目錄：

第一章：總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

第二章：緩解身體酸痛的8種自然食物

第三章：緩解身體酸痛 超適用九妙招

現在的上班族們，由於事情量太大，耐久間伏案事情，久坐不起，引起身體疲勞、全身酸痛，若是不實時調治，很容易引發一些疾病，那麼身體酸痛怎麼辦呢？若何緩解身體酸痛？下面小編給人人推薦一些緩解身體酸痛食物和妙招，趕忙去看看學學吧。

總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

最近身邊的同夥總是說，沒幹什麼就挺累，乏力、疲勞、肌肉酸痛，什麼都懶得干。身體“酸”了就是“酸性體質”嗎？為什麼身體那麼容易酸？

身體是酸是鹼？

總體來講，人身體內的體液（包羅唾液、血液、淚液、汗液等等等等細胞內、細胞外液體的總稱）正常pH值為7.35-7.45，也就是說在正常情形下，身體是呈弱鹼性的。當機體呼吸系統、消化系統、泌尿系統泛起代謝異常或服用一些藥物過量的時刻，身體的內環境就會受到影響，很難再維持這樣的pH值，過高則稱為鹼中毒（分為呼吸性鹼中毒和代謝性鹼中毒），過低則稱為酸中毒（分為呼吸性酸中毒和代謝性酸中毒），身體就會泛起響應的癥狀。

然而，機體作為一個化學大工廠，有些部位的酸鹼度卻稀奇另類，胃酸的pH值為1.5-2.2（比鹽酸還“酸”），而胰液的pH值卻為8.8（可算得上是中強鹼啰~），以是說，一旦泛起胃穿孔、急性胰腺炎神馬的，這些液體進入腹腔是很危險滴！

“酸“從哪兒來？

進入人體的三大營養物質經由胃和肝髒的消化和腸的吸收，會發生一系列酸性物質（尿酸、硫酸、乳酸、β-羥丁酸等等），隨着血液進入體內，繼續介入代謝，不需要的則從肺部和腎臟傾軋去。三大營養物質剖析都市發生碳酸，可以隨着呼吸傾軋體外；而卵白質、脂肪和某些糖類剖析還會發生的牢靠酸（不能揮發）則會隨着尿液或糞便傾軋體外。如卵白質剖析出尿酸，脂肪剖析出乙酸，糖類剖析出丙酮酸、乳酸。

酸性體質VS鹼性體質

近年來盛行起“酸性體質”學說，學說以為“酸性體質”的人更容易得病，高血壓、心臟病、痛風、癌症等，甚至會導致殞命，於是誘導民眾一定要起勁補鹼！然而大量事實證實，此學說純屬子虛烏有！人體的pH值調治有一套完善的酸鹼平衡系統，通仔細胞內外液體、離子、大分子物質等的吸收與清掃，來維持人體正常的心理功效，過酸、過鹼都市導致疾病（也就是上文說到酸中毒、鹼中毒），絕不是“吃鹼”就能“補鹼”的！舉個例子，市面上宣傳的喝弱鹼性水康健也是純屬虛構，即即是液體的pH值大於7，進入胃中與胃酸夾雜后，所謂的功效就變得微乎其微了，倒不如喝上一大杯自製涼白開~

酸性食物VS鹼性食物

酸性體質的說法站不住腳，然則把食物根據營養素含量差異舉行酸性、中性、鹼性劃分，照樣有科學依據的。所謂的酸性、鹼性食物並非由它自身的pH值決議，而是憑證其在體內最終的代謝產物的酸鹼性來判斷的。

（1）酸性食物 含硫、磷、氯元素較多的食物一樣平常為酸性食物，好比卵白質含量很高的豆類、肉類和蛋類。

（2）鹼性食物 含鉀、鎂、鈣、鈉元素較多的食物一樣平常為鹼性食物，好比大多數水果、蔬菜、菌類食物。

酸、鹼類食物不分利害，也完全沒有需要計算天天該吃若干酸性食物、若干鹼性食物，正常身體狀態下，，穀物、肉類、豆類、蔬菜、水果平衡搭配，既能維持身體的營養所需，又不會泛起酸鹼失衡的狀態~

