許多女人月經來的時刻總是會泛起問題，痛經、月經不調等等，這該怎麼辦呢？經期若何養生？下面小編告訴你經期保健高着，幫你改善“大姨媽”的脾性！

“大姨媽”來訪 4方讓她不發脾性

大姨媽這位來了讓你憎惡，不來又讓你憂鬱的神秘人物，確實讓人難搞。更不幸的是，大姨媽往往不會獨自駕臨，往往帶着疼痛和焦躁一起來折磨你。

若是你在街上隨機採訪女性同夥她們這輩子又愛又恨的是什麼，信託90%以上的人都市回覆“大姨媽”！大姨媽這位來了讓你憎惡，不來又讓你憂鬱的神秘人物，確實讓人難搞。更不幸的是，大姨媽往往不會獨自駕臨，往往帶着疼痛和焦躁一起來折磨你。說不出口的經痛將要怎樣應對？

1、多服用維他命可以削減痛經的發生

醫學證實維他命攝入足量可以顯著減輕痛經的癥狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，通常應多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等。而通常有骨盆腔充血，月經來時子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。

2、彌補礦物質

除了彌補維他命，多彌補鈣、鉀及鎂礦物質，也能輔助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服的人經痛幾率降低。鎂也很主要，由於它輔助身體有用率地吸收鈣。不妨在月經前夕及時代，增添鈣及鎂的攝取量。

3、推拿方式輔助減輕疼痛

大姨媽來時許多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會感受疼痛少一些。這種體制屬於虛寒，這樣的MM建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環，消除淤血。注重，大姨媽駕到時萬萬不要舉行盆浴，若是這時疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有用減輕痛感。

4、湯劑來協助 “吃”掉痛經

若是上面的幾種方式你用過都沒有用果，那就可以來試試這個有治療效果的湯劑了。憎惡吃藥也沒關係，吃好的也可以去除痛經。選羊肉半斤、當歸、生薑各五錢，桂皮適量燉煮來吃;痛經伴血色稀淡、頭暈眼花、腰膝酸軟的，可以用當歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一隻或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節吃，不僅可以緩解痛經，還具有驅寒的療效。

固然大姨媽帶給我們的除了感知獲得的疼痛，另有惱人的心煩、浮躁、以及許多不易察覺的疾病隱患，若是稍不留心就可能讓疾病找上門。那麼經期除了去除疼痛我們還應該注重哪些呢？

大姨媽越來心情越要愉悅

月經時代，經血下泄，陰血偏虛但肝氣又偏旺，往往讓人容易焦躁，若是此時再鬧脾性就會更容易加重經期的不適感，甚或導致月經失調。以是，越是經期越要保持心情愉快，萬萬不要就着大姨媽的由頭而任性妄為，最後危險的可是自己的身體。

注重啦，大姨媽時代容易長痘

心理期時毛孔都是打開的，若是這時偷懶欠好好洗臉是很容易長痘痘的。因此即便大姨媽惠臨也要做好臉部清潔事情。另外心理期許多人怕着涼而不洗頭，這樣實在也會造成血液循環欠好，也容易讓臉上長痘與粉刺。

經期最好不要去K歌

這個是不是有點誇張啦？大姨媽惠臨就不能K歌了么？這是由於女性月經期呼吸道粘膜及聲帶充血，高聲唱歌或高聲語言，容易引起聲帶肌疲勞或聲音嘶啞。不外也不用太過主要，在絕大部門情形下正常嗓音唱K、語言都應該問題不大，但若是長時間飆高音、挑戰高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。

要想心情好，經前少吃鹽

許多MM都搞不懂為什麼自己在經期時脾性就特其餘浮躁，雖然大姨媽確實會左右我們的情緒，然則經期吃鹽過多也是兇手之一，由於食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等癥狀。最好應來潮前10天左右最先吃低鹽食物，這樣會讓月經時心情愉快的多。

經期保健 有十三“禁”

月經，俗稱“例假”，是女性特有的一種心理徵象。在例假時代，大多數女性都知道要注重防寒保暖、阻止游泳等。然則，以下十三個方面，卻經常被一些女性所忽視，請一定要多加註重哦：

不宜捶打腰背

許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感受，她們經常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時獲得緩解了，但這樣做卻可能引來更大的窮苦。

