目錄：

第一章：總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠

第二章：好枕頭還你好的睡眠

第三章：想要保證優越的睡眠 九大奇策來幫你

現在有許多人的睡眠質量總是欠好，我們知道睡眠不足的危害是很大的，那麼睡眠欠好怎麼辦呢？睡眠欠好若何調治？若何提高睡眠質量？接下來小編給人人推薦4個助睡眠的妙招，快去看看學學吧。

總是失眠多夢易醒嗎 四招幫你找回好睡眠

輾轉反側入睡難，午夜又多夢易驚醒，早上總是睡不醒。越來越多的白領一族遇到這些睡眠障礙。擁有優越的睡眠才氣保障第二天事情順遂舉行，小編分享4個小方式，從生涯習慣與飲食兩方面下手，幫你找回好睡眠。

睡眠障礙包羅：失眠：入睡難、保持睡眠難；睡眠過多：日間過多的睡眠；睡眠異常：錯誤的時間睡眠、睡眠中異常行為。

天下衛生組織對失眠的界說是：入睡難題、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次並連續至少1個月；睡眠障礙導致顯著的不適或影響了一樣平常生涯；沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺，早上總是睡不醒，許多人以為那是由於日間事情主要，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天照樣起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，用飯也沒有胃口。

若是泛起這種情形，萬萬不要大意，最好去看醫生。由於這是一種病態的“懶”，與其以往的所作所為不相符。此病大多始發於青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被嫌疑有病時，往往病已生長到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是日間嗜睡，不分時間、地址犯困，與人談話、聽講述甚至談情說愛時都市突然哈欠連天。睡20分鐘左右後醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發作。

睡眠障礙的危害

耐久睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會泛起頭疼、頭暈、影象力衰退、食慾不振等徵象。耐久失眠甚至令年輕女性泛起面色灰黃、皺紋增多等早衰徵象。有些失眠者的免疫力也受到很洪水平的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重康健問題。

睡眠時間削減壽命也縮短；失眠降低生命質量；增添了發生精神疾病和抑鬱症的危險；增添了意外和損傷，也大大增添了車禍發生率。失眠降低事情能力和事情效率。總之，睡眠障礙會給人的康健和正常的生涯帶來許多負面影響，不容忽視。

不吃藥找回睡眠的四種方式

心理調治法

“輕視”睡眠：失眠的人多數有個配合的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、頑強、猶豫不決、完善主義、愛憂鬱、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反映，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發妙想天開，停不下來，應該接納天真絢麗的態度，當你不控制情緒和頭腦時，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調治法

1、下晝和晚上不品茗，上床前半小時住手腦力流動，也不吸煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以流動肢體，或者上下樓梯幾回，或者用熱水泡腳等等。

2、上床后，若是感應腦子稀奇蘇醒毫無睡意，那麼就立刻起床事情，直到感應有些倦意時，再關燈上床。入睡后，若是中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

3、上床后，把肢體擺在你以為最恬靜的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分幽靜的環境，這樣，不久你就會逐步地進入夢鄉。

4、到點一定起床，縱然是被叫醒的，那時仍感應昏昏欲睡，也要立刻起床，縱然當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下晝若是感應頭昏或疲倦時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調治的方式適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一樣平常一個星期左右就可獲得糾正，耐久失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回康健的睡眠。

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裸睡法

裸睡的時刻肌肉能有用放鬆，緩解由於日間主要引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的阻隔，皮膚有一種通透的感受，促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺的排泄，有利皮脂滲出和再生。沒有衣服約束，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀態，有助進入深條理睡眠。

飲食調治法

1、糖水：有時心緒不寧是失眠的緣故原由，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水發生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，輔助睡眠。

2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3、蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

好枕頭還你好的睡眠

睡眠質量的崎嶇，對每一小我私人的身體康健起着十分主要的作用。睡眠可以消除疲勞，珍愛大腦，增強人體的免疫，促進身體的發育，而且有利於美容。

枕頭作為人們睡眠中親密的同伴，一生中有三分之一的時間都在它的陪同中渡過，香甜的夢鄉有它的勞績。然而一旦選擇欠妥，不僅影響了睡眠和康健，而且也影響其餘三分之二時間的事情及生涯質量。睡眠是全身放鬆休息的時刻，理應讓頸椎在心理彎曲的自然狀態下放鬆，充實休息。若是將枕頭墊得高高的，就會改變頸椎正常的心理彎曲，使得肌肉發生疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，發生痙攣、落枕、頸椎病等。去枕平睡雖然有利於維持頸椎的心理功效，但由於頭部重力的作用，使得頭部太事後仰，造成頸前部肌肉、韌帶及皮膚太過繃緊，時間一久會引起頸前部肌肉酸痛，甚至會榨取氣管影響呼吸。另一方面，過低的頭部使得血流量響應增添而影響睡眠，對於高血壓和動脈粥樣硬化病人晦氣。

枕頭的高度往往因人而異，無論仰卧、側卧都能保持頸部的正常心理弧度。通常枕高一拳到一拳半，即10～15厘米較為合適。

生涯中人們普遍習習用長方形扁平的枕頭，這種枕頭雖然歷史悠久，看上去雅觀大方，但它不相符人體的心理要求，損失了枕頭的支持作用。憑證人體剖解心理的特點，圓柱形枕頭才相符人體頸部心理弧度，使勞累了一天的頸部後面的肌肉、韌帶獲得充實的推拿和恢復。這也是頸椎病患者使用圓柱形枕治療的緣故原由。隨着人類的提高，枕頭也隨之發生了很大的轉變，硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被鐫汰，取而代之的是質地更為柔軟、恬靜的枕頭。現在市場上還泛起了許多保健枕，不僅具有枕頭的功效，還具有醫療保健的作用，異常受消費者的青睞，例如茶恭弘=叶 恭弘枕、菊花枕、蠶砂枕等。

一個合適的枕頭，是確保優越睡眠不能缺少的用具，是防止病患纏身的武器，是關注康健、放心睡眠的一劑良方。故此，專家提醒，要想睡眠生涯好，科學選枕必不能少。

想要保證優越的睡眠 九大奇策來幫你

俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持優越睡眠十分主要應引起人們的重視。那麼，若何才氣保證優越的睡眠呢？我以為應注重以下幾點：

一、要養成準時睡眠的好習慣。現在以為晚上10時至破曉3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，以是人人應在晚上10時入睡為宜。固然，各人應憑證自己的學習和事情情形決議自身的入睡時間，但應保持逐日準時，培育自己的生物鍾。若是忽早忽晚，睡無準時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證康健，逐日應睡足8小時。

二、保持卧室平靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應矯正。

三、睡前半小時應放鬆。不要看書或做較猛烈的體力流動，固然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好。

四、睡前開窗。炎天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復。就是用風扇也不能對着身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣並可提高濕度使室內較為涼爽，然後關窗睡覺。有利於入睡和防止傷風。在不起風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內透風優越。固然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

五、日間要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利於晚上的安睡。專家指出，日間如能運動兩小時就即是晚上睡前吃了兩片安息葯，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

六、若有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡。有人以為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不能能的，因沐浴后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處於興奮狀態，很難立刻平靜入睡，而在兩小時前沐浴到睡眠時全身已經鬆懈相符入睡的心理要求。

七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恆溫熱水腳盆，否則就要不停加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次，左右手腳交替舉行能有用地促進睡眠。

八、睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類職員在下晝五時以後應不飲或少飲水以削減夜裡因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提醒飽餐會影響安睡。

總結：以上清點的這些提高睡眠質量的方式，人人一定要多多實驗，擁有優越的睡眠，我們的身體才氣更康健。