目錄：

第一章：抗老防衰 春季養生重養陽

第二章：抗老防衰 康健加減法

第三章：抗老5招 女人30若何延緩朽邁

春季是生氣盎然的季節，那麼春季養生的重頭戲在哪呢？春季保健要把重心放在那裡呢？抗朽邁的方式都有哪些呢？

抗老防衰 春季養生重養陽

中國有句保健諺語，叫做“春天孩兒面，一天變三變”。春季，大地回暖，萬物更新，是一年中最美妙的季節。然而，由於這個季節溫差懸殊，也是種種疾病的多發季節，稍不注重，就會引發新病或宿病發作：現代養生家都以為，春天人體陽氣升發，與春之陽氣響應，《黃帝內經》中記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，耐久以來，對人們養生防病、抗老防衰起着主要作用。

春日養陽順應天氣

春季是一年之中冷暖空氣交會最頻仍的季節，其天氣特點是乍暖還寒。以是要順應天氣多變，注重防寒保暖，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應天氣的養生保健之上策。由於春季氣溫轉變較大，加上人們已穿了一冬的棉衣，代謝功效較弱，不能迅速調治體溫。若是穿衣單薄，稍有疏忽，就易熏染疾病。稀奇是有些人稍感氣溫上升便急遽將冬裝脫掉，一些愛俏的年輕人更以早披春裝為時髦，縱然凍得瑟瑟發抖也在所不惜。從養生角度來看，這些做法都是不足取的。暮年人腎虧脾弱、陽氣不足，更應注重防寒保暖，適時增減衣着。

春日養生調治飲食

春季陽氣升發，要做到合理調治飲食，注重飲食保健。《千金要方》指出：春季飲食宜“省酸增甘，以養脾性”。中醫以為，脾胃是後天之本，人體氣血生化之源，脾胃之氣結實，則可以延年益壽：而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使怒火偏亢，損傷脾胃。以是，應多吃一些性味甘平，且富含卵白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品和新鮮蔬菜、水果等，這樣可以強身補虛，有利於發寒散邪、扶助陽氣。暮年人的飲食更應講求飯菜溫熱、容易消化、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點姜，以驅寒養胃；哮喘病患者應喝些蜂蜜水，以潤燥、止咳、鎮喘；慢性支氣管炎患者應禁食辛辣、高鹽食物。

春日養生愉悅心情

中醫理論以為，春天養陽重在養肝。在五行中，肝屬木，與春陽響應，其在志為怒，心理特徵為“喜條達而惡抑鬱”，故有“震怒傷肝”之說。以是，春季保健重點是保持自己的心情愉快，起勁做到不着急、不生氣、不發怒，以保證肝的愉快條達。現代醫學研究註釋，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使內排泄功效雜亂，免疫功效下降，容易引發神經病、肝病、心腦血管病、熏染性疾病。因此，春天要脫節天氣帶來的情緒轉變，從精神上儘快順應環境轉變，調整好自身的精神狀態，從而防止心理疾病的發生。

春日養生適當運動

春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於嚴寒的冬季限制了人們的運動磨鍊，使機體的體溫調治中樞和內臟器官的功效，都有差異水平的削弱，稀奇是全身的肌肉和韌帶更需要磨鍊，以增強其運動功效，流動筋骨，暢達氣血，養護陽氣。一樣平常來說，可憑證差異歲數、性別及身體狀態選擇適當的運動，讓形體雖動但不倦，肌膚微微出汗為宜。基於這個原理，有人提倡春日宜“夜卧早起，廣步於庭，散發緩行”。其中的“緩行”，就是指小運動量的磨鍊。差異條理的人，可選擇差其餘磨鍊項目。堅持戶外流動， 就可以提高機體的抗病能力，預防疾病的入侵。

抗老防衰 康健加減法

人類的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發念頭”。眾所周知，汽車的發念頭需要定期調養，才氣制止事故的發生，人體亦應云云。可是，許多人都是在自己的心臟有了問題以後才來看病。殊不知，心肌梗死一旦發生，對心臟等的創傷偉大，很難解救。

時下，日今年輕人中盛行一種說法，就是“玩命地學、玩命地干、拚命地玩”，我以為他們對生命的態度是紕謬的。我年輕時也曾經這樣“玩命過”，我那時的口號是“做兩頭燃燒的蠟燭”，這種拼搏精神確實讓我的營業獲得提高，不外，這樣的蠟燭雖然很明亮，但壽命也註定短暫。當我驀地意識到這點時，決議改變自己的生涯節奏，最先堅持“加減法”。

