目錄：

第一章：“瘋狂”事後的解救秘方

第二章：女性熬夜之後的解救小秘方

第三章：女人十大癥狀的飲食解救秘方

我們經常會做一些瘋狂行為，好比舉行遠程旅行、晚上和同夥們通宵痛飲、長時間在電視機前胡吃海塞等，這些對身體危險實在是很大的，因此一旦做過這些事情，就必須做些解救措施。下面小編給人人推薦一些“瘋狂”事後的解救秘方，以及熬夜之後的解救小秘方，趕忙到下文看看領會下吧。

“瘋狂”事後的解救秘方

再有毅力的健美運發動也有在飲食上“縱容”的時刻。不要為一次兩次的“瘋狂”行為而感應自責，只要接納有用解救，你依然能很快走上正軌。

瘋狂行為1：遠程旅行后的疲勞

解救措施：

1、重返健身房

你需要用一周時間恢復體力，短間歇，高頻率訓練法最適合現在虛弱的你。注重重量無需很大，要提高每組次數與組數。訓練后延伸通例有氧時間0-15分鐘左右。

2、飲食要“清潔”

飲食要以蔬菜、水果、全麥穀物和優質卵白為主。阻止攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物。

瘋狂行為2：晚上和同夥們通宵痛飲

解救措施：

1、多補水

過量飲酒不僅給你增添了許多卡路里，酒精還會打破身體水分平衡，便其處於失水狀態。為此你需要彌補大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如蘋果、藍莓、櫻桃等，它們能幫你快速恢復人體水分平衡並加速新陳代謝。

2、紀律飲食

可以適當吃一些烤肉、堅果、酸奶或生蔬菜之類的食物。每隔3-4小時吃一餐，控制每餐卡路里攝入量，這樣做會使你的血糖始終保持平穩狀態並縮短身體恢復時間。

瘋狂行為3：長時間在電視機前胡吃海塞

解救措施：

1、第二天早上準時吃早餐

飲食專家告訴我們：早晨選擇不吃早飯聽起來不是什麼好的選擇。餓一頓看似削減了腸胃肩負，且沒有卡路里攝入，但同時也降低了身體新陳代謝水平，而且長時間沒有進食的你很可能在午飯時吃得更多。一頓富合粗纖維、糖分含量低的營養穀物早餐（如燕麥片），可以使你保持長時間的飽腹感，因此不必憂鬱午飯卡路里攝入量超標。

2、削減第二天卡路里攝入量

你需要學會“替換”。無糖食物取代有糖食物，調料把奶油掩飾換成醋或橄欖油，吃烘烤而非油炸的食物，把最愛吃的巧克力換成蔬菜和水果。若是你前—天的“胡吃海塞”過於嚴重，恐舊你需要多堅持幾天這樣的飲食結構了。

女性熬夜之後的解救小秘方

現代都市女性有時需要應酬，或者和同夥談天玩耍而錯過了最佳睡眠時間，另有些女性需要值夜班。那麼，有沒有什麼解救措施，能夠讓你在熬夜之後第二天依舊靚麗悅耳呢？現在就教你幾個“小秘方”。

女性熬夜后的解救措施：

現代都市女性有時需要應酬，或者和同夥談天玩耍而錯過了最佳睡眠時間，另有些女性需要值夜班。那麼，有沒有什麼解救措施，能夠讓你在熬夜之後第二天依舊靚麗悅耳呢？現在就教你幾個“小秘方”。

1、不管回家時有多晚，有多累，睡前或起床後行使5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），由於皮膚熬夜以後最容易缺水。

2、起床后洗臉行使冷、熱水交替刺激臉部血液循環。

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3、塗抹調養品時，記得推拿臉部5分鐘。

4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。

睡尤物的四大法寶：

1、睡前照顧護士。不要帶着任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補水。

2、睡眠時間要掌握。人體的排毒岑嶺期在晚上11時到破曉3時，並在1時到3時之間到達岑嶺。以是，天天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

