12個長壽秘笈 幫你活到160歲
目錄：
第一章：12個長壽秘笈 幫你活到160歲
第二章：吃什麼能長壽？細數身邊的“長壽仙藥”
第三章：幫你拿到長壽鑰匙的10個飲食習慣
我們都以為能活到100歲就算很了不起了，對於百歲老人我們經常是既羡慕又嫉妒，而科學解釋實在人類基因解釋人們的壽命極限是160歲！那麼有哪些方式可以讓我們活到壽命極限呢？
12個長壽秘笈 幫你活到160歲
科學家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是：12個方式，讓你多活109年。我們當中的大多數人都無法活到基因‘指定’的歲數，近幾十年的研究解釋，對大多數人來說，行為和生涯方式對你壽命的影響遠比基因要大得多。
最近的一些詳盡的關於長壽方面的科學研究显示，可以幫你把死神遠遠地拒之門外。固然，我們不能能讓你奢望永生不死，但最少可以讓你活得更科學，也更康健，也就是說讓你的歲數比你當初想象的翻上一番。
不外，要說明的是，說的歲數翻番，可不是真的讓你的歲數乘以二。意思是，你可以活得遠比你想象的要長許多。事實上，只要你肯想許多設施，而且照着我們說的去做，就會長壽。好比平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經由科學實驗證實的。
到海邊去曬太陽可以使你增添3.3歲
經常見不到陽光的人可能會發生許多危險。哥倫比亞大學神經病學系的一項情緒障礙研究显示，缺少灼爍可能導致抑鬱症或其他相關問題泛起，好比酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰晦的情緒。有研究显示，延續5天，天天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。
喝奶可以使你增添：7.2歲
牛奶，不用多說，在現在是一個異常敏感的話題。人們剛剛最先重新拿起杯子在思量是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。實在，若是沒有三聚氰胺之類的器械，牛奶是異常好的器械。它是一種純自然的最有營養的抗朽邁和補給身體的食物。已經有許多臨床實驗證實，牛奶有異常多的功效，好比提供能量，使肌膚更有活力，削減疼痛，使過敏體質獲得改善，加速身體回復，振奮情緒。
唱讚歌可以使你增添：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人高聲說，“你真美。”若是你是一小我私人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等着你happy的一群同夥。匹茲堡大學的研究職員發現，永遠在心底里對所有的人和事都抱着一顆感恩的心，都在無時無刻不在讚美着別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更康健。
笑可以使你增添：10歲
詼諧可以使你更康健、更長壽、更快樂，這是挪威科學手藝大學揭曉於2006年的一項研究功效显示的。另據他們證實，具有詼諧感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要凌駕30%。笑可以使人發生更多的珍愛性荷爾蒙，調治血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑒於笑能給你帶來這麼多的利益，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增添8歲。以是，從現在最先多看笑劇影戲，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
經常在家測血壓可以使你增添：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起往複測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像早年那樣跑到醫院里讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年。憑證你的現實歲數，若是你的血壓過高，那就一定要想設施降下來。通常的方式是：經常磨鍊，削減脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的遊戲，好比過山車。
買一隻狗陪你可以使你增添：11.4歲
有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人儘快好起來。對此你還在嫌疑嗎？讓我們來告訴你——憑證貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究显示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。而且，養狗比養貓更有利益，由於狗可以“強迫”你天天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增添：6.4歲
當你用牙線的時刻，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中央的一項研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得異常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道。固然，事情也不是特其餘糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了。
不外，憑證醫學博士克里斯的一項研究显示，有牙病歷史的男子患上胰腺癌的機率比通俗人要凌駕63%。以是，他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒，看牙醫異常貴，但總比得上癌症強，而且防患於未然還可以使你活得更長。
加入足球隊可以使你增添11歲
加入一個足球隊，可以解壓，並對心理發生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有用減壓的一個異常好的設施。澳大利亞的一項對1，400名暮年男子和女人的研究显示，這些有着親密同伴的暮年人可以活得比通俗人更長。一個相對牢靠的社交圈可以讓你年輕3.5歲。固然，經常磨鍊還可以給你帶來許多利益，好比保持肌肉有力、樞紐天真、心功效增強，以及肺活量增大等等。那麼，為什麼不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和同夥交流的時機，又讓自己身體更強壯呢？
換個國家生涯可以使你增添：6.4歲
若是你以為海內的生態環境不太相宜生涯，那就換個國家住住，好比歐洲。固然，從整體來說，歐洲的環境也不是異常理想，一項由歐盟委員會做出的研究显示，由空氣污染而導致的殞命率險些等同於交通事故的殞命率。一樣平凡人總以為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有跨越32，000的人死於大氣污染，而且會使人的壽命平均削減一年。而愛爾蘭的空氣就會好許多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不外，若是你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的險些沒有污染的國家，那裡人的平均壽命到達了83歲。
為自己找一個同夥可以使你增添9.5歲
仳離，而且讓你的另一半屋子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生涯會加倍孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究显示，仳離會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩小我私人來維繫。耐久的愛的關係可以使你年輕6.5歲，牢靠的性關係可以讓你進入一種平衡的穩固的生涯狀態中去。誠然，那種有紀律的性關係和耐久忠誠的相守並紛歧定真的就能在你身上發生，但若是你連試都不試一下，你怎麼知道你沒有這種好運呢？