所謂減法，就是去掉生涯中可做可不做的事情。

第一個減法，是削減應酬

出去用飯我基本都推掉了。你想，路上往返、點菜、等菜、語言，差不多能用去3個小時，多名貴的時間啊，我把省下來的這些時間用在事情上，就可以早點回家休息了。

第二個減法，是削減在岑嶺時間出門

與其堵在路上，還不如先事情或休息一下，既不用由於堵車着急上火，也節約了汽油，還少吸了許多汽車尾氣。

第三個減法，是少坐電梯

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現代人多是“出門就打的，進樓找電梯”，這種生涯方式很不康健，讓我們失去了許多運動的時機。以是，我能爬樓就不坐電梯。堅持了一段時間，不僅體重下來了，而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘，現在爬樓時身輕如燕。

除了減法，還要做幾項加法。

第一項加法，就是多吸收康健知識

我經常出去授課，有一次，我前面的講者是醫學專家王教授，那天我到早了，就坐下來先聽他講完。那時他在說自己的健身方式，舉啞鈴、練俯卧撐、唱京劇增添肺活量……以是王教授的身體、體力都很好。這次學習給我的觸動很大，在那之後我也堅持練俯卧撐，再出去授課都是提前一些到，先聽聽別人的康健心得，適合自己的就虛心接受。

第二項加法，就是多走路

醫生很難抽出時間專門去做運動，以是一定要把運動滲透到事情和生涯中。原來我的旅遊鞋每年只能穿一次，厥後我每次出差都帶着旅遊鞋和休閑裝，甚至背到外洋去，一有時機就趕忙換上。開會時必須要穿正裝，我就在晚上換上旅遊鞋，到旅店外面往返走路以磨鍊身體。縱然沒時機穿，也對我的康健有輔助，由於它時刻提醒我要有保持康健的意識。

心臟科醫生搶救時比病人家族還着急，手術、夜班，生涯無紀律，用飯飢一頓飽一頓，以是高血壓病時有發生。我自己是典型的A型性格，做事着急、雷厲流行，屬於冠心病的高危人群。以是，着急上火時，我都躲在辦公室里出出長氣，忙裡偷閑地放鬆一下；做手術時，我只管不看錶、不着急，把每台手術都看成自己生擲中最主要的事情去完成，做到優美絕倫：雖然我才45歲，但已經根據冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽，沒有味道很難吃，以是每次只吃八分飽；低脂，熱量低不扛餓、容易冷，就多穿點來保持體溫；多喝湯，可以少吃一些主食；每周自己來制訂菜譜，保證菜多肉少。

抗老5招 女人30若何延緩朽邁

女人30歲正處在事業巔峰，由於家庭、事情壓力大過大，很容易使體內發生過多的自由基，而自由基往往是引起機體朽邁的主要緣故原由。化妝品只能掩飾臉部皺紋，一旦卸妝，反而加速了朽邁的歷程。怎樣才氣真正減緩機體朽邁，煥發和保持青春活力呢！

一、堅持科學合理膳食

1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質卵白質的食物，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。

3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，天天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含許多的多種維他命和微量元素，可實時祛除引起朽邁的自由基。

二、預防身體發福

堅持適當的體育磨鍊：戶外磨鍊既能抗朽邁又可強身，還能預防身體發福，天天應堅持2小時體育磨鍊。

三、保證足夠睡眠

足夠的睡眠可消除睏倦、恢復體力、削減臉部皺紋。

四、保持心態平衡

保持心態平衡和樂觀爽朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩朽邁又可提高機體免疫力。

五、實時祛除體內毒素

1、祛除肺內毒素：天天早晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

2、祛除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部門是我們一樣平常吃進去的垃圾食物，部門是腸道內發生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。

3、祛除血液內毒素：人體內自由基如不能實時排擠就會對正常細胞發生損壞引起朽邁，多食含抗氧化劑的食物可實時祛除血液內自由基；血液中天天都市發生種種垃圾，如不實時祛除，不僅會加速機體朽邁，還會引起高血脂、高血壓。

結語：衰總是恐怖的，許多人一想到自己有一天會滿面皺紋就恐慌不已，與其坐等着朽邁降臨，不如趕忙最先調養讓朽邁晚來吧！（文章原載於《養生月刊》，刊號：2012.04，作者：哈爾、孫東，版權歸作者所有；轉載目的在於通報更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性賣力。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）