目錄：

第一章：養生秘方 天下公認的18個延年益壽秘笈

第二章：60秒養成延年益壽的6大康健習慣

第三章：DIY八款延年益壽養生茶

追求延年益壽是人類的夢想，全球許多國家都不乏一些長壽秘方，那你知道其中最受推許的18個延年益壽秘笈是什麼嗎？想要延年益壽另有哪些方式呢？

養生秘方 天下公認的18個延年益壽秘笈

延年益壽是每小我私人的夢想。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個隱秘。

1.珍愛DNA

會隨着人體朽邁而縮短的端粒(染色體末尾)越短，人就越容易生病。合理飲食和磨鍊等康健生涯方式可提高一種加長端粒的酶的水平，珍愛端粒。

2.做事認真

一項為期80年的研究發現，做事認真認真的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更樂成。

3.結交同夥

澳大利亞最新研究發現，結交有益長壽。與同夥較少的人相比，暮年“外交花”10年內殞命率更低。

4.選擇同夥

多項研究發現，肥胖具有社交感染性，若是同夥有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增添57%。以是，最好選擇生涯方式康健的人做同夥。

5.徹底戒煙

英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可劃分增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡

晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病殞命危險降低37%。

對於公認的長壽方我們現已領會了些，另有哪些呢？與小編一起往下看吧！

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合剖析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島住民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵照“飯吃八分飽”的原則。

9.娶親

多項研究解釋，娶親者比獨身者更長壽。這與娶親帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常磨鍊可有用減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女逐日飲酒量最好劃分不跨越1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

錯誤的生涯習慣與飲食習慣是異常不能取的，這些長壽方是否也獲得你的認同呢，讓我們接着往下看吧！

13.厚實的精神生涯

一項以65歲以上老人為工具的為期12年的研究發現，精神生涯厚實的老人，其要害免疫卵白水平更高，殞命率更低。

14.寬容漂亮

耐久生氣會降低肺臟功效，增添心臟病、中風等疾病危險。而寬容可削減焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注重平安

車禍是美國第5大殞命緣故原由。系平安帶等平安措施，可以使車禍殞命率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒雜亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增添早亡危險。

17.善於解壓

研究發現，解壓等生涯方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方式。

18.生涯有目的

日本一項為期13年的研究發現，目的較為明確的人其中風和心臟病等疾病殞命率更低。

60秒養成延年益壽的6大康健習慣

若是你不接受康健習慣的理由是你沒有足夠的時間，那麼你的問題現在可以解決了：這幾項演習，可以令你的生命真正的延伸，而且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。

康健習慣1：每小時起身一次

美國心臟病學會雜誌最近的一項研究發現，外失事情人群中，天天坐姿的時間跨越四小時的人，與那些坐姿時間少於兩小時的人相比，種種緣故原由殞命的幾率都凌駕50%。

建議親愛的你至少每一個小時應該行走一分鐘。天天你所有的腳步加起來要朝着1萬步生長。

康健習慣2：吃一顆雞蛋

這種營養厚實的物質對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供應你一樣平常所需卵白質的13%，而僅僅有一樣平常所需熱量的4%。

另外，它含有可觀劑量的恭弘=叶 恭弘黃素，是有助於珍愛雙目免受黃斑部退化和紫外線危險的抗氧化劑。天天一枚雞蛋甚至可以輔助你預防暮年痴呆症。

蛋黃是膽鹼的主要泉源，一種降低腦部炎症的營養物質。

康健習慣3：攝入鉻

研究显示這種微量元素可以通過增添細胞對胰島素的敏感度輔助維持血糖水平，抵禦Ⅱ型糖尿病的襲擊。天天攝入200毫克的煙酸鉻。

康健習慣4：不要遺忘珍愛牙齒

若是任其生長，牙齒中那些隱藏的細菌會熏染你的牙齦，進入你的血流，進而在血管中引發炎症，在血管壁上形成斑塊。

最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯繫到一起，從呼吸道熏染到神經變性。

康健習慣5：檢查你的脈搏

在你早晨起床之前，用食指和中指按住手腕內側，大拇指放在下面，用30秒鐘紀錄脈動的次數。然後乘以2。

2010年的一項研究發現與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死於心臟病的幾率增至三倍。

若是你的心率過高，那麼思量在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

康健習慣6：做自我推拿

壓力會損壞你身體中的任何器官。

想要獲得迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側，眉骨下面，然後讓你的食指和中指一步一步到達額頭，最後揉按你的鬢骨。推拿可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內啡肽水平激增。

DIY八款延年益壽養生茶

1、菊花茶

保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被昔人視為長壽飲料，以是食菊之習歷代相傳。

製作方式：菊花3克，滾水沖泡代茶飲用。

2、紅棗茶

保健功效：具有健脾胃、養肝血、補血益氣等功效，耐久飲用，能延年益壽。

製作方式：紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，滾水沖泡代茶飲用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強壯筋骨、抗朽邁等功效。

