韓劇很悅目有木有？連載小說又是更新到深夜傷不起，新一季的美劇又最先了，姐妹們是不是每晚熬夜看這些呢？導致身體荷爾蒙都失調了吧？

秘方一：能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得稀奇快，康健也會嚴重受損，以是能不熬夜就只管別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處置上會泛起問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2-3小時內舉行磨鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有利益。

秘方二：黃豆天生是女人的好同夥

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面飾演主要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的排泄。臨床醫學研究显示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增添，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它削減。

秘方三：我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡樸的方式之一，行使高溫頻頻入浴的方式，可以促進血管縮短、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚滑膩仔細。

然則心臟欠好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時到達健身的目的。

秘方四：隨時隨地做個推拿

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的傾軋速率。準確的推特長法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順遂處置體內廢物。從四肢末梢朝心臟偏向推拿，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝加倍興旺，提供細胞更多促進代謝的營養素和輔助脂肪燃燒的氧氣，同時加速傾軋廢物。天天看電視的時刻順便做做推拿，輕輕鬆松就能更康健。

秘方五：少吃快餐，遠離毒素。

快餐送給女人的是——心血管疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素太過排泄，脂肪中的類固醇可以在體內轉釀成雌激素，促使乳癌細胞形成。

攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內排泄失調。少用塑料製品(包羅保鮮袋)艷服微波食物，由於容易溢出有毒物質。

秘方六：333規則

有氧運動提升身體能量至少要到達每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才氣有助於康健。萬萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以輔助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有用燃燒脂肪，效果會連續數個小時之久。

趕忙丟掉沒時間運動的捏詞吧！行使天天午餐后的休息時間，在公司周圍走走走走，以平均的速率步行，紛歧定非要全身大汗，就能提高代謝，同時輔助消化、預防便秘。

秘方七：身體康健就去獻血

獻血不僅是優越的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不只不會損害康健，定期獻血照樣維持康健的方式之一。因此，只要身體康健，相符獻血條件，照樣去盡義務吧。

熬夜后的調養竅門

一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到足夠睡眠的情形下，會泛起營養(水分、養分)的太過流失，在晚餐時多彌補一些含維生素C或含有膠原卵白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包羅：

富含膠原卵白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

晚餐應杜絕：

辛辣食物，防止皮膚中的水分太過蒸發。敏感性皮膚應只管少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而只管少用。

二、給足充沛的水分

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在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。

若是無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯館、工廠生產線等)，就更要在照顧護士上稍微專心了——使用含有足夠水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

三、喧囂中的“鎮靜”

由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣接納的方式。這樣卻容易泛起黑眼圈、眼袋、皮膚昏暗無光等。

四、熬夜人士護胃有法

經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃誤差，可通過食療改善，到達護胃目的。

食療方一：生地瘦肉湯

質料：生地15g、瘦肉

製法：煲湯飲用

適用：2-3人量

食療方二：鮮百合銀耳糖水

質料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

製法：放冰糖與其他質料燉糖水

適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用

五、熬夜歷程中的注重事項

1、熬夜的時刻我們會感受很累，然則無論多累，中央最好不要上床休息，就像机械一樣，突然開突然關的，對身體異常欠好，一定要等事情忙完再休息。

2、若睏倦的時刻事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注重應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，縱然不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的解救措施

1、睡前或起床後行使五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來彌補缺水的肌膚

2、起床后洗臉時行使冷、熱交替剌激臉部血液循環

3、塗抹調養品時，先推拿臉部五分鐘

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效

5、做個淺易柔軟操，流動一下筋骨，讓精神旺起來

6、早飯一定要吃飽，然則不能吃涼的食物

結語：熬夜不管怎麼樣調養，終究都是傷人的行為，為了自己的身體康健，只管養成康健的生涯方式吧！什麼事情非得晚上去做呢！