炎天是炎熱的，炎天時讓人急躁的，炎天是病菌做多的季節，以是我們要格外的注重夏日的保健和養生。那麼我們該若何做？又有哪些方式？接下來小編帶來養生的3個秘方，助你康健一輩子。

夏日養生保健

1、生涯上注重保暖避寒，少食冷飲。炎天酷暑難耐，有些人整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易渾水摸魚。另有的人喜歡喝冰鎮飲料、吃瓜果，這樣會損傷脾胃、消耗陽氣，引發種種疾病。因此，炎天要保暖避寒，空調溫度不宜太低，並要少食寒涼食物。

2、飲食要“省苦增辛”，即少食苦味，多進辛味。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”夏時心火適時，而苦味食物只管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏日多吃。由於心火能克肺經，而辛味歸肺經，以是在夏日人們可以適當多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，其有發散、行氣、活血、通竅等功用，可補益肺氣。

3、合理運動，強身健體。適當的運動磨鍊可以提高人體免疫力，抵禦種種疾病的侵襲。炎天天氣炎熱，運動不要太過猛烈，最幸虧早晨和黃昏較涼爽時舉行室外運動，並選擇運動量較小或適中的運動方式，如慢跑、太極拳、游泳等。

4、推拿穴位。臨睡前端坐椅上，兩膝自然脫離，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘，可酣暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

5、以氣養肺：肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內舉行交流，吸入氣體的質量對肺的功效有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒煙，並阻止二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方耐久停留。有條件的同夥，可以經常到草木興隆，空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，並通過着意的深長呼氣，將體內的濁氣傾軋。

6、以水養肺：肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，組成了氣的通路。肺部的水分可以隨着氣的傾軋而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，實時彌補水分是肺調養的主要措施。

7、以食養肺：甘蔗，秋梨，百合，蜂蜜，蘿蔔，黑芝麻，豆乳，豆腐，核桃，松子等食物，有滋養潤肺的功效，因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚乾燥的同夥，可以多吃上述食物，也可以憑證喜歡做成藥膳使用。如百合蜂蜜湯：用新鮮百合50克泡洗清潔，與蜂蜜30克一起煎湯，逐日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便;川貝燉梨：新鮮梨2個，川貝5克打粉，加水配合燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳;百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補肺。

8、以葯養肺：中藥南沙參，北沙參，麥冬，五味子，冬蟲夏草，燕窩等等，都有養肺的功效，

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9、以笑養肺：肺在志為悲憂，悲痛憂悶的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲痛憂悶。而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能削減悲痛憂悶。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌舒展。這樣有助於宣發肺氣，有利於人體氣機的升降。逐日笑一笑，能夠消除疲勞，排除抑鬱，寬胸理氣，恢復體力，增進食慾。

10、以動養肺：適當運動，可以增進肺的功效。可憑證自身條件，選擇合適的運動，如慢跑，爬山，踢毽，跳繩，練功，舞劍等，以引發磨鍊人體的禦寒能力，預防傷風的發生。

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11、夏日清肺最好的野菜是“魚腥草”。“魚腥草”又叫則耳根(菜市場可以買到)，平時吃點對清肺熱有良效，可以用來養肺，急慢性的呼吸系統疾病可以多用。現代藥理實驗解釋，具有抗菌、抗病毒、提高機體免疫力、利尿等作用。臨床報道普遍用於治療上呼吸道熏染、流感、肺膿瘍、癌性胸水、肺癌、宮頸糜爛、急性細菌性痢疾、急性黃疸性肝炎、盛行性腮腺等多種病症。外洋還從魚腥草中星散出一種防癌抗癌物質;除對胃癌有用外，並對中晚期肺癌、絨毛膜癌、惡性葡萄胎、直腸癌也有一定的治療作用。

飯後養生3秘方康健一輩子

飯後要做的養生三件事：漱口、摩面腹和猶豫行步。

漱口防牙病 鹽水茶水是知音

早在2008年，由國家衛生部頒布的《中國公民康健素養——基本知識與手藝(試行)》中就在“康健生涯方式與行為”部門提出了“天天刷牙，飯後漱口。”飯後漱口即吃器械后要漱口，以便祛除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。飯後漱口比晨起和睡前刷牙更珍愛口腔。然而，現實生涯中，我們一日3餐之後，有幾小我私人真正做到飯後漱口呢？

也許有讀者會問，有專門用作漱口的漱口水，是不是飯後使用會更好？這倒未必。南京市中西醫連繫醫院口腔科主任周俊波先容說，我們的口腔里除了有害細菌之外，也有有益菌群，耐久使用有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失調，反而晦氣於口腔康健。那麼什麼樣的水最適合飯後漱口呢？一樣平常來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是綠茶的多酚含量較高，具有很強的祛除自由基作用和一定的抗菌活性，對齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有優越的抑製作用。建議人人隔夜茶水不用直接倒掉，而用來飯後漱口。

摩面又摩腹 健齒益胃通腸路

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”這裏的津液有兩層寄義：一者是指水谷津液;二者是指唾液。食后摩腹詳細做法一樣平常是以臍部為中央，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針推拿，以腹部微微發燒為度。中醫以為津液的天生源於飲食中的水分和營養物質，這些物質經由胃的受納、腐熟、消化，精微部門下傳小腸，經小腸劃分清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上運送到脾，糟粕部門下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘餘水分，形成糞便，從肛門傾軋。由此不難領會，推拿腹部就是一個輔助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及滲出的歷程。

以手摩面是人人熟知的乾洗臉。經常以手摩面能使面部肌肉獲得運動，面部的毛細血管的微循環會加速，面部皮膚會加倍有彈性、有潤滑感。摩面方式很簡樸：起床時，面向正南坐，閉目凝思片晌。兩手掌相互摩擦發燒，以手掌推拿面部，貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部逐步有熱感為度。需要提醒人人的是，對於高血壓者，從上往下推拿面部較好;對於低血壓者，從下往上推拿面部為宜。

行步猶豫 從容自在無煩憂

不少讀者同夥看到“行步猶豫”這幾個字有點納悶了，豈非要猶豫不定地行走？現實上，這裏的猶豫意思是“從容自然”的意思。

用飯之後一樣平常相隔30分鐘左右對照合適閑步行走健身，有助於消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質量。此外，早晨起來之後飯前閑步一會兒，有利於腸胃蠕動，注重步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不需要的損傷。步行速率一樣平常為：暮年人和體質較弱者，每分鐘約走六七十步;長距離健步走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

結語：做到夏日養生實在很簡樸，養生就在我們生涯中的點點滴滴，飲食，衛生，生涯，習慣任何方面都是和夏日養生息息相關的。希望小編的養生方式可以給人人帶來輔助。