目錄：

第一章：10種妙法助你入眠

第二章：女人放鬆睡眠注重“三不戴”

第三章：四個晝寢禁忌越睡越難受

你是不是發現自己也很難入睡？稀奇羡慕別人只要想睡，很快就能夠睡着？安息葯可不是什麼好的選擇。趕忙脫離安息葯，看看若何快速睡眠吧！

10種妙法助你入眠

若是不容易入睡的話，就得接納催眠的方式，說到催睡，許多人想到服用安息葯，着實有許多設施可以使人睡得平穩，安息葯只是萬不得已的時刻才使用的設施，下面就先容一下促進睡眠的10種妙方。

1、換一個新洗的床單

由於洗滌劑內里有一種味道，讓人聞起來很容易輕鬆，放鬆之後就容易入睡，也睡得平穩。睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養彌補劑，這兩種器械對骨頭他肌肉很有益，稍稍缺乏就會泛起腿抽筋或者疲倦。若是耐久服用這種彌補劑的話，就在瞌睡前。

2、睡前吃一些胡桃

胡桃內里富含色氨酸，可以促進睡眠。溫牛奶有同樣的效果，由於也富含色氨酸。

3、睡前吃一個香蕉

香蕉內里 的褪黑激素和色氨酸一樣有促進睡眠的作用。香蕉確實是好器械，鉀的含量也高，磨鍊以後食用有利益，但香蕉也有一定熱量，可以作為晚飯的一部門，或者飯後的點心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前吃，省得耐久下來體重上升。

4、睡覺喝水，不喝果汁或者其他飲料

飲料內里的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的器械，品茗或者咖啡更是有提神的效果。

5、自我推拿

從面部最先，然後是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放鬆。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增添血液循環都有利益，也能消耗不小能量，對康健有利益。

6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個熱水澡

熱水澡可以讓自己放鬆，體溫升高。泡完以後，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。

7、睡覺以前記日誌

這個習慣讓人回首一下這一天的履歷，用這種方式把一切都放下，從一天的履歷中解脫出來，心裏沒有任何壓力地入睡，就是不牽挂什麼事，有什麼要緊的事或者明天要辦的事，由於寫了下來，就不再鬱悶是否被遺忘了，心理上會對照輕鬆。心

8、在床頭放一個條記本

午夜醒來的人往往是由於潛意識地想起來還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續入睡。若是把這些事馬上記下來，就可以重新放鬆，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什麼就記下來，無論是否主要，對睡眠都有利益。

9、獨自睡覺

大部門睡眠的問題着實是伉儷相互影響造成的。兩小我私人作息紛歧致，相互影響，有86%的女人和57%男子埋怨由於配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。有時離開，獨自睡一次會有用地改善睡眠的質量。

10、睡覺以前看專業書

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許多人睡前看書看報，若是很精彩，情節很緊湊的話，是會影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業書，專業書籍都寫得沒什麼文采，更沒有情節，全是乾巴巴的理論，日間不困的時刻都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會困得堅持不住了。

女人放鬆睡眠注重“三不戴”

有些人上床睡覺的時刻喜歡全副“武裝”，這樣會給自己的身體帶來危險。那麼哪些武裝是要在睡覺前卸下來的呢？

不戴“表”睡覺

有的人喜歡戴着手錶睡覺這不僅會縮短手錶的使用壽命，更晦氣於康健。由於手錶稀奇是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家以為，長時間的積累可導致不良結果。

不戴“罩”睡覺

考察显示，天天戴乳罩跨越12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或基本不戴乳罩的人凌駕20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或珍愛乳房，而晚上睡覺就沒有這個需要了。

不戴“牙”睡覺

一些人習慣戴着假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的自動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙洗濯清潔，既有利於口腔衛生，又可平安入眠。

四個晝寢禁忌越睡越難受

據專家先容，睡午覺不能太隨便，科學、有用的晝寢是康健充電的好方式，萬萬不要把晝寢釀成“誤睡”，這內里就要注重四個要點和四個禁忌。

四個晝寢要點：

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增添血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負。

2、午餐后不宜立刻躺下晝睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。一樣平常應食后休息十幾分鐘再晝寢。

3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾。

4、醒后輕度流動。晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事龐大和危險的事情，因初醒時常使人發生模糊感。

四個晝寢禁忌：

一忌晝寢時間越長越好

晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。

二忌隨遇而安亂晝寢

晝寢不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。

三忌坐着或趴着瞌睡

坐位及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。

四忌人人都需要晝寢

晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健。然則，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。

以上，是專家們征對四個晝寢禁忌越睡越難受的剖析，怎麼樣，你現在知道了吧。另外，伏卧桌上會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

結語：一個清潔的睡眠環境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窩弄的漂亮清潔一點。讓人一眼看上午就有種想要放鬆的感受。(文章原載於《人人康健》，刊號：2012年第4期，作者：王哲，版權歸作者所有;轉載目的在於通報更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性賣力。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。