目錄：

第一章：百歲老人十大長壽習慣

第二章：暮年人輕鬆度夏的清淡飲食

第三章：暮年人夏日養生法

現在人的生涯習慣和飲食習慣讓許多人以為活到一百是一件很不容易的事情。着實活到一百並不是那麼難題。那麼若何做才氣延緩朽邁，增添你的壽命呢？

百歲老人十大長壽習慣

除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩朽邁歷程，幫你活到100歲。

一、退休后別太閑

在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驀地增高。退休的老人可以依附自己的事情履歷和厚實的履歷從事一些社會公益事業，如到內陸的博物館做義務解說員，或到四周的小學做課外指點員。

二、天天清潔牙齒

口腔保健能保持動脈的康健。紐約大學的學者發現天天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數目。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎症，大大增添患上心臟病的可能性。因此，天天至少清潔牙齒2次。

三、運動起來

到健身房去磨鍊並不是唯一的選擇，天天都到四周的公園、街區和購物中央散步30分鐘，同樣能起到優越的效果。通過氣力訓練增添肌肉也是理想的選擇，瑜伽中許多姿勢能起到類似的氣力訓練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐

這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的歷程。

五、天天至少閉眼休息6個小時

心理學家發現暮年人天天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才氣讓身體獲得充實休整。考察發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃自然食物而不是補品

一個通俗的西紅柿中就含有200多種差其餘類胡蘿蔔素和200種差其餘類黃酮，這些化學物質加在一起會發生龐大的相互作用，其施展的康健功效要遠遠跨越單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食物(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要太過焦慮

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裏，也不會頻頻思索逆境，而接納避重就輕的方式來應對壓力。若是你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾回深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到推波助瀾的作用。

八、嚴守作息習慣

百歲老人一樣平常起居放置得很有紀律，天天都在統一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入暮年後，心理功效就變得懦弱，若是缺覺或是酗酒就很難讓身體功效恢回復狀，從而削弱免疫系統功效。

九、與外界保持優越聯繫

經常與自己的至親密友舉行社會來往能有用抵禦抑鬱症，制止非正常殞命，稀奇是鰥寡伶仃的老人。天天都與同夥或家庭成員舉行聯繫還能讓他們更好地監測老人的康健狀態，若是影象力泛起了問題或是泛起了孤僻離群的徵象，利便實時送診。

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十、用功嚴謹

發現用功嚴謹的性格特徵是展望長壽的顯着因素。弗里德曼以為這種性格的人之以是長壽，是由於他們更願意聽從醫囑，服用了準確的藥物且劑量合適，還會定期舉行例行體檢。

暮年人輕鬆度夏的清淡飲食

夏日氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，以是，夏日飲食要以清淡為主。

清淡飲食是指食物以清淡為主，組成食譜的食物結構要清淡，容易被人體吸收，而且要含有厚實的微量元素和維生素，好比，牛奶、魚類、豆製品、水果、蔬菜、米面雜糧等。

夏日飲食宜“多苦少咸”

夏日暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補氣固腎、健脾除濕的作用，通過苦味食物，可以到達調整機體性能的目的。苦瓜、苦菜、蓮子、百合都是不錯的苦味食材。

夏日飲食味道要淡些

夏日食譜味道不要過重，應該偏於清淡，不飲烈酒，不用過濃調味品，忌食辛辣食物，等等。天天食鹽量最好降到6克以下。

夏日要有選擇地吃肉

夏日以鴨肉為上品。其性寒涼，稀奇適合體內有熱上火的人食用。魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏日不錯的肉類選擇。

另外暮年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供應人體足夠的能量和卵白質。飯前半小時也可以飲用一杯橙汁，便於充實地吸收維生素C。

暮年人夏日養生法

夏日炎熱抑鬱，暮年人尤其要注重生涯方式的調治，實時從春天懶洋洋的狀態中走出來，努力地迎接並應對這個盛夏的到來。暮年人平安度夏，信託這是每一位老人及其子女們的心愿。

夜晚睡覺要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注暮年人要想平安度夏要稀奇注重哪些呢？

充實休息

夏日晝長夜短，氣溫高，暮年人往往由於睡眠不足而頭暈腦脹、精神疲勞。因此，除了準時休息以外，一定要養成午休的習慣，保證天天6～8小時的睡眠。

制止着涼

夏日暑熱外蒸，而且暮年人氣血虛弱，陽氣趨於外表，毛孔開疏，很容易遭受風邪侵襲。雖然炎熱難忍，但照樣建議暮年人不要在露天、風口處或者電風扇、空調下睡覺，而且一定要注重蓋好腹部。另外，全身大汗的時刻，不要妄想一時的快感馬上洗冷水澡。

清潔皮膚

炎天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易熏染。暮年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應該勤沐浴，最晴天天洗一次，每次時間不要過長，且最好用溫水擦洗。固然也不要洗得過於頻仍，容荔使皮膚變得加倍敏感。

預防中暑

暮年人相對於年輕人來說，更容易中暑。因此炎天要制止長時陽在陽光下暴晒，更不要在高溫下流動。外出的時刻要戴遮陽帽或者#傘，穿顏色較淺較為涼爽的衣服。居室要注重透風，可用空調或者厲扇等來適當降低室內的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開水筆來解暑。

防腸道病

暮年人夏日要做到不貪食，不食生冷食物，不吃潰爛變質的食物，以免泛起食物中毒和腸道疾病。

結語：既然人人都在追求康健長壽，就不要再舍近求遠了，只要人人掌握了這十個好習慣，活到100歲就不是難題的事情。(文章原載於《生命時報》，刊號：2012.03.23，作者：藏恆佳，版權歸作者所有;轉載目的在於通報更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性賣力。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。