基本上每小我私人都想擁有恆久的壽命，不外由於男女有別，以是在長壽竅門上男子和女人照樣有些差其餘。男子們都在想長壽的養生秘方是什麼呢？下面小編帶人人來細細探討一下關於男性的長壽秘方。

男子長壽5個秘方

長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒

男子對肝髒的危險，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，天天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒最先，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐放置突出卵白質與維生素的職位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包羅蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

長壽秘方二：守護前線腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌症研究院的一項研究解釋，天天大蒜或蔥的攝入量跨越10克的人，比攝入量少於2克的人患前線腺風險降低50%。另外，天天喝一兩杯紅酒能輔助男性削減患前線腺癌的風險。協調紀律的性生涯則能疏通前線腺血管，因而起到前線腺保健的作用。

長壽秘方三：繞開肺癌主要條件是戒煙

有研究显示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以珍愛肺部，降低患肺癌的風險。

長壽秘方四：通知結腸少吃肉

威脅結腸康健的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證天天足夠的蔬菜和穀物攝入很有需要。好比，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等還可適當選擇一些養生珍品。徒步運動。天天舉行一準時間的有氧運動，可以防止食物在身體里停留過長的時間。徒步方式許多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方式。

長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中央研究發現，若是你天天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。推拿強腎。腰為腎之府，常做腰部推拿，可預防中暮年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發燒后，劃分放至腰部，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

長壽方式

1、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究職員發現，飯前喝兩小杯水能削減飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更顯著。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡樸、廉價的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，另有助於增進飽腹感。

2、複合維生素飯後吃

北京協和醫院臨床營養科副主任於康示意，生涯中吃得細膩，會損失大量B族維生素;蔬菜太過浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液傾軋體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。

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3、生吃洋蔥防心臟病

許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多？格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有用幫你抵制皺紋和癌症的擾亂。日本最新研究显示，天天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水沏茶會比冷水沏茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水沏茶可使其中的有益物質在不被損壞的情形下，逐步溶出。

長壽的食物

1.松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用普遍，向來被視為有滋補強身功效。松子厚實的油脂成份，不只可以輔助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂泉源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反映。

怎麼吃最康健：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年月里，大蒜飾演着主要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來彌補礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎麼吃最康健：阻止空腹食用大蒜，可以行使煮、炒或做泡菜，削減它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

3.白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零，白菜卻仍犹如松樹一樣青翠，受到人們普遍迎接。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四序都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜厚實的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎麼吃最康健：吃暖鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

4.粥護胃補元氣

粥在熬煮歷程中，已將食物中的有用成份釋放消融在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口欠好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓巨細便順暢，在滾燙粥里撒上青翠，能預防傷風……此外，粥還可以協助藥物到達更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才氣讓藥效連續，到達更好的效果。

怎麼吃最康健：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精髓一次被吸收。

結語：隨着時代的飛速生長，人們的生涯也加倍的多元化，這也加速了我們朽邁的措施，人們往往由於不注重生涯習慣和飲食，導致自己的身體越來越差，想要長壽，就必須養成好的生涯習慣，平時多吃一些長壽的食物。