製作方式：枸杞子9克，用滾水沖泡代茶飲用。

4、龍眼茶

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保健功效：具有益心脾、補氣血、定志寧神等功效，是滋補良藥，常飲能益壽延年。

製作方式：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，滾水沖泡代茶飲用。

5、人蔘茶

保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、寧神益智等功效。據現代藥理學研究解釋，人蔘還可抑制癌細胞生長，故人蔘為益壽延年最佳藥物。

製作方式：人蔘5克，切薄片，滾水沖泡，代茶頻飲。

6、靈芝茶

保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效。

製作方式：靈芝草10克，切成薄片，滾水沖泡代茶飲用。

7、何首烏茶

保健功效：具有補肝腎，益精血、黑鬚髮、悅顏色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品。

製作方式：何首烏9克，滾水沖泡代茶飲用。

8、菟絲子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目等功效。耐久服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育症。

製作方式：菟絲子10克，洗凈后搗碎，加紅糖適量，滾水沖泡代茶飲用。

老中醫的長壽之道：7條康健守則

從經絡穴位、針灸理療到順時保健、食療治病，中醫養生法近幾年風靡全球。老中醫們的調養之道備受推許，在台灣更是云云。許多着名的老中醫已康健硬朗地活到近百歲，他們並不提倡吃人蔘、靈芝等高級藥材滋補，而是建議從生涯飲食、運動等小細節着手保健。

台灣媒體《天下》、《康健》等曾接見過170餘位現代名老中醫，其中100歲以上2人，90歲以上8人，80歲以上52人，70歲以上97人。在剖析了他們的養生之道后，發現其中有7條康健原則是多數老中醫都推行不逾的。

1、飲食有節，菜多肉少

病從口入，老中醫們異常注重清淡飲食，菜多肉少是一大原則。102歲高齡去世的老中醫姜通，在101歲時身體還很結實，天天堅持問診，走路健步如飛。他的養生之道是50年不吃米，削減澱粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;天天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補。

2、起居有序，天真絢麗

作息紀律是老中醫們信仰的養生規則。今年91歲的老中醫易權衡提倡“8小時事情、8小時睡眠、8小時適當運動”。這個“三八原則”，讓他的生涯異常有秩序。拒絕熬夜，睡眠足夠，維持充沛的生命活力，是康健長壽的基本。易權衡建議，晚上睡覺前準備一盆溫熱水泡腳，腳部溫暖可以讓人睡得更好。

3、神志淡泊，以忍為尚

92歲的馬光亞，是馬英九的叔祖父，曾被選為中國近代百年“百大中醫臨床家”之一，是台灣唯一入選者。他主張，養生不只是修養身體，養心更主要，應首重放寬心情，凡事不要急，逐步來。馬光亞被台灣中醫界尊稱為“從容老人”，可見淡泊容忍的主要性。

4、磨鍊身體，持之以恆

許多老中醫都異常重視這點，姜通百歲時還天天起床前踩腳踏車100下。78歲的巫水生喜歡爬山、練體操。馬光亞則天天推拿湧泉穴，刺激腳部的經脈，促使血液流通，氣血興旺。

而且，平時會演習“八段錦”(一種中國傳統的功夫體操)，包羅肢體運動和氣息調治，以流啟程體、促進血液循環為目的。另有的老中醫師選擇打太極拳、練五禽戲等，總之都是要讓身體流動起來。“要活就要動”，這是老中醫們的至理名言。

5、樂於奉獻，不慕名利

姜通101歲高齡仍天天看診、馬光亞92歲也堅持為人看病，直到生命的最後一刻。他們並不是為了要賺錢，而是以行醫為樂，把為病人排除痛苦視為人生最大樂事。老中醫常說，看到病人就會把煩惱忘得一干二凈，可以說“樂以忘憂，不知老之將至”。

6、有備無患，攝養為生

《黃帝內經》主張“治未病”的頭腦，提倡未病先防，中醫們更是以為預防重於治療。身世中醫世家的女中醫庄淑旗，現在91歲，是台灣第一位獲得中醫師執照的女中醫。

她說：“今天的疲勞，今天應消除，否則可能導致病痛”。庄淑旗主張天天仰面挺胸，親近大自然，舒展全身，讓五臟正常運行，身體就會康健，並遠離癌症，就是提倡一種“有備無患”的中醫養生之道。

7、房事控制，勿禁勿縱

這是台灣許多老中醫師都一致主張的養生之道。對於房事，老中醫們以為青年時不能縱慾，暮年時亦不能絕對阻止。中年以後的房事節律，難以有一個定數。

有位老中醫提出“九九數調治法”，即取歲數的十位數加1后平方，如45歲以後，將十位數4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以後，十位數5加1，6×6=36，即36天一次;65歲以後，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本相符中暮年房事控制的原則。

