人到了一定的年輕之後，若是不接納一點調養措施，就會朽邁的異常快。那麼該若何抗朽邁呢？下面小編教人人一些抗朽邁方式，以及推拿抗老法，快去下文學學吧！

4大超給力抗老秘方 讓你再年輕10歲

當你晚年垂至時，看到青春四溢的年輕人，有的是紅里透白的氣色，光潔細膩的皮膚，甚至連皺紋也沒有，你是不是會意中泛起漣漪，羡慕嫉妒？沒關係，雖然不會返老還童，至少也要年輕十歲。小編就教你若何保持年輕的養生秘方。

在上海人人都十分熟悉唐漢鈞這位名人，他年逾七旬，卻步履壯健，沒有凸現的肚腩，有的是紅里透白的氣色和光潔細膩的皮膚，甚至連皺紋都不多，看起來只有五六十歲，榮耀照人。

他年輕10歲的養生秘方是什麼呢？

第一秘方：喝水

近十年來在美容康健界興起一日喝8杯水，而唐教授早在1970年起就天天喝8杯水了。早晨200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開水，靠近中中午也喝兩杯，黃昏和晚上睡前還會適當喝一點。他以為：“早上一杯水，可以沖洗腸胃外面的絨毛黏膜，輔助清腸，有利於降低血液黏稠度。”他縱然出差，他也會在賓館裡頭一天晚上將一大杯水晾涼，早上起來喝。

第二秘方：運動

作為醫生，整日坐着給患者看病，流動甚少。他說自己喜歡運動，而中醫又講求消息連繫，因而他每周保證4-5次快走或慢跑，每次約40分鐘。天天下晝下班抵家后，他都換上衣服和鞋襪，出去運動。縱然是下雨他也會撐起傘在雨中快走。他60歲前跑步較多，60歲后則快走為主。他還以為，運動不要成為自己的肩負，以稍微出汗較為合適，這點十分要害。

第三秘方：飲食少、慢、好

他飲食講求三原則，即少、慢、好。

首先飯不要吃得太飽，但他也不建議只吃七分飽，而提倡吃九分飽，最少也要八分飽，由於現社會事情量較大，需要消耗的能量也多。再則用飯不能為吃而吃，他笑稱自己早餐講“排場”，天天早餐一樣平常20分鐘左右。他6點起床，8點上班，因家住離醫院近，有足夠的時間先洗個澡，然後打開收音機，一邊聽新聞或音樂，一邊享用早餐。他以為“好的心態可輔助你更好地吸收食物中的營養”。早餐的食物品種厚實，逐日都紛歧樣。他若是前一日晚上有應酬，他的早餐飲料一樣平常是綠茶，若是前一晚吃的是家常菜，可能就是一杯牛奶。此外饅頭、麵包、糕點交替上餐桌。

午餐一樣平常在醫院食堂吃盒飯，晚餐又屬於自己可控制的局限。他家每晚晚餐會有紅酒，小半杯是他天天的牢固量。他說：“用飯時要喜悅，不想事情，和太太聊聊當天發生和看到的開心事，其樂陶陶，何樂不為。”

再則食物質量必須要“好”。唐漢鈞以為現食物質量不如一二十年前，以是養生要只管讓自己吃到質量較高的食物，若有15元、23元和28元的三種肉，他絕不會花15元買500克的第一種肉，而會花14元買250克的第三種肉，同時他喜歡購置一些貼有平安標籤的食物。

第四秘方休閑

領會他的人都知道，周末他不事情，也不應酬，由於這段時間屬於太太的。若是有很主要的應酬，需要約請方直接向唐太太請假，這已在圈內傳為美談。

每個周末，他們配偶會去公園遛遛，喝品茗，發發獃，呼吸新鮮空氣，看看玩耍的孩子，悄悄地體會生涯的美妙，拋開煩惱，行之隨興。

謹守16守則 讓你永葆年輕

1.服恭弘=叶 恭弘酸

為了預防新生兒出生缺陷，有身女性必須在有身的前12周服夠400微克的恭弘=叶 恭弘酸。此次研究同時發現，女性彌補恭弘=叶 恭弘酸能削減患黃斑變性的發生。現在，哈佛醫學院研究證實，在延續服用恭弘=叶 恭弘酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官朽邁。

2.只管別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質鬆散症的研究显示，一周喝5聽汽水，包羅4聽可樂，暮年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中央人類營養研究所、婦女骨質鬆散研究者建議，女性只管不要喝碳酸飲料。

3.喝紅茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個細小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。若何珍愛牙齦呢？最好的方式就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，削減患牙病的幾率，從而削減患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能發生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅硬牙齒的作用。

4.不要太清潔

美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用通俗肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產物反而會起反作用。現在抗菌產物已經普遍進入了人們的生涯，像種種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的康健，往往會使用這些產物。“然則，這並沒有讓人們遠離流感和傷風，打破了體內的菌群平衡，並削弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內放肆作亂。”瑪麗博士以為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護康健十分需要。經常使用抗菌產物，會讓這些有益的微生物難以生計。

5.不要太瘦

理想的體重指數約為24。體重指數BMI的盤算方式為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。若是低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女性有身的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質鬆散症。

6.耐久服用短效口服避孕葯

此次研究進一步得出結論，短效口服避孕葯能降低子宮癌患病率，而且在停葯后30年內能夠繼續獲得珍愛。研究显示，女性延續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。延續服用15年，患癌幾率可降低一半。