3、優越的睡姿。最科學的睡姿是仰卧，兩手順身體自然放在兩側。

4、重視細節。睡前用熱水泡泡腳，然後用雙手頻頻推拿一下，可以輔助你緩解疲勞，輕鬆入睡。另外，透風的環境、清新的空氣、恬靜的床都是睡眠不能缺少的。

女人十大癥狀的飲食解救秘方

若是在身體泛起重大疾病時才重視康健，就為時已晚了。一樣平常生涯中，我們難免會泛起一些小的癥狀或病痛，若是你不想成為醫院的常客，那麼若何預防與實時解救，是你必須知道的。

午餐前感應飢餓：吃一個蘋果

一其中等巨細的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的飢餓感。憑證研究解釋，餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時刻吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里。然則一定要吃整個的蘋果，而不是喝果汁。由於果汁中的纖維素被榨汁機損壞，同時吃整個蘋果需要逐步品味，這樣就會有更大的飽腹感。

經前綜合症：全麥卷以及低脂牛奶

一直堅持攝入高纖維以及高卵白食物吧！尤其在月經前一周，能夠輔助你牢固血糖。由於月經時代，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發現那些有經前綜合症病史的女性若是堅持食用高纖維以及複合碳水化合物食物，焦慮、氣忿以及悲痛的幾率更低。碳水化合物能夠增強血清素——一種發生穩固和平靜感受的化合物。最近的研究還解釋那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經前綜合症。經前綜合症是由於低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些天天堅持攝入鈣質厚實的食物的女性將會收益於此。

生病時代：吃一片西瓜

西瓜中厚實的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質，能夠讓免疫系統在身體受到病菌襲擊前就最先啟動。西瓜里還含有厚實的免疫引發物質，下一次你感受到不恬靜的時刻，試試吃一片西瓜吧。

胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水

腹脹可能是由於體內的多餘水分或者是胃腸道廢物引起的，實在一點小零食就能解決這個問題。香蕉中的鉀元素是自然的利尿劑，能夠輔助你傾軋體內多餘的水分。若是是由於便秘引起的，你可以選擇藍莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加速腸胃蠕動速率，之後再喝一杯水，軟化體內廢物，輔助傾軋。

失眠時：2杯自然爆米花

無奶無糖的自然爆米花能夠發生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身系一切鎮靜下來而且輔助睡眠。然則你也別由於失眠而一直攝入爆米花，由於只需要30克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有需要呢？只管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，然則牛奶中的卵白質會阻止血清素的發生，以是爆米花是最好的助睡良藥。

壓力過大：一塊黑巧克力

研究解釋，兩周內天天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質都能夠引發情緒的顛簸。巧克力是若何令人情緒上獲得放鬆暫時還不能得知，然則專家示意巧克力中的可可在許多生物活性物質上都有發現，它作用於人體的主要系統。巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力約莫含有230卡路里，，要注重天天零食的攝入量哦！

服用抗生素：甘藍沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶

抗生素能夠很快壓制熏染，然則也會對你的消化系統和身體中的營養發生負面影響。抗生素也會引發腸胃系統的平衡，引發腹瀉，而酸奶能夠輔助降低這一影響。吃之前看一下酸奶上的標籤，乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的，天天喝堅持1周密2周能夠改善胃腸道微環境。抗生素能夠傾軋體內的鐵、鎂以及維生素K，若是你在食用抗生素的話，放一下蜂蜜，能夠有用彌補維生素K、甘藍和南瓜種子，富含鎂以及鐵質。

情緒鬱悶：大馬哈魚

大馬哈魚含有厚實的omega-3脂肪酸——DHA，能夠改善鬱悶，尤其是那些女性。事實上，研究職員發現缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑鬱和失蹤，這些脂肪同時含有抗炎症物質，能夠讓發炎的身體感應恬靜，每周6盎司的野生大馬哈魚，比起身庭養殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物。

運動前感應餓了：果昔、低脂牛奶以及卵白粉

萬萬別空腹運動。運動會大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食剛恰好。果昔能夠很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量泉源。卵白粉能夠輔助修復你的肌肉，一定要選擇乳清卵白，富含支鏈氨基酸。由於與其他氨基酸差異，他們能夠直達肌肉。

偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶

為了避開活該的頭疼，堅持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究解釋，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質能夠改善頭痛癥狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，由於咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦。

總結：綜上所述，我們知道一定的“瘋狂行為”是可以做的，然則做完之後一定要做好解救措施，這樣身體才氣康健哦。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）