此外，不少着名老中醫另有自己頗具特色的養生絕活。馬光亞寄情字畫養生，以為練毛筆字是磨鍊心性的好方式。他不只用毛筆謄錄醫書藥方，也把通常所見所聞，以詩詞方式紀錄下來。

庄淑旗提出“湯匙消除疲勞、預防傷風法”，即隔着衣服，用通俗的瓷湯匙，順着肩胛骨兩側，由上往下、平均地刮，以刺激新陳代謝，促進免疫力。

她還起勁推廣“防癌宇宙操”，這套操簡樸易操作，通過伸手臂、挺胸、收腹、擺動肢體等動作讓身體盡可能地舒展、拉伸，給心臟、肝、腎等器官充實的空間，讓體內的“氣”流通，消除疲勞，強身健體。

巫水生自創體操動作，流動全身筋骨，並以適當力道用背去磨樹、撞樹，刺激經脈，促進氣血循環。易權衡推薦拍手養生，是一種全息療法，將十指張開，兩手掌相對，手指對手指用力拍擊，發出很大響聲。

中醫以為人體是個有機的整體，內臟和體表各部門組織存在一定相對應的關係，而手部搜集人體中的六條經脈，能充實反映血氣運行及體心裏理病理轉變。用這種方式刺激手部反射點，可治療疾病。

中醫教你10個康健長壽的竅門

1.吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部門：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感應腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證實，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

2.飲食保腎

能夠補腎的食物有許多。除了玄色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等玄色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

3.睡眠養腎

足夠的睡眠對於氣血的生化、腎精的調養起着主要作用。臨床發現，許多腎功效衰竭的患者有太過熬夜、太過疲勞、睡眠不足的履歷。因此，不要太過熬夜，養成優越的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4.阻止勞累節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞太過會傷精。因此一定要實事求是，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

5.小心藥物

豈論中藥照樣西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。以是在用藥時要提高小心，要認真閱讀說明書，需耐久服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

6.護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方式。這是由於腎經起於足底，而足部很容易受到冷氣的侵襲。因此，足部要稀奇注重保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或風扇;不要光腳在濕潤的地方耐久行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，推拿湧泉穴可起到養腎固精之功效。

7.大便要流通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲勞，噁心吐逆。因此，保持大便通暢，也是養腎的方式。大便難明時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可引發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

8.飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的肩負。因此，準時飲水是很主要的養腎方式。

9.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液到達一定水平，就會刺激神經，發生排尿反射。這時一定要實時如廁，將小便排清潔。否則，積壓的小便會成為水濁之氣，損害腎臟。因此，有尿時就要實時傾軋，也是養腎的最好的方式之一。

10.運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的起勁措施。 這裏向您先容有助於養腎糾虛又簡樸易學的運動方式：兩手掌對搓至手心熱后，劃分放至腰部，手掌向皮膚，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

百歲老人們的長壽竅門

生涯習慣是決議壽命的主要因素。美國“雅虎康健網”11月19日載文，請7位身體康健、精神優越的百歲老人先容他們保持長壽的竅門。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事

她的人生信條是，“信託一切會更好”，珍惜時光，遺忘不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她天天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛舞蹈。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高卵白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

多麗絲·歐黛爾(102歲)：伉儷恩愛，婚姻幸福

多麗絲以為，失去親人是一生中最憂傷的事，但她不會由於這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，伉儷恩愛，婚姻幸福對自身和後裔的長壽都異常要害。她喜歡辦家庭聚會、舞蹈，家庭、鄰里友善才氣有恬靜的生涯。

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙

露易絲示意，應該保持起勁的生涯態度，遇事多往利益想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會危險自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她以為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。

道娜·羅莎(103歲)：學會饒恕，力爭心靜

這就是她的長壽竅門，原諒他人就是原諒自己。道娜目宿世活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳晦氣索，看競賽時照樣會通過高聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫生的話

比爾現在天天都市到健身房磨鍊身體，經常看書讀報，關注股市。他以為，想長壽百歲就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，“鄭重”飲食、多運動、不吸煙。他偶然會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃晦氣康健的加工肉製品。

凱蒂·莫斯利(103歲)：輔助別人能忘記自己的痛苦

凱蒂在醫院做自願者長達50年之久。她以為，在輔助別人的歷程中，也能輔助自己忘記痛苦，沒有了不愉快，整小我私人很輕鬆。忙碌的生涯還能讓她“吃什麼食物都是香的”。

露絲·施密特·克萊默(103歲)：天天外出呼吸新鮮空氣

露絲大學結業后做了一名體育先生，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她天天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感應神采飛揚。她喜歡與人來往，通過郵件與家人和同夥保持親熱的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶然喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

結語：生處在這個騷動天下的我們，雖然許多事情都沒有設施控制，然則自己的康健一定要自己做主！抽出時間好好整理一下自己吧，按上面的方式試試，你也可以活到百歲哦~