每小我私人都希望自己康健長壽，那麼怎麼樣做可以實現這個願望呢？若何長壽？下文小編告訴你22個長壽高着，快去學學吧！

優越的生涯方式是我們康健長壽的基礎，優越的生涯方式又包羅飲食習慣、生涯方式、情緒調治等諸多方面，養生的11多和11少能夠讓你領會該若何調整自己的養生方式。>>>若何從面相看你是否長壽

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能削減患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的益處許多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗朽邁，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官發生心理和生物化學轉變，使血氧量下降，血壓增高，免疫功效降低，導致種種疾病的發生。>>>天真絢麗不多憂慮 季羡林長壽之道

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增添血液中血紅卵白含量，改善免疫功效。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累削減，不容易感應疲勞。暮年人天天早晨飲一杯涼開水，日久可發生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒後有身可能造成胎兒畸型或智力低下。

關於飲食

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不只味美適口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗朽邁。

多嚼少食

品味不只能輔助消化，還可使人的患病率大大降低，有助康健。少食指適當增添飲食次數，削減每次的食量，這樣可削減腸胃肩負。

關於口味

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。天天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。>>>6個問題測出你是否長壽

關於情緒

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經雜亂，思緒雜亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

多眠少愁

憂悶和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調治系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功效，使人容易受到疾病的擾亂。通常睡眠時間以天天8小時為宜。>>>閑聊除憂 宋美齡能活到106歲的長壽秘方

關於生涯習慣

多浴少衣

適當削減衣服，讓機體逐漸順應環境，可增強皮下毛細血管的縮短和擴張功效，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的推拿，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

關於磨鍊

多練少葯

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一小我私人身體康健，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不只要磨鍊身體，更主要的是養成樂觀處事、心理爽朗的康健人生觀。

多動少停

生命在於運動，運動有助於調治人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起頭腦緩慢、機體素質下降，易患心理疾病。

延年益壽的四個要訣

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。>>>長壽達人長壽竅門 吃多吃少都能長壽

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央(即前髮際后5寸與后髮際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進巨細周天血液循環，使氣血流通，調治大腦神經功效，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，增強影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感應頭清目明，容光煥發，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。>>>12個長壽秘笈 幫你活到160歲

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保康健

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着親熱的聯繫，充滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵制力低下，是人體的主要微弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健關係極大，以是腳部的保健就比其它部位顯得尤為主要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧泉”。

意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於云云，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、日咽唾液三全家，一生涯到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》註釋說：“唾液腺排泄的液體和口腔壁上的許多小腺所排泄的粘液，在口腔里夾雜在一起成為唾液。”正常成人天天排泄唾液達1-1。5升。

據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質(粘卵白、球卵白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。>>>天天撓頭10分鐘 康健又長壽

現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化縮短血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食物研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中發生的對人體十分有害的自由基”，最為難得的是，唾液另有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究解釋，致癌作用很強的黄曲毒素和3.4--苯並等到亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，並建議“每口飯最好品味30次”。正由於云云，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。>>>老中醫長壽七高着

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地頻頻相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨流動，心神清新。”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古無邪論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功效低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落。

現代醫學也以為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡流通，保持並增強咬肌和牙齒基本部的整體性能，還能延緩暮年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為難得的是，經常叩齒還能十分有用地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增添唾液的排泄量，改善並實時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得加倍堅硬，整齊雪白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳。

總結：以上先容的這些長壽竅門，人人都領會清晰了吧，那麼你就照着以上說的這些去做，康健長壽自己會隨同你哦！