身體為什麼那麼酸？

若是早晨起床，感受自己的肌肉稀奇酸痛，做什麼也沒有氣力，那你應該好好回憶一下昨天到底做了什麼“重體力“流動。長時間不運動的人，突然運動或搬重物，就很容易由於發生過多乳酸，而發生肌肉酸痛。肌肉酸痛一樣平常會連續3-5天，之後隨着身體代謝掉乳酸，就不那麼疼了。輔助身體儘快傾軋乳酸、減輕痛苦的方式不妨借鑒一下：

（1）適當有氧運動

身體酸痛一定是懶得流動，然則稍微的運動可以加速這一代謝歷程，讓酸痛儘快消逝。

（2）彌補一些礦物質

富含鈣、鎂元素的食物或藥物能夠很好的中和掉體內的那些乳酸，不妨適當吃一些。

（3）多喝白開水

喝水是促進代謝最好的方式之一，加速乳酸從尿液中傾軋的速率。

（4）泡熱水澡

皮膚多多出汗，輔助器官排毒。

緩解身體酸痛的8種自然食物

久坐、事情及生涯壓力、不良生涯習慣、環境飲食污染、缺乏運動這些負面因素經常造成我們身體泛起種種疾病或不康健，隨之而來的身體種種疼痛時常侵蝕我們的身心；雖然現代醫學發現晰種種緩和疼痛的藥物來供我們匹敵疼痛，然則止痛葯的副作用和它的鎮痛作用一樣着名。幸好大自然是慷慨的，下面的8種自然食物不只可以輔助我們緩和疼痛，還可以助我們獲得康健的身體，可謂一石二鳥。

1. 粗糧

粗糧富含植物纖維，對於志在減肥的人來講，它可以輔助你抑制食慾，又可以獲得身體康健必須的種種基礎營養。全穀物類食物是鎂元素的厚實泉源，醫學研究已經證實鎂可以有用的縮短身體內部種種疼痛肆虐的時長。

2. 三文魚

若是你正遭受慢性疼痛的折磨，那麼你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以輔助匹敵慢性疼痛及一樣平常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單元的維生素D（維生素D的日推薦量為1000國際單元，若是你是60歲以上人士日推薦量為1200國際單元）。

3. 橄欖油

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橄欖油被冠以液體黃金的雋譽，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質多酚；這種元素被公以為可以抑制疼痛；此外橄欖油中厚實的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預防相關疼痛。因此下次當你享受美食的時刻記得加入一些橄欖油在為自己的康健添磚加瓦。（橄欖油照樣黃油的完善替換者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路里）

4. 自然香料

在中國家庭的廚房生涯中，自然香料一直都只是充當小角色，通凡人人都是為了增添食物風味的時刻才少量的添加，殊不知像胡椒、生薑、薑黃等這些自然香料通常含有極其有益身體康健的元素，好比生薑含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似於阿司匹林或布洛芬的鎮痛效果；另一種香料薑黃——常見於印度和泰國的咖喱中的菜用香料，其所含的薑黃素可以起到預防身體疼痛的效果。因此下次若是你感應身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯薑茶。

5. 草莓

草莓最直觀的就是鮮艷的自然紅色，這實在就示意草莓富含維生素C——壯大的自然鎮痛抗氧化劑；一些研究還發現，維生素C還可以預防樞紐炎及相伴的軟骨損失和樞紐病變癥狀的形成。

6. 綠色蔬菜

綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助於維持骨骼強壯和樞紐康健；下次選購蔬菜的時刻記得多注意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——好比菠菜。深綠色是維生素K含量厚實的象徵。

7. 乳製品

酸奶或其他乳製品雖然沒有前面先容的那些食物在緩解疼痛方面有那麼直接的效果，然則這些乳製品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用；若是你屬於乳糖不耐受體質的話，可以選擇飲用豆奶或經由鈣和維生素D強化事後的橙汁。

8. 葡萄系飲品

你所要準備的實在只需一瓶紅酒和一隻羽觴，這樣就可以輔助你舒緩樞紐和肌肉疼痛了。包羅紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮痛效果；不外需要注重的是只管有上述的利益，專家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不跨越一杯，由於葡萄系飲品中含有白藜蘆醇元素是不相宜人體大量攝取的，這一元素在所有由自然葡萄生長出來的食物中都存在，以是下次不要在統一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

