·保健長壽知識 長壽與腸道有哪些關係·男子必試的隱秘長壽方式 ·天下最長壽的人

現代人生涯水平越來越高，溫飽問題已不再是人們所追求的目的，延年益壽才是人們所追求的。那麼要若何養生才氣延年益壽呢？今天小編就帶你領會一下昔人是若何養生長壽的，看一下昔人的智慧。

昔人長壽竅門

一、日咽唾液三全家，一生涯到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》註釋說：“唾液腺排泄的液體和口腔壁上的許多小腺所排泄的粘液，在口腔里夾雜在一起成為唾液。”正常成人天天排泄唾液達1-1.5升。

據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質(粘卵白、球卵白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。

現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化縮短血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食物研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中發生的對人體十分有害的自由基”，最為憂傷的是，唾液尚有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究註釋，致癌作用很強的黄曲毒素和3.4--苯並等到亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，並建議“每口飯最好品味30次”。正由於云云，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保康健

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着親熱的聯繫，充滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵制力低下，是人體的主要微弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健關係極大，以是腳部的保健就比其它部位顯得尤為主要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧泉”。

意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲透體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於云云，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央(即前髮際后5寸與后髮際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前尚有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進巨細周天血液循環，使氣血流通，調治大腦神經功效，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，增強影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感應頭清目明，精神充沛，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。

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四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地頻頻相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨流動，心神清新……”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古無邪論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功效低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學也以為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡流通，保持並增強咬肌和牙齒基本部的整體性能，還能延緩暮年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為憂傷的是，經常叩齒還能十分有用地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增添唾液的排泄量，改善並實時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得加倍堅硬，整齊雪白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳可長壽。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫宗必讀》以為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關，有着極為主要的內在聯繫。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台需要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。

顯然，昔人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣足夠，腎精盈滿，則聽覺敏捷，綉針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方式是：以右手重新上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手重新上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。腎虛的人可以試試這個方式。

此法簡捷易行，效果優越，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有着密不能分的內在聯繫，因此把它形容為“縮小了的人體體態”。

臨床實踐證實：接納扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，現實上就即是對雙耳舉行特殊的物理刺激和針灸性治療。若是耐久不中止，除了具有良性震蕩體位、反饋引發活氣、疏通十二經脈、加速血液循環、調治五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功效外，還能促進膽汁排泄，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生生長;增強免疫力，調治肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的輔助。

總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。

六、伉儷之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方式，蒲松齡在《聊齋誌異》梅女中紀錄：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不能言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉甜睡去矣。”

背部有數十個主要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有優越的調治作用。

其功效一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損;

二是促進血液循環，調治神經性能。白天捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可放心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果;

三是增強人體免疫功效，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的排泄，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有用地增強人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調平均，着力富有彈性，天天一次即可，每次捶背50-60下。為利便起見，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

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七、天天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦“介於胸和骨盆之間，包羅腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”此為養生之道。

金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役過分致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾(胃)為後天之本。”以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，賣力主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調治脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百症。”

現代醫學證實：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，促進巨細周天血液，包羅淋巴液循環和胃腸蠕動加速的功效，尚有治療中暮年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前線腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其憂傷的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行縮短和消減，是行之有用的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》先容為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針偏向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，着實這是一種傳統的私見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、舒展腰部、流動樞紐、鬆散脊柱的自我磨鍊。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：若是人體的血液循環狀態欠好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會泛起“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學以為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的縮短來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的縮短來加速血液流轉意臟。由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌流動增強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部門肌肉縮短，並將淤積血液趕轉意臟，從而到達加速周身血液循環的目的。

“懶人伸懶腰”的利益是：能使頸部血管愉快地把血液運送到大腦。大腦獲得充實的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增添吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過分主要，並防止腰肌勞損，而且能實時糾正脊柱過分向前彎曲，保持健美體型，尚有減肥的效果。

九、合谷內關足三里日按一遍健全身

足三里穴位於膝樞紐外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調治脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。現代科學研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清晰地考察到胃腸蠕動變得有力而紀律;能提高多種消化酶的活力，增添食慾，輔助消化，並可增壯大腦事情能力，改善心功效;增添紅細胞、白細胞、血色素和內排泄激素含量，提高機體抗病能力。

對胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有優越的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手後頭第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、吐逆等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三概略穴。

近年來，我國學者發現，對此三穴舉行推拿，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法對比。詳細方式是天天準時用大拇指或中指劃分按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

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十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做縮短肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推許此法，他在《枕中方》一書中勸戒眾人：“穀道宜常撮。”以為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才氣養生健體，尤其對防治痔瘡有稀奇療效。

現代醫學也以為：包羅大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少天天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要實時做提肛運動，並將提肛時間延伸到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功效的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷、前線腺炎等慢性疾病有顯着效果。撮穀道的詳細做法昔人歸納綜合為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”

吃什麼長壽

1.松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用普遍，向來被視為有滋補強身功效。松子厚實的油脂成份，不只可以輔助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂泉源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反映。

