中醫以為，一年四序之中，心與炎天的關係最大，以是說夏日養生宜先養心，人們想康健長壽，就應該“順應天時”接下來就請2為中央專家為我們講述夏日養生的小秘方。人人趕快來看看吧。

兩中醫專家解答夏日養心秘方

午休可平衡身體

中醫以為，夏日最好要午休，縱然沒晝寢習慣的人也最好睡一會兒，緣故原由是什麼？

麥燕芳：最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時節，俗話說“夏至——陰生”，就是說只管天氣炎熱，可陰氣已最先生長。因此，從夏至最先，應該重視午休。午休能填補夜晚睡眠的不足，有利於身體陰陽平衡。

李星：夏日中午氣溫高，晝寢還能降低腦溢血和冠心病的發病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則，天天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

另外，夏至事後，一些人會有全身睏倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重的會影響一樣平常生涯和事情。由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導致體內水分大量流失。若是不實時彌補水分，就會使人體血容量削減，大腦會泛起供血不足，進而造成頭痛頭暈。

適當出汗可養心

夏日若何順應自然養心？

麥燕芳：夏日養心，應該適當出點汗。由於汗為心之液，出汗的歷程實在就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體外面的一個歷程。以是，適當出汗是身體陽氣順暢、津液足夠的一個显示。因此，平時可以多做些有氧運動。

李星：炎天多出一點汗很正常，尤其是運動后出汗。然則炎天許多人都長時間處於空調等“清涼”環境中，險些不出汗，對康健的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，種種問題將接踵而至;另一方面，夏日多雨，尤其是最近正處於汛期，天氣濕潤悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣傾軋體外，也會埋下許多康健隱患。以是，在炎天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方式。

麥燕芳：出汗雖有利於養心，但並不意味着汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏日養生不提倡大汗淋漓，運動不能過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年邁體弱人群。適當運動有助陽氣順暢，最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河畔、公園等空氣新鮮的地方。同時，運動后不能以馬上洗冷水澡，會導致原本應散發出去的陽氣，鬱閉於體內，晦氣於康健。

飲食應解暑生津

夏日飲食一直是市民關注的熱門，應遵照什麼原則？

麥燕芳：夏至后，陽氣發散於外，出汗較多，容易形成外熱內寒的情形。這段時間，若是經常吃生冷食物，最容易傷陽氣，以是飲食宜溫不宜涼，否則會危險脾胃，泛起吐逆和腹瀉的情形。

許多人喜歡在炎天喝綠豆湯，確實能解渴消暑，但不要冰鎮喝。夏日易泛起脾胃虛弱的情形，以是食物應該要有健脾利濕的功效。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要太過油膩。

李星：另有一點，就是苦味可旺心氣。但夏日心火原本就很旺，若是吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，泛起噁心、吐逆或泄瀉等副作用。因此，炎天“耐勞”應適度，可轉而吃點辛味的食物，如蘿蔔、蔥白、姜、蒜等，可有助於補益肺氣和活血化濕，還可適當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。

因此，夏至養生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。

夏日養生小知識

天晴了——UVA補鈣嘍！

晴天總是讓人心情舒爽，並感受身體無比康健，這是由於陽光中的UVA能輔助身體內的維生素D轉化成活化性因素，並促進身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光，許多女人望而生畏，並儘快躲躲。實在，夏日的紫外線處於溫順狀態。紫外線最強的時刻是4月，而冬日則最弱，7月仍是曬太陽的最佳時節，以是太陽要防，但更要會曬。

·時間是做好的保證

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曬太陽的時間很主要，中午陽光過於足夠，容易晒傷肌膚，而上下班岑嶺時期污染又過於嚴重，對康健晦氣。最佳時間是上午10點前和下晝4點后，此時陽光中的UVA增多，可增強機體有用吸收鈣離子的能力，並可提高身體免疫力！記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦！

·旋律是最佳的“佐料”

美國加利福尼亞州的一項觀察效果显示，快樂而悠揚的音樂能夠促進身體中快樂激素的增添，輔助身體內部循環活躍起來，吸收的UVA也會更多。以是，不妨讓莎拉.布萊曼的靈巧聲音陪着你曬太陽，讓夏日補鈣有個好的最先！

桑拿天——悶熱排毒黃金季

夏日是桑拿天的旺季，它讓許多人無法喘息，汗津津的，難受至極。可是，在大汗淋漓中，身體內部的毒素也隨之傾囊而出，削減其在體內的滯留時間，這豈非不是康健的收益嗎？為此請摒擋一下有些煩惱的心情，這樣做：

·穴位鞋是排毒遙控器

為自己買一雙足部推拿鞋吧，在桑拿天時穿上。在出汗的歷程中，鞋底的突起部門會刺激到差異穴位，促進五髒的正常代謝，讓毒素隨汗液傾軋體外，效果真的不錯！

·靜坐是雙贏收穫法

也許你以為這個方式很老土，但這卻是桑拿天讓自己恬靜又排毒的最佳方式。在午休時找個平靜的角落靜坐15分鐘，將身心排空，沒有任何頭腦，身體雖然依舊在出汗，然則心裏卻削減了躁動，可促進內排泄循環，讓排毒到達事半功倍的效果。

陰天紫——外線殺菌時間到！

越來越多的女人意識到，陰天紫外線同樣很壯大，容易造成皮膚老化且慢，陰天的紫外線中，UVA穿透能力很強，這實在恰恰是肌膚的殺菌劑，可以實時將皮膚表層、毛孔中的細菌祛除，降低夏日高發的皮膚病幾率。然則要獲得真正的康健收益，還需要運用些高科技做輔助：

·西瓜是吸收促進劑

西瓜作為夏日不能缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學醫學院舉行的研究解釋，西瓜中含有92%的水，8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養元素，另有維生素C及胡蘿蔔和番茄紅素，可以有用控制身體吸收紫外線的量，阻止因接觸紫外線外線過多而對身體造成危險，讓紫外線完全釀成正向能量為己所用。

·智能窗帘是能量調治器

日本科學家研製出可以控制室內紫外線量的窗帘，它的外面有一層智能薄膜，當紫外線到達尺度時，其顏色就會發生改變，讓室內吸收到這種自然排鴆殺菌劑的量恰到利益，而且另有調治室溫的功效，即環保又康健。思量實驗一下吧！

雨後——負離子對肺臟大掃除

炎天天氣也蠻多愁善感，每隔幾日便會潸然淚下。經常性降雨能給空氣中帶來厚實的負離子，並增添臭氧層的厚度，對強壯肺臟利益頗多。而此時，你需要做的就是接納現實行動讓肺髒的康健獲得更多收效！

·大步走是推波助瀾主力

雨後，換上運動鞋，在戶外大步流星均速向前走，目不轉睛，並保證均速呼吸，只需10分鐘，肺泡就能被起勁調動起來，吸收更多的負離子，到達真正的良性循環！

·間接閉氣是加壓閥

先閉氣3秒鐘，然後大量吐氣，呼吸直至吸滿，再閉氣5秒鐘，重複上述動作1次，空氣中大量的負離子就能夠集中進入肺內。云云一來，肺髒的神色就能在雨過天晴的時刻愈發晴朗起來！

結語：夏日養生很主要，夏日養心就是重中之重，希望人人一樣平常生涯中一定要注重養心，另外差其餘天氣也是有差其餘養生方式的，有興趣的同夥可以實驗一下。