7.當心你的處方葯

有些處方葯可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包羅抗生素、膽固醇類藥物、避孕葯、抗炎葯、治療痤瘡的葯以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。若是你正在服用它們，出門時一定要格外注重防晒。

8.少飲酒

女性天天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。現在，專家還沒有明確給出飲酒量的平安局限，但他們建議，只管不喝或少喝。

9.想要孩子多曬太陽

英國婦產科專家研究以為，許多女性之以是泛起不排卵徵象，是由於缺乏維生素D。孕產照料剖析以為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有牢固的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來彌補維生素D，效果显示，她們的排卵周期有了顯著改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證天天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10.不要吸煙

吸煙女性患病幾率比不吸煙女性凌駕兩倍。煙鹼聚積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵制能力，從而大大增添患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會損壞人體的免疫系統。因此，美國專家呼籲：不要吸煙，稀奇是女性。

11.當心胃部贅肉

臃腫的胃部不僅難看，而且隱蔽康健隱患，有10%的人遭受着腸易激綜合征。更需要小心的是，它往往是卵巢癌的徵兆，而且70%-75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。若是胃部贅肉顯著且延續腹脹，必須實時就醫。

12.一年200次性生涯

哥倫比亞大學心臟病專家以為，若是女性一年當中能有200次性熱潮，那麼她的心理歲數就會年輕6歲。性生涯的頻率與整體康健狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的康健益處。

13.30歲前完成生育

研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是由於，有身和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳餵養跨越13個月，女性患風濕性樞紐炎的風險會減半。

14.制止使用激素替換治療

雖然激素替換療法可以防止心臟病、骨質鬆散、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據註釋，雌激素和孕激素的升高會增添乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替換療法可增添宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替換療法會增添卵巢癌幾率。

15.堅持負重訓練

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英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都市遭遇背痛。若是你正履歷着疼痛，最好的緩解方式就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

16.多吃香蕉

精神衛生基金會一項考察显示，1/4的中年女性正履歷着抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是由於體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是由於攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。《複合胺的隱秘》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，彌補色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4-11根香蕉。

常按11大抗朽邁穴位

抗衰總是女人一生的奮鬥目的，每個女人都希望自己能夠永葆年輕，演繹青春不老神話，你知道若何抗朽邁嗎？試試推拿這11個抗朽邁穴位吧，讓你美的更恆久！

1、推拿耳輪

動作要領：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發燒發脹為好。

作用：有聰耳明目、活絡通竅的作用，且對全身康健都有利益。

2、掐睛明穴

動作要領：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時食指點按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息，點至自覺氣滿時為止。點時一松一緊，點壓1～2分鐘。

取穴方式：正坐閉目，目內眥角上方1分處。

作用：疏風清熱、通絡明目。可治療眼疾、神經性頭痛，也可治打嗝。

3、揉太陽穴

動作要領：用兩手拇指或食指肚，按住兩側太陽穴，先做順時針偏向揉動8次，再做逆時針偏向揉動8次。

取穴方式：眉梢與外眼角中央，向後約一寸凹陷處。

作用：可祛風止痛、活絡明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。

4、叩勞宮穴

動作要領：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。

取穴方式：握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是穴位。

作用：清熱瀉火，開竅醒神，能除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。

5、掐內關穴

動作要領：屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。

取穴方式：仰掌微屈腕樞紐，掌后第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。

作用：有寧心安神、疏肝降逆、和諧脾胃、活血通絡之功效。

6、按合谷穴

動作要領：一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴位舉行揉按，兩手交流按壓1～2分鐘。

取穴方式：拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指樞紐橫紋壓在虎口上，拇指樞紐前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴位。

作用：具有通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神、熄風之功效。主治頭面五官疾病，治牙痛有特效。

7、按曲池穴

動作要領：以拇指尖推拿另一臂的曲池穴，兩手交流推拿1～2分鐘。

取穴方式：仰掌屈肘，肘橫紋頭出現凹陷處即是穴。

作用：祛風解表，調治腸胃，疏利樞紐，能調治臟腑功效，瀉火去熱，是治療上肢偏癱的主要穴位。

8、搓命門穴

動作要領：兩手相互搓熱，兩手依次在命門穴上下往返搓熱，可做2～3分鐘。

取穴方式：由肚臍中做線圍繞身體一周，該線與后正中線之交點就是命門穴。

作用：有培補腎陽、通利腰脊的功效，能壯腎補虛，溫補脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等症。

9、拍擊足三里穴

動作要領：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。

取穴方式：屈膝成90°，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。

作用：調治脾胃，調補氣血，疏通經絡，扶正培元，是治療胃腸疾病的主要穴位。常按此穴可增進食慾、輔助消化，還可改善心臟功效、調治心律，提高防禦疾病的能力。

10、揉太沖穴

動作要領：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鐘。

取穴方式：由第一二趾間縫向足背上推，至二骨團結前緣凹陷中即是穴。

作用：清肝瀉火，舒肝解郁，調經和血，疏肝理氣，是治療肝病的特效穴。

11、按湧泉穴

動作要領：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左湧泉穴，雙腳輪換各推拿5分鐘以上，以搓熱為好。

取穴方式：五個足趾背愚昧，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。

總結：綜上所述，要想自己朽邁的慢點，不妨試試以上這些抗朽邁秘方，可讓你年輕10歲哦！