人們都想長壽，長壽百歲已經成為人們常用的祝福語，然則長壽說的簡樸，真正能做到的，實在很難。從古代至今，長壽就是人們的追求，想知道若何長壽百歲嗎？一起來看看小編為人人準備的7個長壽竅門。

若何長壽

1.少把壓力掛嘴邊。

壓力看不到摸不着，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感應壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早朽邁10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端粒可以獲得一定水平的恢復。研究職員示意，研究證實晰隨着事情壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不外，平時經常通過演習瑜伽、冥想打坐、與同夥談天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延伸端粒的作用。另外，研究職員還稀奇推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部縮短(似乎有器械砸到腳上時的面部神色)15秒，然後放鬆，頻頻幾回后，可有用緩解主要情緒。>>>長壽的方式 10個方式讓你活得更恆久

2.讓運動成為“同夥”。

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究職員發現，絕經後婦女若是不磨鍊，其端粒縮短的危險就會增添15倍。研究者示意，磨鍊身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。若是天天高強度運動14分鐘，延續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目的時，應切合現實，不要急功近利。另外，適當給自己一個誇獎而且找個運動同伴也異常主要。

3.餐桌上多些粗糧。

膳食纖維是康健飲食中不能缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(稀奇是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統康健上飾演需要角色外，還能延伸端粒的長度。研究職員以為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的要害所在。除了全穀物食物，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你天天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。>>>若何長壽 中醫摩腹幫你益壽延年

4.經常盯着體重秤。

若是你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目的就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環境康健科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而泛起氧化損傷，而端粒對氧化損傷異常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體朽邁歷程。

5.多彌補“自然維生素”。

美國國立康健研究院的研究發現，彌補維生素C、E和B12有助於延伸端粒長度，由於它們具有抗氧化和抗炎作用，可珍愛端粒免受損傷。適量彌補複合維生素的女性的端粒，約莫比不彌補的女性長5%。研究職員示意，對於康健的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的種種維生素，不需要分外彌補。通過自然飲食舉行彌補更平安，抗朽邁效果也會更好。>>>長壽竅門是什麼 乾隆長壽秘方

6.每周至少吃兩次魚。

珍愛心臟和健腦是吃魚公認的利益。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並珍愛端粒。人體在彌補魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵制炎症和氧化損傷，進而對端粒起到珍愛作用。研究者建議，一樣平常成年人每周至少應吃兩次魚。>>>若何康健長壽 中醫拍打經絡讓你活到99

7.試着堅持以上好習慣。

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改善長壽基因是一件恆久的事情，研究職員示意，將多種康健習慣相連繫，才可以使延伸端粒的效果最大化。研究發現，若是通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當彌補複合維生素、每周6天堅持天天步行30分鐘、彌補魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己加倍長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。

長壽的方式

1.梳頭：各式梳子或手指均可，逐日梳數十至百下，具有推拿頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有輔助。

2.鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常推拿耳朵，豈論揉、挑、彈種種手法均可，可立刻改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常推拿耳朵，還可防止傷風。>>>吃什麼能長壽 10平民食物讓你延年益壽

3.揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶周圍，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

4.捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺迅速，削減鼻過敏或呼吸道熏染時機。

5.叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進面頰肌肉流動，使面頰豐潤，防止雙頰下垂。

6.吞津：緘口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養因素，常吞津有助消化功效。

7.轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的主要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，輔助肌肉活絡，年邁時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

8.乾擦：用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚滋潤。>>>7百歲老人 長壽方

9.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10.轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖舒展，起身，換左手向右腳尖舒展，輪替數回。

11.握拳：雙手緊握後放松，頻頻數回，直立或坐姿時均可舉行。

12.踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

結語：通過小編的文章不難看出，長壽實在沒有什麼特其餘方式，合理的飲食和適量的運動就是保證我們長壽的竅門，只要我們的身體康健，自然就會延年益壽，人人趕快行動起來吧。