怎麼吃最康健：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年月里，大蒜飾演着主要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來彌補礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎麼吃最康健：制止空腹食用大蒜，可以行使煮、炒或做泡菜，削減它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

3.白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零，白菜卻仍犹如松樹一樣青翠，受到人們普遍迎接。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四序都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜厚實的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎麼吃最康健：吃暖鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

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1.別賴床

百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多

食物的種類很主要，但飲食的量同樣主要。過分飲食給身體增添了肩負，並導致肥胖(公認的康健殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—稀奇是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人緩慢和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”若是回覆是“不”，就需要削減食物的分量。

3.若是你感應鬱郁寡歡

去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點先容。優美的旅遊手冊帶來的美妙遐想。可有用地使你放鬆，這樣才養生。

4.適量飲酒

少量酒精可增進康健。但大量酒精則會損害康健。

5.別過多地懷舊

若是你將過多的時間用在了抒發“美妙的昔日”之類的情緒上，那麼你就是在和康健長壽說再見了。若是你的目的是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切天真壯麗—你得持有這樣的看法：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不外的事情。

6.放棄事情常意味着身體的節奏已經變得遲緩

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若是你決議退休。那麼。在此之前思量一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地自力

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的運氣。你的身體就越康健。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他事情的僱員小得多。

8.只管少吃藥

經常吃藥(不管是醫生的處方葯照樣從藥房購置的藥物)都將給你的身體養生帶來損害。

9.別對你的康健問題過分鬱悶

若是你總是以為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在康健長壽的人群中。很少有人鬱悶疾病或者殞命—他們總是以努力的態度面臨生涯。

10.制止頻仍節食

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體重經常處於顛簸狀態對你的康健極其晦氣。

11.別吸煙

與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對康健的影響是很大的。

12.生長一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去

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或許有些事情是你憧憬已久的。那麼最先做吧。好比上夜校、從圖書館借書和加入響應的學習班。一個新的興趣將給你的生涯帶來興趣和喜悅。

13.制止食用高糖食物

14.制止進食高脂肪食物

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的利便食物

若是用10分鐘仔細閱讀食物包裝袋上的說明文字。你可能會被內里所含有的化學物質的種類嚇壞。固然，逐日的飲食也應包羅一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的利便食物會使人感受自己成了一個利便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是需要的

17.常跟和你關係親熱的人一起交流你的想法，別把你的念頭封鎖在腦海里

若是你以為哭一場對自己有利益，那就哭吧;要是你感應氣忿，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情緒吧，還可以美容整形哦。

18.天天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

若是能獲得同樣的回報就再好不外了。這簡樸的3個字會使你以為在這個天下上你不顯得多餘。我們正生涯在一個充滿氣忿和憎恨的天下里，對他人的漠不體貼和冷血的殘酷險些是司空見慣的。熟悉到愛在你生擲中的存在，將使你免受生涯毒素的侵蝕。

19.每周至少磨鍊3次，最好是天天磨鍊

較好的運動形式有行走、騎車、游泳和舞蹈。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。若是你在運動后仍沒有需要沐浴的感受。那麼你的運動可能不準確(在運動前要與你的醫生聯繫，以領會他的意見)。若是你選擇了去體育館磨鍊。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到四周的游泳館去。總之，起勁做一些破費體力的運動。

在電視機前，人會很快消沉下去。由於你的機體需要紀律性的磨鍊，不加入運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育流動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。若是每周5天在健身房裡磨鍊得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，然則過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拚命磨鍊以獲得優美的體形，你需要的是有紀律的、有趣的、流動量適中的體育磨鍊。請記着，在最先磨鍊前徵求你的醫生的意見。

20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己

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我們中的大多數人都把時間放置得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣興趣留一點時間。每周用半天時間去游泳、舞蹈或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—稀奇是水

腎臟需要足夠的水來行使其正常的心理功效，多喝水還可以減肥哦。

22.天天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對康健更有益

香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必鬱悶受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用鬱悶發胖。

23.讓生涯充滿歡欣，神情陰鬱的事情狂英年早逝的可能性很大

而康健長壽的人經常將生涯看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。詼諧感很主要，經常閱讀那些使人舒懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的影戲，併網絡你最喜歡的書和影戲，這樣在你感應情緒不佳的時刻就有領會脫的方式，爭取天天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時刻，問問你自己，什麼是可以蒙受的最大限度—事情會糟到什麼水平

一旦你知道了最糟的效果，你將驚訝於事情突然變得不那麼恐怖了。

25.別虛耗你的生命

別花時間接待林林總總的推銷員，這樣你每周都能節約下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功效的電話

在你想休息的時刻就用得着那些功效了，你記得自己有若干次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

27.養成記日誌的習慣

你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日誌能幫你更有用地計劃逐日生涯---由此也制止了不需要和難以預料的壓力。日誌能給你抒發情緒的時機。

28.當你感受氣忿或沮喪的時刻，可實驗一些消耗體力的流動

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出去散步、拍打毛毯。若是你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於珍愛身體免受不良刺激的影響。

