目錄

第一章：晚上睡不香 手腕穴來協助

第二章：5大安息食物讓你睡的香

第三章：提高睡眠質量應從以下幾方面調治

睡眠對於人們來說是一種享受，人們在睡眠中調治身心，環節疲勞。然則有的人卻要面臨睡眠質量欠好的困擾。那麼，若是失眠怎麼辦？若何改善睡眠？

晚上睡不香 手腕穴來協助

“十人九虛。”以此來形容現在運動少、整日活在空調房、夜生涯頻仍的都市人群，可謂相當準確。 廣東省中醫院針灸科劉健華副教授指出，對於“虛”人來說，調治好統攝全身陰陽氣血的任督二脈尤其主要，從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能引發人體正氣。此外，足陽明胃經、心包經上的若干穴位也有顯着的保健緩和解疼痛之效。

醫學指導/廣東省中醫院針灸科副教授劉健華

“買通”任督二脈可防病

武俠小說常將買通任督二脈當樂成力提升的一概略件，用中醫理論來剖析，這兩條主要經脈對保健確有功效。劉健華說，任脈行走在人體腹部正中，總調全身陰氣和氣血。督脈穴位有28個，行走在人體背後的正中，督領全身的陽經，統攝全身陽氣和真元。由此可見，任督二脈對於統攝全身的氣血陰陽有着異常主要的作用。

劉健華說，任脈上的常用保健穴位有關元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三里”(見資料圖片5)則在足陽明胃經上。一樣平常接納揉按、熱敷這些穴位，“次數越多越好”，可增強人體免疫力。

辦公室一族最適合叩打足三里。該穴位自古便負盛名，昔人習慣以艾灸此穴來防胃病、吐逆、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。劉建華註釋，足三里在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。

犯頭暈頭疼不妨捏捏“後腦勺”

隨着現代人因生涯方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高。劉健華推薦，此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定水平上緩解疼痛。

頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦後，詳細來說，風府穴(見資料圖片1)的位置為“后髮際(發線根部)正中直上一寸”。風池穴(見資料圖片1)的定位為“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡樸來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。

在腰椎上的腎俞穴(見資料圖片2)是膀胱經上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找准此穴得花些功夫。劉健華說，我們一樣平常系腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上數兩個，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。

找到腎俞穴，命門穴(見資料圖片2)也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬於督脈。武俠小說中常有“擊中命門，襲擊脊椎破氣機，致敵截癱”的形貌，不無幾分原理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。

此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，稀奇適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。這兩穴對於容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統癥狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。

失眠、心悸可按腕上穴位

睡眠欠好是都市人群的典型癥候。劉健華建議，失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩穴(見資料圖片3)。兩穴均可緩解心血管系統的不適，並各有偏重。內關穴的定位為“前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓(骨)側屈腕肌腱同掌長肌腱之間”，有個簡樸的丈量設施，即先握拳屈腕，可摸得手臂正中的兩根最為凸起的筋，內關穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內關穴。按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、吐逆。

神門穴對失眠的緩解效果更為突出。其位置是“手腕樞紐手掌側，尺(骨)側腕屈肌腱的橈(骨)側凹陷處”。簡樸來說，先拳屈腕，摸得手臂上最靠近小指一側的一根筋，神門穴的位置在這根筋近大拇指偏向且在手腕橫紋上。

有些為人們所熟知的搶救穴位，實在也有保健防病的效果。例如合谷穴(見資料圖片4)，即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立刻蘇醒，實在，該穴另有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經常按壓耳甲腔(即外耳廓與耳道之間的空間)，可起到調整臟腑功效的效果。

要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，漫衍上一樣平常為對側的兩處，例如神門、內關在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應保持一定的頻率和力度，一樣平常建議一次按壓連續五至十分鐘。

5大安息食物讓你睡的香

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1、香蕉——包着果皮的“安息葯”

減肥香蕉現實上就是包着果皮的“安息葯”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆懈效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，由於它卡路里低，且食物纖維含量厚實，可以促進排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之以是成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其柔和的舒眠作用，是凝思靜氣的最佳自然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安息補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量厚實的牛奶也被公以為“助眠佳品”。由於牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞排泄出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對心理功效具有調治作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經連繫，施展類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感應全身恬靜，有利於排除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經虛弱的人，牛奶的安息作用更為顯著。

或許有些人會以為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不只不會胖，反而還可以彌補身體里的鈣。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料

中醫以為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦住手發生進食素，進食素是最近發現的一種與保持蘇醒有關的神經轉達素。

大量的糖份具有興奮作用，然則少量的葡萄糖能夠適時地示意大腦排泄orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食物

人人都知道土豆能減肥的秘方，然則你知道嗎？它還能輔助你睡眠哦！一個小小的烤土豆不僅不會損壞你的胃腸道的，還能有用祛除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。

不外為了到達這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。若是夾雜溫奶做成土豆泥的話，效果會加倍的棒哦！

提高睡眠質量應從以下幾方面調治

催眠食物

飲食最好清淡些，阻止太油膩，多吃易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。只管晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，若是睡前飢餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠輔助睡眠(適當運動是指運動后感應愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時舉行30分鐘的有氧運動，不外，萬萬注重不要在臨睡前運動。

推拿湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己推拿湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上，做往返摩擦的動作，直到腳心發燒，再換另一隻腳。這樣交替舉行，你的大腦注重力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如耐久堅持，還能起到保健作用。

梳頭鬆懈神經

梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦朽邁。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的主要事情之後，梳一梳頭，讓神經鬆懈，消除疲勞，可以使大腦獲得很好的休息。

蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬由於太過勞累而患上失眠症，於是，他堅持天天睡覺前吃一個蘋果，並強制自己準時睡覺、起床。效果，他的失眠症神奇地好轉了。厥後，科學研究發現，蘋果的芬芳因素對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

總結：睡眠欠好精神就會欠好，精神欠好身體就欠好，身體欠美意情就欠好，然後就容易招來疾病。那麼，改善睡眠很要害，趕快行動起來吧。(文章原載於《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：姜繼兵，版權歸作者所有;轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)