目錄：

第一章：一氧化氮改善睡眠效果好

第二章：睡覺時該向左躺照樣向右躺

第三章：睡欠好的女人更容易朽邁 “美容覺”遵守5戒律

睡欠好是常有的事情，然則耐久睡欠好就有點不正常了。經常睡不着的人，若何才氣讓自己在該睡覺的時刻能夠好好的放鬆和休息呢？

一氧化氮改善睡眠效果好

睡眠是我們一樣平常生涯中最熟悉的流動之一。人的一生約莫有1/3的時間是在睡眠中渡過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使大腦和身體獲得休息、休整和恢復。

憑證失眠發生的時間，失眠症可分為3種：

1、發生在睡眠初期，显示為難以入睡，也是最常見的失眠癥狀。

2、整夜時醒時睡，而且焦躁不安。

3、發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。

現在關於睡眠的發生和調治機制的研究顧存在着“睡眠因子”的看法。一氧化氮有誘導多種睡眠因子促進睡眠的作用，內源性睡眠誘導物質和睡眠抑制物質形成龐大的調控網絡系統，作用於與睡眠相關的神經結構。中樞神經系統通過一氧化氮作為傳導物質，促睡眠因子不停發生，最終積累到一定水平后引起睡眠。

睡覺時該向左躺照樣向右躺

信託人人都有自己最鍾愛的一種睡覺姿勢，也許已經睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。然則，停，在考究“睡眠康健”的新時代，你必須學習一下有關睡眠科學的最新希望。

怎麼睡都欠好？

側躺是絕大多數人的最愛，稀奇是向右側躺，但現在你喜悅不起來了。由於有研究者說，向右側躺容易讓你反胃酸。

這是美國《紐約時報》的一個專題，研究者稱耐久向右側躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學名“胃食管反流病”)的緣故原由之一。這是由於，研究解釋，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會迴流到食道里。因此，若是你自己胃不太好，臨睡前又把胃裡填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不能阻止了……

既然向右躺欠好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的榨取，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人固然無所謂，但對於那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什麼好新聞。

既然側着躺都欠好……那我就平着躺！平躺着何等舒坦。但別急，研究者又說了，平躺着也欠好，由於平躺會迫使舌頭蓋住你的氣道，以是萬一你不幸屬於那種打呼嚕超級嚴重而且時不時還住手呼吸(壅閉性睡眠呼吸暫停)的人，平躺着睡就太危險啦。建議你照樣側着吧，側躺不打呼。

啥？你說趴着睡？算了吧……趴一晚上，你不以為憋得慌嗎？

怎麼睡才算好？

這麼著也欠好，那麼著也欠好，那我爽性站着睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它欠好。不外若是你站着着實睡不着，那也可以學着往利益看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨着身體狀態的差異，選擇更康健的睡姿。

好比，若是你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲勞不堪地回家睡覺，那你可注重一定不要向右倒下去，否則你吃的器械有很大可能就原路返回了……

而對於心臟欠好的人，要阻止向左側躺(若是心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你懦弱的心臟少一些榨取。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部獲得最洪水平的休息，不妨一試。

什麼？你說你是一個晚上剛吃了厚實大餐的心臟病人？好吧若是你已經這麼做了的話，那麼你可以平躺着睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什麼？你說你不僅是一個晚上剛吃了厚實大餐的心臟病人而且另有睡眠呼吸暫停？呃……那你照樣站着睡吧。

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睡欠好的女人更容易朽邁 “美容覺”遵守5戒律

睡覺對於女人來說，是最自然和有用的養生方式，而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律，這樣才氣睡好美容養生覺。

第一條：子時之前(11點)一定要睡覺

睡覺是人生第一件大事。若是天天子時(相當於晚上11點—越日破曉1點)前不睡覺，看病時許多老僧醫就會說：“不給你治了。”實在不是不給治，而是治欠好了。

熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會以為神色灰土一片。這時刻就是天天營養品，天天磨鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠欠好帶來的危險。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也欠好使，心情多抑鬱，快樂的時刻不多(肺氣也受影響，耐久得不到有用宣發的緣故原由)。

另有的人以為晚上睡得晚了，日間可以補回來，實在基本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，縱然感受補過來了，實在身體氣血已經損傷泰半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後子虛烏有，自然睡着”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。許多時刻，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的設施是起坐一會兒后再睡。現實上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很要害，以便給心神一段逐步沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個原理。

若是照樣不行，可以實驗在睡覺前簡樸地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：中午宜小睡或靜坐養神

中午(相當於上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在中午打個盹兒。實在，中午只要閉眼真正睡着3分鐘，即是睡兩個鐘頭，不外要對好中午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘即是六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生涯，縱然在冬天，也不會跨越早上6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的利益在於，一方面，可以把代謝的濁物傾軋體外，若是起床太晚，大腸得不到充實流動，無法很好地完成滲出功效。此外，人體的消化吸收功效在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

以是，萬萬不要賴床，頭昏、疲勞不堪許多都是由於貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注重

環境上，睡覺時注重睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。以是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。若是熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，然則不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功效，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方式，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛最先可能不太習慣，逐步就好了，堅持一段時間效果會異常顯著。

關於睡覺的姿勢：入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。

仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止頸部和背部疼痛，削減胃酸迴流，而且可以削減皺紋的泛起甚至降到最低，也是胸型保持完善的最佳睡姿。

側卧是次佳的睡眠方式，側卧可以防止背部和頸部疼痛，削減胃酸迴流，削減打鼾，妊娠睡姿。側卧有利於周全緩解打鼾，並讓脊柱拉長。

俯卧是最差的睡姿，接納這種睡眠方式你一定不必憂鬱會打鼾，然則這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

結語：經常熬夜的人睡眠質量就是欠好。養成優越的睡眠方式和習慣，在該睡覺的時刻睡覺，這樣才氣夠讓自己獲得充實的放鬆和休息。(文章原載於《人人康健》，刊號：2012年第4期，版權歸作者所有;轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。