原來，例假時代，盆腔充血顯著，女性會感應稍微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、巨細便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至泛起疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身癥狀。這些都是正常心理徵象，經期事後便可自動消逝，一樣平常無需治療。然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震驚刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，於是引起月經由多或經期延伸。另外，女性此時全身和局部的抵制力較低，子宮內膜剝脫形成創面，宮頸口鬆懈，若是經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙於創面的修復癒合，又容易受到熏染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應注重多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良結果。

不宜慷慨高歌

你有沒有注重到：在月經時代，嗓音會不如平時圓潤悅耳，嗓子容易疲勞。這是由於經期內排泄系統發生轉變造成的。

女性聲帶是受體內性激素影響的。在月經時代，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起轉變外，聲帶也發生轉變，主要显示在聲帶中的毛細血管充血水腫，聲帶變脆。若是不加控制地高聲大叫，用聲太過，會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破碎出血，從而引起聲嘶甚至失音。長此下去，就會導致聲帶勞損受傷變厚，於是委婉悅耳的聲音也就變得嘶啞、低粗了。據統計，臨床上聲帶出血的病人女性顯著多於男性，其主要緣故原由也就在於此。

為了珍愛你那甜蜜悅耳的歌喉，從月經來潮前两天最先到經期竣事為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。

不宜貿然拔牙

一些女性為了能儘快將病痛的牙齒拔除，對醫生遮掩月經來潮或不聽醫生勸告，而執意要在月經時代拔牙。這樣做常會導致拔牙后出血不止，且量較多，容易熏染，給自己增添不需要的窮苦和痛苦。

由於，女性在月經時代血小板會有較大轉變，在月經的第一天常可降低，直到第三、四天方可回升到原來的數目。另外，月經時代人體子宮內膜可釋放出較多的組織激活物質，能把血液中的纖維卵白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維卵白溶酶，使人體的出血傾向加大。以是，在月經期拔牙(或手術)有可能造成出血量較多，易引發傷口熏染，晦氣癒合。

由此可見，如無特殊情形，女性拔牙(或手術)應避開月經期。女性拔牙(或手術)的最佳時間是：在月經由后5～10天左右(即兩次月經之間的一段時間)，此時不僅平安，出血少，而且不易熏染，其他併發症也少，有利傷口早愈。

不宜多吃食鹽

有的女性平時有“口重”(吃咸)的習慣，但在經前多吃鹹食(鹽分多的食物)則晦氣經期康健。

鹽，學名氯化鈉，在體內剖析為氯離子和鈉離子，而鈉離子有聚水作用，以是食鹽過多不僅會引起水腫、高血壓等疾病，還容易導致經前的極端主要徵象。研究職員發現，要是經前大量鹹食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等癥狀，給經期帶來煩惱。

因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天最先吃低鹽的清淡飲食，削減鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適徵象減輕或消逝。

不宜多品茗水

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飲茶有益康健，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

茶恭弘=叶 恭弘中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液里的鐵元素相連繫，於是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也故障了血液內鐵元素的正常行使。經期如過多過濃的飲茶，會造成鐵元素吸收與行使障礙，容易引起缺鐵性血虛。再者，有些女性經期會泛起頭痛、主要、易怒、焦躁、失眠等不適癥狀，而茶恭弘=叶 恭弘中的咖啡鹼則可刺激神經系統，使這些癥狀進一步加重，給身心康健帶來危害。

因此，經期女性照樣以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

不宜穿緊身褲

女性為了追求苗條，喜歡穿緊身衣服，這無可在非議。但在月經時代穿緊身褲，則不能取。

月經時代穿臀同小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增添會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。同時，女性外生殖器的巨細陰唇有不少皺褶，汗腺、皮脂腺及陰道排泄物也常積壓，故寄生有較多的細菌。穿緊身褲，稀奇是在炎熱的夏日，晦氣陰部濕氣蒸發，加上經期血的污染，更給細菌滋生締造了有利條件，容易引發泌尿和生殖道熏染。

因此，經期應穿透氣性好、吸濕性強的棉織內褲，並注重稍寬鬆(包羅外褲)，且要勤換洗，以保持陰部清潔乾燥。

不宜打“嘴仗”

男子常有這樣的感受：女人在每個月中總有那麼幾天，脾性怪僻，情緒無常，動輒就與人爭吵。實在，這是由女人特有的“經期綜合征”引起的。

受內排泄的影響，大多數女性會在經期泛起情緒急躁、精神主要、神經由敏等差異水平的精神癥狀(醫學上稱之為“經期綜合征”)，因此容易被激怒或焦躁、好發脾性。若是女人不注重阻止自己，男子又不能給予寬慰和體貼，相互發生吵嘴，還會故障腦垂體和卵巢的排泄功效，引起神經和內排泄功效的雜亂，導致痛經、閉經、經期延伸、經血過多等月經不調疾病的發生。