讓腦子高速運轉可以使你增添：4.6歲
保持頭腦清晰迅速的主要規則是：永遠在使用它。研究显示，有用的珍愛和增強神經系統的運動可以使你延遲朽邁和痴獃。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對着牆發獃的人患上暮年痴呆症的幾率要小得多。經常做遊戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。
檢查前線腺可以使你增添：12歲
預防勝於治療，早期治療勝於那時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即即是這樣，照樣會有許多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治癒了，這對於前線腺疾病這種生殖病來說更是云云。他們去檢查前線腺疾病這種生殖病之前實在已經患病良久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，若是能早發現早治療，治癒應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前線腺疾病，起勁自動追求那種高質量的醫療保健和慢性病照顧護士的人往往可以比不接納任何提防措施的人多活12年，趕忙行動吧，早檢查早治療，讓前線腺疾病躲得遠遠的。
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西紅柿天天都吃能美容
歐洲有一句俗語：當西紅柿變紅的時刻，醫生的臉就變綠了。對意大利人來說，西紅柿是餐飲最必不能少的，即便意大利人偶然有一頓不吃西紅柿，他們也會來上一大瓶番茄醬。
西紅柿最初之以是引起人們的關注，最主要的緣故原由就是它可以有用地防止朽邁。聽說，意大利南部的卡普裏海岸之以是能吸引大批遊客，最主要的緣故原由就是當地人在耐久的生涯實踐中總結出了一套神奇的美容法。
調養竅門：將西紅柿外敷內用連繫起來，能讓人的皮膚柔軟細膩，散發出青春、康健的光澤。意大利營養保健局的路易斯·薩巴蒂博士指出：西紅柿之以是能夠讓人長葆青春，泉源就在於它含有的類胡蘿蔔素，而且它所排泄的番茄紅素能有用地防止朽邁。
因此，醫生建議最晴天天吃一個西紅柿，暮年人尤應云云，由於它有延年益壽、抗朽邁的作用。
大蒜給人體不停“充電”
考古學家發現，在古埃及金字塔上有許多關於大蒜的象形文字。在製作金字塔的時刻，僕從們天天除了經受着繁重的體力勞動所帶來的壓力外，另有酷暑、嚴寒的肆虐。能讓他們堅持下來的緣故原由就是經常食用大蒜彌補了足夠的體力，從而完成了一座座遠大壯觀的修建。
有史料紀錄，早期奧林匹克運動會的參賽者，在競賽前都要吃大蒜，這樣才氣增添氣力與勇氣，就能應付參賽對手。
為什麼古埃及人和奧林匹克運發動都信託大蒜有增添體力的神奇功效呢？原來蒜氨酸作為大蒜獨佔的因素，在食用後會成為大蒜素，這種大蒜素與大蒜的維生素B1因素連繫可發生蒜硫胺素。
而這個蒜硫胺素就像是一味神奇的藥劑，不僅具有緩解人體疲勞的作用，還能促使人體從食物中攝取的葡萄糖在細胞中不停剖析、燃燒，進而轉化為能量。蒜硫胺素就像是發電機一樣，能給人體不停“充電”，保持活力。
幫你拿到長壽鑰匙的10個飲食習慣
說到長壽，險些每年都有人更新長壽食物“排行榜”，若是讓你給最常見、最廉價的抗朽邁食物打分，信託蔬菜、水果、穀物、紅茶……一定都榜上著名。不外換個角度看，“怎麼吃”有時比“吃什麼”更主要。剋日，美國MSN網站刊文指出，只要雷打不動地堅持以下10個飲食習慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙。
1、用涼開水泡紅茶
美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有用幫你抵制皺紋和癌症的擾亂。日本最新研究顯 示，天天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水沏茶會比冷水沏茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等症 狀，而用涼開水沏茶可使其中的有益物質在不被損壞的情形下，逐步溶出。
2、複合維生素飯後吃
北京協和醫院臨床營養科副主任於康示意，生涯中吃得細膩，會損失大量B族維生素；蔬菜太過浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好 飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液傾軋體外。維生素A、D、E、K等脂 溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病
許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多· 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健 的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌效 果最佳。
4、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究職員發現，飯前喝兩小杯水能削減飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更 顯著。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡樸、廉價的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學 肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，另有助於增進飽腹感。
5、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，好比穀類食物，有助於睡眠。”大多數人天天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，以是，建議捉住睡前的最後時刻彌補一下。
6、有些素菜要“葷”着吃
油吃多了欠好，但一點不吃更欠好。孫孟里示意，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。若是南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡齊集。
7、涼菜的汁用來蘸着吃
許多人去飯館都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，以為這樣能彌補維生素。實在，這些菜中的醬汁反而會給原本康健的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不只容易變質、潰爛，做出來的肉口感也會受影響。最主要的是，會加速肉中卵白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各種果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程手藝研究中央研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬外面的農藥殘留。
9、深色水果抗朽邁
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗朽邁等功效。
10、晚餐早比晚點好
衛生部首席康健照料洪昭光教授示意，人體排鈣岑嶺期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。暮年人晚餐的最佳時間最幸虧下晝六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
結語：能活若干年是由我們的生涯習慣所決議的，你的一舉一動都關係到自己的壽命是非！
