到了冬季人們肢寒畏冷，四肢乏力，都是腎虛惹的禍。以是冬季要補腎，那小編就給人人先容我們搜羅來的沐浴五法，穴位推拿，及對應的膳食調治吧！

浴五處養腎法

即摩擦足、腰、腹、耳、頭部。浴足-睡前洗腳后，左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後交流;浴腰-雙手握拳，拳眼向內，在後腰上下搓36次;浴腹-雙手置於小腹左右搓動各36下;浴耳-雙手於耳前搓動36下;浴頭-干梳頭，五指脫離如梳子狀早年向後梳36下。

第一浴——浴頭

又稱“干梳頭”，雙手五指脫離如梳子狀，置於前額髮際處，早年向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

第二浴——浴耳

雙手置於耳前，往返搓動36下。腎開竅於耳，耐久浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防傷風。此外，耳犹如倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反映點。以是浴耳不只能養腎，還能起到對全身推拿的作用。

第三浴——浴腹

雙手平掌，置於小腹，往返搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滯、減肥排便的功效。

第四浴——浴腰

雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，在後腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

第五浴——浴足

天天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳湧泉穴36次，然後左右手足交流，搓右腳湧泉穴36下。湧泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。以是浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

三大補腎養生穴

補腎養腎一直是男子們談論的話題。實在不光是男子，女人也需要養腎。最行之有用的方式是什麼呢？中醫以為，可通過推拿到達補腎養生的目的。這時就需要記着身體的3大補腎養生穴位。

湧泉穴——腰膝壯實不軟，行走有力

湧泉穴是人體足少陰腎經上一個異常主要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣犹如源泉之水，泉源於足下，湧出澆灌周身四肢各處。以是，湧泉穴在補腎養生保健方面具有主要的作用。

對於推拿湧泉穴的養生功效，有歌訣雲：“三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血……壽星隨手摘。”可見，經常推拿湧泉穴，可以使人腎精足夠，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

關元穴——補腎氣養生

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身體里有一種異常主要的維持人體生命流動的基本物質與原動力，叫元氣。中醫以為元氣稟於先天，藏在腎中，又依賴後天精氣充養，主要功效是推悅耳體的生長和發育，溫煦和引發臟腑、經絡等組織、器官的心理功效。

元氣與生俱來，隨着時間的推移，它會逐漸削減，人就會出現朽邁的態勢。怎樣才氣更好地守護元氣呢？關元穴是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。因此，推拿關元穴就是補腎氣養生的很好的一個設施。

太溪穴——是腎經的原穴

腎是人的先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽都泉源於它。太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經由和留止的部位，以是昔人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，以為它具有很強的回陽救逆之功。古代許多醫家面臨彌留的病人，多用這個穴“補腎氣、斷生死”，若是在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治;若是沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，對照危險了。

太溪穴，每次推拿5分鐘左右便可，不必拘泥於方式。固然在腎經的流注時間，即下晝17～19點推拿，補腎養腎的效果更好，按揉時可用對側手的拇指按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感受之外，最好有麻麻的感受。

冬季養腎補血食療法

怕冷是冬天里最讓人痛苦的事。實在，怕冷主要是陽虛引起的。另外，陽虛的人還會有腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻仍、大便稀及陽痿早泄等癥狀。冬季是陽虛者進補的最佳時節。

最佳菜：韭菜。韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很相宜。

最佳果：核桃。核桃味甘、性溫，能補腎助陽，補肺斂肺，潤腸通便。它含厚實的脂肪酸、卵白質、鈣、磷、鐵等因素。生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯。

最佳肉：羊肉。羊肉最相宜冬季食用。它有厚實的卵白質和脂肪，能很好地被人體吸收。它具有很好的溫熱補陽的作用，對一樣平常風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、病後或產後身體虛虧等有治療和補益效果。另外狗肉、鴿肉等也不錯。

最佳飲：枸杞紅茶。陽虛怕冷的人可適當喝些紅茶，而不要喝綠茶，由於綠茶有清熱降火的功效。若想增添“補陽“的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。

推薦食療：韭菜炒核桃仁。先將核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補腎助陽的功效。

血虛，面無人色、經常頭昏眼花、心悸失眠……這些都意味着你屬於血虛的人群。

最佳菜：黑木耳。黑木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤。除了木耳，芹菜、油菜等綠恭弘=叶 恭弘蔬菜也要適當多吃。

最佳果：紅棗。紅棗具補養身體、養血安神等功效。用來煎水、煮湯、熬粥等都很好。

最佳肉：鴨肉。含有厚實的動物性血紅素鐵，且異常利於人體吸收。

最佳飲：紅糖棗茶。將紅棗與紅茶放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟即可。此茶可有用輔助補血，強壯脾胃。

推薦食療：紅糖大棗荷包蛋。鍋中放入適量的水，加入紅糖和大棗熬煮2分鐘后，加入荷包蛋，小火烹制即可。有條件的話，加入阿膠效果更好。

總結：要想康健養生補腎，就要掌握準確的方式，配合合理的飲食，肯定能夠事倍功半！