因此，女性在經期要控制好自己的情緒，保持精神愉快，阻止不良刺激。家人也要給予充實的體貼和照顧，切忌吵嘴，以利於她順遂渡過每一個月經周期。

不宜飲酒

現代生涯，待人接客，經常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。

醫學研究解釋：女性在月經時代，其體內的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)削減，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的危險，引發肝臟性能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延伸，晦氣康健。

因此，經期應該只管阻止飲酒，最好對酒說“不”。希望其他“酒君子”能明白這一點。

不宜吃油炸食物

油炸食物，香脆適口，受到不少女性的青睞。但經期照樣少吃為宜。

經期女性皮脂排泄增多，皮膚油膩，毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食物，使肌膚滲出肩負加重，容易引發粉刺、痤瘡、毛囊炎，以及黑眼圈等。再者，由於經期機體的脂肪和水的代謝削弱，此時再吃油炸食物，易使脂肪在體內囤積，從而增添發胖的時機。

因此，經期飲食宜清淡，不宜多吃油膩、油炸食物;在保證卵白質等營養的條件下，還要適當多吃含鐵厚實的食物，以實時彌補被經血帶走的鐵質。

不宜生冷飲食

有些女性平時(稀奇是在炎熱的炎天)喜吃生冷食物，但在月經時代卻不能這樣做。

祖國醫學以為;血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體發生內寒;而冷氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

因此，縱然在酷暑盛夏日節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運流通。

不宜吃酸辣食物

一些女性對酸辣食物有特其餘嗜好，但月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜。

研究解釋：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，晦氣於經血的傾軋和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮太過縮短，使原有痛經者更為加重。

因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養厚實、易於消化為主。

不宜猛烈運動

許多女性有堅持天天磨鍊的優越習慣，但月經時代的磨鍊項目要加以選擇，不宜舉行猛烈運動。

月經時代，由於性腺的轉變，一定會影響到女性的免疫系統，使人的精神、體力以及抗病能力都市有所降低。若是這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動，不僅會增添經期的不適，而且可引起經量過多和經期延伸。

因此，身體康健、經期正常的女性，在行經時代可舉行散步、做操之類的適度磨鍊，以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的縮短和放鬆，使經血傾軋更順暢。

不宜性生涯

性生涯是伉儷生涯的主要組成部門，更是伉儷間享受“性”福的最高方式和加深情緒的一個紐帶。尤其是新婚或久別重逢的年輕配偶，甚至在經期也舉行性生涯，但這種做法常會給女方生殖系統帶來嚴重後患。

月經時代，子宮內膜脫落出血，子宮腔的外面有傷口，且宮口開放;同時，在經血的中和作用下，陰道的酸度降低，防禦病菌的能力削弱。倘若這個時期過性生涯，在机械性的刺激下，不僅會造成經量增添、經期延伸，稀奇是性生涯時難免將病菌帶入陰道，則易逆行而上進入子宮腔，造成宮內熏染，甚至引發附件炎、盆腔炎;若是未能實時徹底根治，還可能導致終生不孕的嚴重結果。

因此，經期伉儷間一定要阻止自己的性慾，杜絕舉行性生涯。尤其是男方，應從珍愛妻子的角度出發，不要為圖一時快樂而強求行事，以利女方的身心康健和家庭幸福。

女人每月“私語”透康健

月經由少也是一種不正常的徵象，應及早去醫院舉行周全檢查，以防生長為閉經。

若是血色鮮紅並含有大塊的血，屬於月經由多，往往是不正常的信號，解釋體內有某種疾病。同樣，月經由少也是一種不正常的徵象，應及早去醫院舉行周全檢查，以防生長為閉經。

若是月經后的第12-16天間泛起少量的陰道出血，為排卵期出血。泛起排卵期出血時，需請醫生清掃一些婦科疾病，如月經失調、宮頸糜爛、宮頸息肉、宮頸癌、子宮內膜息肉、子宮黏膜下肌瘤及子宮內膜癌等。若是頻仍泛起，並出血量較多，要及早就醫治療。

總結：以上先容的這些關於經期保健高着，人人不妨照着學一學，做一做，養好身體，讓你輕鬆迎接“大姨媽”的惠臨哦~