目錄：

第一章：18條竅門助你長壽

第二章：五穀加大棗讓你永生不老

第三章：以下10種人有望康健長壽

長壽一直都是人們所追求的目的，那麼若何才氣長壽康健你呢？做事認真也能長壽，這是為什麼呢？另有哪些其餘長壽秘方嗎？

18條竅門助你長壽

延年益壽是每小我私人的夢想。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個隱秘。

1.珍愛DNA

會隨着人體朽邁而縮短的端粒(染色體末尾)越短，人就越容易生病。合理飲食和磨鍊等康健生涯方式可提高一種加長端粒的酶的水平，珍愛端粒。

2.做事認真

一項為期80年的研究發現，做事認真認真的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更樂成。

3.結交同夥

澳大利亞最新研究發現，結交有益長壽。與同夥較少的人相比，暮年“外交花”10年內殞命率更低。

4.選擇同夥

多項研究發現，肥胖具有社交感染性，若是同夥有人肥胖，那麼你的肥胖 幾率會增添57%。以是，最好選擇生涯方式康健的人做同夥。

5.徹底戒煙

英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可劃分增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡

晝寢有益長壽。一項涉及2.萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病殞命危險降低37%。

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合剖析發現，以水果、蔬菜、全穀食物 、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島住民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵照“飯吃八分飽”的原則。

9.娶親

多項研究解釋，娶親者比獨身者更長壽。這與娶親帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常磨鍊可有用減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每周中等強度運動2.小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女逐日飲酒量最好劃分不跨越1杯和1~2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.厚實的精神生涯

一項以65歲以上老人為工具的為期12年的研究發現，精神生涯厚實的老人，其要害免疫卵白水平更高，殞命率更低。

14.寬容漂亮

耐久生氣會降低肺臟功效，增添心臟病、中風等疾病危險。而寬容可削減焦慮 、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注重平安

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車禍是美國第5大殞命緣故原由。系平安帶等平安措施，可以使車禍殞命率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖症 、糖尿病 、心臟病和情緒雜亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增添早亡危險。

17.善於解壓

研究發現，解壓等生涯方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方式。

18.生涯有目的

日本一項為期13年的研究發現，目的較為明確的人其中風和心臟病等疾病殞命率更低。

五穀加大棗讓你永生不老

歷代養生學家都提倡“五穀為充”的康健飲食理念，也就是說人體天天必須攝入一定量的主食。據專家先容，玉米、穀子(小米)、水稻(大米)、小麥、大豆等穀物能為人體提供70%左右的能量，40%—50%的卵白質，同時也是鈣、磷、鐵等礦物質以及B族維生素的主要泉源。由此可見，穀物在人們飲食中舉足輕重的作用。

五穀加大棗的溫補效果很好

大棗，又名紅棗，屬於葯食兩用之品。如能將大棗與大米、小米或糯米同煮為粥，即可有不錯的調養效果，因而，民間也有“ 若要皮膚好，粥里加大棗”的說法。但在用大棗熬粥時最好將大棗剖成幾塊，這樣有利於熬出棗中有用因素，增添食療效果。值得注重的是，由於大棗性溫，食用過多會助濕生痰蘊熱，有濕熱痰熱者不宜食用。

從中醫角度來說，春天的飲食是歷代養生家都異常重視的事情。由於這季節陽氣生髮、生氣盎然，但也是種種病菌和微生物滋生、蘇醒的季節，疾病易盛行，合理的飲食可提高免疫力，預防疾病發生。

唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養脾性”。指春天要少吃點酸味的食物，多吃點甘味的食物，以補益人體的脾胃之氣。

甘味食物能滋補脾胃，中醫所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更主要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥。現代醫學研究解釋，經常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。若是將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的複發，還可以削減患流感等流行症的幾率，因此異常適合春天食用。

以下10種人有望康健長壽

康健長壽成為人類追求的生涯目的，科學家們經研究以為以下10種人有望康健長壽：

身體矮者

美國科學家以為，人類存在着一個相宜的高度，以便讓身體的潛能獲得最大限度的施展。這個高度是：男子165-168厘米，女子159-162厘米。

稍胖(重)者

美國科學家在觀察600萬人的體重與壽命關係時發現，稍胖的人從體能、抗病力到抗癌力，均比瘦人優，因而壽命長。

禿頂者

男子禿頂多容光煥發，鶴髮晚生，平均壽命80歲以上。原來，禿頂多因雄性激素排泄興旺所致，而雄性激素恰是男子的護身符。

耳父老

耳朵長的人多享高壽，可能與其體內腎氣興旺有關。

腰細者

“褲帶越長，壽命越短”。腰細者活過70歲以上的約佔95%，且很少患心血管疾病。

頭胎者

我國觀察資料解釋，一、二胎者壽命最長。在90歲高齡組中第一、二胎出生的佔60.6%，100歲歲數組則佔77.3%。

居綠者

在物質生涯條件相同的情形下，常年忙碌於綠恭弘=叶 恭弘紅花叢中的花匠，比長居於花木希罕、空氣污濁鬧市的人平均多活7年。

多夢者

日本山梨大學研究職員發現人腦中存在在一種影響睡眠的物質——催眠肽。一種人有夢催眠肽，另一種人無夢催眠肽。

B型血者

B型血者性格显示為溫順鎮靜，從容漂亮，不外分爭強好勝，隨遇而安。研究職員發現，長壽人群中B型血的人佔83%。

血壓略高者

芬蘭醫學院發現，80歲以上壽星，血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右，其存活率遠比血壓只有120/70毫米汞柱的老人高。

結語：想要長壽的話，做事認真一點，手腳勤快一點，性格爽朗一點，同夥多一點，壞習慣少一點。康健長壽就能夠被你所掌控。(文章原載於《民情》，刊號：2012年第3期，作者：徐江，版權歸作者所有;轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。