緩解身體酸痛 超適用九妙招

無論你是剛最先感應身體酸痛，或是你已經與它相伴多年，都可以根據下面的方式舉行自我實驗和考試，它們將會對緩解身體酸痛感有所輔助。

1.做些柔和的運動

一樣平常簡樸的運動如散步，游泳，園藝，舞蹈等，都能阻隔疼痛區域向大腦反映信號，直接緩解某些疼痛感。做運動也有助於舒展僵硬和緊繃的肌肉、韌帶及樞紐，減輕肌肉酸痛。

固然，你也許會憂鬱由此所造成的運動危險會讓你感應加倍痛苦。但若是你經常流啟程體，你就會知道運動並紛歧定都市發生運動性損傷或危險。當你剛最先做這些柔和的運動時會感應酸痛，是由於身體的肌肉和樞紐正在逐步驟適到最佳狀態。

從久遠的角度出發，運動帶給人體的利益是遠遠跨越運動疼痛的。而且若是你完全不運動，缺乏磨鍊會導致某些身體疾病，如樞紐僵硬，體重增添，心臟疾病，骨質鬆散症，平衡能力差以及易摔倒。

2.學會準確呼吸

當你處於疼痛時，專註於呼吸也許會對你有所輔助。當你的疼痛感十分強烈時，呼吸很容易變淺，呼吸急促會使你感應頭暈，焦慮或者恐慌。

這時刻，應緩慢地舉行深呼吸，你會感應疼痛的狀態逐步被控制住了，身體也在逐步放鬆，可以防止更多的肌肉主要感，或由於疼痛惡化帶來的焦慮感的發生。

3.閱讀相關書籍

閱讀有關防治疼痛的書籍，你可以學習到一些若何更好的與耐久疼痛作鬥爭的適用的生涯建議。你也可以選擇下載电子書或打印出這些資料以便閱讀，或者接見一些研究身體疼痛的社區網站。

4.起勁地生涯

疼痛發作時，會讓你發生疲倦，焦慮，沮喪，甚至浮躁的情緒。這些狀態只會讓疼痛加倍嚴重，你似乎感應正在螺旋式地下降中。

對你自己好一點，只管耐久與疼痛相伴不是件容易的事，但你知道這時刻最糟糕的行為是頑強己見，不做運動以及排擠任何受限制的事情。一些人以為，向指點員，心理師或催眠治療師舉行諮詢、治療，有助於通過應對自己的情緒從而緩解疼痛感。

5.渙散注重力

轉移注重力可以讓你的大腦不至於只想着疼痛這件事。投入到你喜歡的運動中，或去找尋一些有趣的事情吧。如攝影，手工或下棋等興趣興趣，縱然當你行動未便時都可以去做。

6.分享自己的故事

當你向別人訴說類似的疼痛履歷或痛苦時，其他人的類似履歷和相互明白將有助於你緩解疼痛。一些醫療或照顧護士機構設有熱線電話，你可以在其中接觸到當地有相同病症的群體。另外，一些康健網站也有相關視頻或音頻，可以讓你聆聽到或收看到其他人分享的緩解、治療病痛的履歷。

7.保持足夠睡眠

大部門患有慢性疼痛的人最+恐懼的就是上床睡覺，由於此時是疼痛最猛烈的時刻。但你可以試着去嚴酷制訂一個正常的睡眠周期時段，最佳睡眠時機應是夜晚。而且缺乏睡眠反而會加重疼痛感。天天晚上準時睡覺，早上準時起床，日間只管不要瞌睡。若是睡眠問題依然存在，請去諮詢醫生。

8.社交

身體疼痛並不意味着你失去了與人群接觸的時機。與同夥和家人保持聯繫對你的康健是有利益的，也可以輔助你感受很多多少了。你可以選擇去同夥家串門，若是你不能外出造訪同夥也沒關係，可以打電話給同夥，或約請家庭成員抵家中，或和鄰人一起談天、喝咖啡。這樣做的目的是讓你談論與身體疼痛無關的事情，縱然他們想要談論它也不須剖析。

9.學會放鬆

定期演習一些放鬆的小技巧對緩解連續性疼痛的有利的。從呼吸演習法到冥想式放鬆法，放鬆技巧中有許多類型可供選擇。可以先資訊相關職員，也許在當地有開設相關的課堂提供學習。

總結：綜上所述，身體酸痛一定要實時調治，以上清點的這些緩解妙招和食物，很適用，人人不妨連繫起來，為了身體康健，試一試吧。