保持優越的睡眠 提高免疫力十妙招
目錄：
第一章：保持優越的睡眠 提高免疫力十妙招
第二章：午後打個盹 讓你免疫力大增
第三章：九食物提高免疫力
免疫力夏日，會讓我們的身體體質變差，這該怎麼辦呢？若何提高免疫力？下面小編推薦10個超給力的提高免疫力的方式和一些提高免疫力的食物，很有用哦！
保持優越的睡眠 提高免疫力十妙招
1、保持優越的睡眠
若何增強免疫力？優越的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數目顯著上升，而醫學專家的研究也證實，睡眠時人體會發生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功效增強，從而將侵入的細菌和病毒祛除。
2、交同夥
外洋有研究显示，優越的社交和融洽的同事友誼能降低熏染傷風傷風的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“損壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒熏染和增強免疫調治。和同夥談天，或傾吐心事可以令人心情愉快，使身體削減排泄一種會對免疫系統發生抑製作用的激素。
3、經常磨鍊
經常性的舉行中等強度的運動能增強機體免疫系統的功效，由於體育磨鍊能緩和情緒，減輕壓力。有氧磨鍊對提高免疫力也有用，中年人可在周末時出門遠足，有慢性病的暮年人要阻止心臟肩負過重，可選擇在早晨或飯後舉行慢走，然後再逐漸過渡到快走。
4、品茗
美國科學家宣布了一個定量發現：茶恭弘=叶 恭弘中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦熏染的能力增強5倍。茶氨酸還能調悅耳體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
5、彌補維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵制能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有珍愛作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反映，導致免疫功效下降，病菌、病毒等就會渾水摸魚。從食物中彌補維生素A是一種平安有用的保健方式。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方式是用足量的油炒或燉。
6、多喝水
缺水會削弱抵制力。多喝水能讓人感受更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有用施展捕捉病菌的功效。
7、培育多種興趣，保持精神興旺
普遍的興趣興趣，會使人受益無限，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
8、時刻保持樂觀情緒
一小我私人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失蹤、憂悶等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而爽朗活躍的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。由於精神愉快與悲痛苦惱可發生兩種差其餘生化歷程，悲痛憂悶會使機體激素排泄發生轉變，引起心理功效雜亂，削弱機體的免疫力。
9、學會放鬆
主要會促使腎上腺皮質激素的排泄，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如傷風等擊倒，這是由於主要所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、主要過敏的人往往免疫系統對照懦弱，也易染上疾病。
10、限制飲酒
天天飲低度白酒不要跨越100毫升，黃酒不要跨越250毫升，啤酒不要跨越1瓶，由於酒精對人體的每一部門都市發生消極影響。縱然喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制天天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大損壞。
午後打個盹 讓你免疫力大增
社會競爭的猛烈，生涯節奏的加速，使得許多人專一事情，無暇顧及午休。實在，經由了一個上午的事情和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有用抵償人體腦力、體力方面的消耗，對於康健是大有裨益的。
從心理學角度而言，人體腦細胞的興奮一樣平常可以連續4-5個小時，之後便會轉入抑制狀態。稀奇是午飯後，消化道的血液供應顯著增多，大腦的血液供應顯著削減，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也響應削減，於是人體的生物鍾泛起一次睡眠節律，使人發生精神不振、昏昏欲睡的感受。此時，身體需要舉行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩固神經系統功效的平衡。
“晝寢”是專家最推薦的“康健生涯習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精神好上加好。
西班牙的商鋪，每到下晝2點半都要關門，直到黃昏5點再開。原來西班牙人加入“全民晝寢運動”，天天鐵定有2個半小時讓人人好好睡午覺。
在美國，“學習晝寢”已成為最新時尚，許多公司都明文劃定，激勵員工在午間打個盹，藉此振奮精神，應付下晝更多的事情。
午後瞌睡3大利益
https://www.yangshen100.com/1.免疫力更高
免疫學專家說，午餐後為輔助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2.心臟更有力
西班牙醫學研究显示，天天晝寢30分鐘，體內激素排泄更平衡，心血管系統疾病發病率也可削減30%。
3.心情更愉快
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，內容显示，午後瞌睡可改善心情，降低人體主要度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
怎樣科學地舉行晝寢？
首先，晝寢時間不宜太長，最幸虧1小時以內
心理學研究解釋，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情形下，人們在入睡80-100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠歷程中，大腦各中樞的抑制歷程顯著增強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量削減，機體的新陳代謝水平顯著降低。若是人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制歷程不能馬上排除，關閉的毛細血管網也不能立刻開放，勢必造成大腦泛起一過性供血不足，植物神經系統功效泛起暫時性雜亂，人體會感受異常難受。這種不適感受約莫要連續30分鐘左右才會逐漸消逝。可見，晝寢時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有用消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來
其次，不宜飯後立刻晝寢
飯後不要馬上坐下或躺下，應當站着30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花卉之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，。然後才可睡下，最好只睡30分鐘，許多同夥說，晝寢完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是由於你睡得太久，腦殼缺氧所造成的。由於午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立刻卧倒會使人發生飽脹感。準確的做法是吃過午飯後，先做些稍微的流動，如散步、揉腹等，然後再晝寢，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要考究睡眠姿勢
經常可見有些人晝寢時坐在椅子或沙发上瞌睡兒，有些人爽性趴在桌子上睡。實在，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對削減。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，使人發生頭重、乏力、腿軟等不適感受。而趴在桌子上睡，會榨取胸部，故障呼吸，增添心肺肩負。一樣平常以為睡覺姿勢以右側卧位為好，由於這樣可使心臟肩負減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但現實上，由於晝寢時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
九食物提高免疫力
若何通過飲食來提高免疫力、遠離傷風？為實現這個目的，剋日，美國MSNBC新聞網向人人先容了9種食物。
1.燕麥和大麥
康健纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能輔助抗生素施展更佳效果。
2.大蒜
大蒜素抗熏染和細菌。英國研究職員經科學實驗證實，經常品味大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議天天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
3.魚和貝類
補硒防病毒。英國專家研究指出，補足夠夠的硒可以增添免疫卵白的數目，進而輔助整理體內的流感病毒。硒主要泉源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食物。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠輔助血液發生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
4.蘑菇
促進白血球抗熏染。恆久以來，人們就把蘑菇看成提高免疫力的食物。現在，研究職員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的發生和流動，讓它們更具提防性。
5.牛肉
補鋅增強免疫力。鋅在飲食中異常主要，它可以促進白血球的生長，進而輔助人體提防病毒、細菌等有害物質。縱然是稍微缺鋅，也會增添患流行症的風險。牛肉是人體彌補鋅的主要泉源，以是在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。
6.雞湯
鮮味的傷風葯。雞肉在烹飪歷程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸異常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，由於它與咳嗽葯的因素很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯着。
7.茶
抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，延續兩周天天喝五杯紅茶的人其體內會發生大量的抗病毒滋擾素，其含量是不品茗的人的10倍，這種可以抵制熏染的卵白可以有用輔助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口熏染、腳氣甚至是瘧疾的癥狀。固然，喝綠茶也具有同樣的效果。
8.紅薯
增強皮膚抵制力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵制細菌、病毒等外界損害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織歷程中起主要作用。而彌補維生素A最好的設施就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有厚實的β胡蘿蔔素，且熱量低。
9.酸奶
益生菌珍愛腸道。酸奶中含有益生菌，珍愛腸道，阻止致病細菌的發生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。
總結：免疫力增添，會讓我們的身體更康健，因此人人不妨多多吃以上先容的這些提高免疫力的食物，多做那些增添免疫力的美食！