29.若是你通常每晚在統一時刻睡覺，試試有時晚睡一次

好比看一次影戲、加入一次晚會或與同夥促膝長談。

30.估量一下你有若做事情時間是用來做你感興趣的事情的

若干時間是花在別人讓你做的事情上？若是你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

31.若是你的屋子光線幽暗，那麼買亮一點的燈泡

在半明半暗的屋裡生涯，對精神有壓製作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以蒙受。然則它無疑會給你的生涯和情緒增添更多的亮色，具有養生的效果。

32.好好放置每周的設計，使每周的生涯都有一個現實的目的

目的紛歧定是龐大的、昂貴的。和同夥策一致次聚會、出去散步或看場影戲都是不錯的設計。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周設計。

33.若是你喜歡品茗或咖啡，只管不要喝濃茶或濃咖啡

這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己服裝得更靚

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只管天氣可能欠好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注重自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。優越的形象將提升你的自我感受，制止穿暗色調的衣服。

35.自我推拿，放鬆情緒

挫折感、主要感、氣忿和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，效果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着天天晚上都用手指推拿自己的太陽穴部位。若是用手指輕輕地推拿整個臉部，將會給你帶來清新之感，還可以美容整形。

36.換穿最恬靜的褻服

穿上最薄、最性感和勇敢的褻服。條件固然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的服裝不能使你感應溫和若干，但能給你一天優越的感受。

37.給你5個最好的同夥發現信片

只管沒有任何理由。只管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的同夥都感應愉快。

38.常泡熱水澡

若是你感應身體疲勞，或僅僅感應厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記着帶上你喜歡的書或雜誌。

39.瀏覽一下電視節目報

給那些你感興趣的節目做上符號。守候的喜悅總是一種優越的感受。

40.看電視的時刻要有選擇性

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成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭劃分為3，4，5個小時。這簡直是對生命的虛耗。

41.深呼吸

簡樸的磨鍊方式，有助於放鬆你的身體：深深吸人一口吻;然後只管收腹，使腹部肌肉盡可能主要;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方式直至你完全放鬆，還可以減肥。

42.永遠不要忽視精神的氣力

精神的作用可以使人得病，也可使人康復。

43.實時考察治療效果。切記

若是在治療的歷程中泛起了新的癥狀，那麼該癥狀的發生很可能是治療自己引起的。

44.少到公共浴室去沐浴

學校和運動場的換衣室內常擁擠着許多汗如雨下的人，相互呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的熏染疾病的場所。公共澡堂應該被破除。我的意見是。只管注重保暖，在自己家中沐浴。

45.學會諦聽身體發出的信號

着實你並不需要真正用耳朵聞聲身體發出的聲響。你“諦聽”的方式是只管注重身體的玄妙轉變，要做到早期發現癥狀，憑證情形接納響應的方案。

46.別將你的康健，身體甚至生命通盤託付給醫生或其他專業職員

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當你真正需要專業職員輔助的時刻，記着要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些手藝問題，但對你康健的決議權始終應掌握在你自己手裡。只管在他們最先行動前弄明晰他們計劃對你做什麼，風險又是什麼。記着，人體有自愈機制(即“身體潛能”)，十有八九能依賴自身的氣力從疾病中康復。即便你需要外來的氣力對於疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別由於綜合使用正統治療和替換療法而憂心忡忡

需要注重的是，當一個醫生對你施行治療的時刻，要確保他對你正在舉行的其他治療有所領會。

吃什麼長壽

1.豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“四處能造，貧富攸易，詢素食中寬大教主也，亦可進葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要身分是卵白質和異黃酮。豆腐具有益氣，補虛，降低血鉛濃度，珍愛肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於康健美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化，骨質鬆散等症有優越的食療作用。

2.明晰菜

明晰菜，平時菜，暮年人，最喜歡。白菜味道鮮美，勞素咸宜，國畫大師齊白石先生有一幅明晰菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，醫生享悠閑”。可見，常吃白菜有利於祛病延年。明晰菜含有礦物質，維生素，卵白質，粗纖維。從藥用功效說，明晰菜能養胃，利腸，解酒，利便，降脂，清熱，防癌等七大功效。

3.小米

老人最喜歡小米，把小米當成滋補佳品，小米是穀子往皮后的顆粒狀糧食，向來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有原理。四項長壽的“竅門”先容完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不外很少有人信託進食這些常見的食物就能長壽，香型的人也很難堅持。不外，只有信託才氣獲得，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

4.粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，伉儷雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加進250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天云云，從不中止。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥全身舒坦，對身體有益。”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推許。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化，吸收，能和胃，補脾，清肺，潤下。清代養生家曹慈生說：“暮年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強壯，享大壽。”他體例了粥譜一百餘種，供暮年人選用，深受迎接。

5.魚

體知心臟康健的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或天天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證實，經常吃魚的人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多，多吃魚可以養生。

總結：通過以上小編的敘述你應該見識到了昔人的智慧吧，領會到昔人是若何延年益壽的，那麼就在生涯中抓緊注重吧。小編希望你在能享受生涯的同時能更長更久的享受，有更多的時間去做自己想要做的事。

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