液趕轉意臟，從而到達加速周身血液循環的目的。

“懶人伸懶腰”的利益是：能使頸部血管愉快地把血液運送到大腦。大腦獲得充實的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增添吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌太過主要，並防止腰肌勞損，而且能實時糾正脊柱太過向前彎曲，保持健美體型。

九、合谷內關足三里日按一遍健全身

足三里穴位於膝樞紐外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調治脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。現代科學研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清晰地考察到胃腸蠕動變得有力而紀律;能提高多種消化酶的活力，增添食慾，輔助消化，並可增壯大腦事情能力，改善心功效;增添紅細胞、白細胞、血色素和內排泄激素含量，提高機體抗病能力。

對胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有優越的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手後頭第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、吐逆等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大養生要穴。

近年來，我國學者發現，對此三穴舉行推拿，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法對比。詳細方式是天天準時用大拇指或中指劃分按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做縮短肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推許此法，他在《枕中方》一書中勸戒眾人：“穀道宜常撮。”以為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才氣養生健體，尤其對防治痔瘡有稀奇療效。

現代醫學也以為：包羅大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少天天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要實時做提肛運動，並將提肛時間延伸到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功效的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯着效果。撮穀道的詳細做法昔人歸納綜合為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”

總結：長壽是現代人的追求目的，想要悠閑幸福的渡過晚年更是人們所想要的，那麼通過以上小編的敘述信託人人對若何長壽有所領會了吧。在卧室里做的五個動作能夠有用輔助我們長壽，小編希望人人能夠康健長壽的生涯。