目錄：

第一章：七個獨門方告辭便秘

第二章：超適用的治療便秘2個小技巧

第三章：6大強除便秘減肥食譜

天氣乾燥人體水分蒸發大，加之上班族常年久坐腸道蠕動慢，很多多少人都市泛起便秘的誤差。那麼便秘怎麼辦呢？便秘吃什麼好呢？

七個獨門方告辭便秘

便秘是許多女性都市遇到的生涯難題。生涯中治療便秘的小偏方簡樸且適用，幫愛美的你往後告辭便秘，做個小腰尤物。

一、什麼是便秘？

便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數削減、大便乾結、傾軋難題或不盡。一樣平常两天以上無排便，可提醒便秘存在。若是天天均排大便，但排便難題且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的局限。

二、若何治療便秘？

1、西梅汁

研究解釋，由於西梅中含有的厚實纖維素、果膠以及自身獨佔一些微量元素，使得飲用自然的西梅汁，可以有用促進腸道蠕動，增添排便次數，緩解或預防便秘。許多科學家對西梅的緩解便秘的功效做了大量的研究和實驗，雖然對緣故原由的註釋都不盡相同，但效果都證實晰西梅汁對緩解便秘有着怪異的功效，是任何其他食物所無法對比的。恆久以來，西梅汁在西歐國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台區域的許多女性稱它為“苗條汁”。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，天天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治欠好的便秘。

3、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是由於冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，最先了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有彌補大便所不足的水分。

4、飯後吃梨

梨鮮甜適口、香脆多汁，是一種許多人喜歡的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議逐日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持康健狀態的氧化劑。梨雖然很甜，然則它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能輔助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，耐久便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

5、揉腹部有用治便秘

揉腹的詳細做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部推拿上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下推拿到左下腹部即可。沿順時針偏向頻頻推拿30-50遍，推拿時無需壓力過大，只需輕輕推拿即可。剛最先可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可奏效。堅持天天做一次，30天後可完全到達自行正常排便的效果。

6、卡捷運動

做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種縮短動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，云云縮短一放鬆共三次算一輪，天天應磨鍊10輪。當肌肉強化后，還可增添輪次。當排便晦氣的癥狀獲得控制后，輪次可不再增，但應該繼續堅持天天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

7、飲醋療法：

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進排便，然則直接飲用會傷及胃和十二指腸，以是要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

超適用的治療便秘2個小技巧

對於許多MM來講，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來的感受真的是很不爽，便不盡的感受也會讓人很不恬靜，還會讓毒素囤積體內，造成脂肪聚積，口臭，臉上長包，游泳圈。那麼，便秘怎麼辦呢？下面，我們就教你2招，輕鬆治療便秘。

妙招一：便意萬萬別忍，快快找茅廁！

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到茅廁而忍下來的情形嗎？

錯失良機后，下次就不知道何時會想去上，若是以上的情形經常重複，那麼別怪便秘找上你！若是你知道“便意”是怎麼發生的，以後就不會想忍住不去上茅廁了，盡可能的快速找到茅廁解放吧！

人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體自己所發出的訊號。順暢地排即是身體康健的一大基本要素，雖然許多人都知道，不外在現實中常會發生“先忍一下”的情形。

1、有便意時，滲出就已經最先舉行了！

大腸是圍繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素后，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。

大腸就認真吸收水分，內容物也逐步的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會最先縮短，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。

2、便便從液體釀成固體

進入大腸的糞便，原先都是液體。經由一點一點水分的吸收，逐漸會釀成固體狀。而在大腸的運作時間，約莫為30-40分鐘左右。

3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊號！

到了靠近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。歷程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便發生，就會傳送訊號到腦部，發生便意。

但細說來分，這個訊號分為2個偏向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞着背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

但內側括約肌所認真的部門佔了8成氣力，因此此時滲出已經最先舉行了，最好是在這時刻就去上茅廁。若是總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感受就會變得緩慢，因此造成痛苦的便秘。

妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！

你嗯嗯的時刻，習慣蹲着照樣坐着？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？若是你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！

1、身體前傾，讓直腸放鬆

當便便就快傾軋時，能夠預先控制的肌肉另有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一樣平常的肌肉，平時保持縮短狀態，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

2、把雙腳墊高也可以

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接納蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。雖然一樣平凡人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個器械，好比小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。

6大強除便秘減肥食譜

現在的上班族，許多都有便秘的困擾。該若何祛除體內毒素，清掃身體宿便呢？

一、地瓜小點心

質料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

建議：一天吃2次，2餐之間吃。

口感：甜脆適口。

注重：地瓜屬澱粉類食物，容易發生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維厚實，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

二、香蕉水果汁

質料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。

作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機攪拌平均。

建議：一天喝一次，在2餐之間。

口感：微酸香甜。

注重：現做現喝，不能放跨越1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功效欠好者勿飲用。

香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增添腸內好菌，並含有厚實果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

三、海帶木耳餐

質料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當配菜天天吃。

口感：滑嫩、味香。

注重：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵着床不易，因此孕婦勿食用。

海帶小檔案：海帶含厚實的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

四、蘆薈紅棗飲

質料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。

作法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾后，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

建議：看成一天的解渴飲料。

口感：味道微甜。

注重：蘆薈滑嫩，會使受精卵着床不易，孕婦勿食用。

蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

五、鳳梨酵素飲

質料：鳳梨醋20cc，液體酵素30cc，寡糖20cc，冷開水500cc。

作法：將所有質料加在一起攪拌平均，即可飲用。

建議：一天1-2次。

口感：味道酸甜。

注重：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。

鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的剖析，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有用剖析食物，並代謝廢物。

六、牛蒡清腸汁

質料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。

作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

建議：天天空腹喝1次。

口感：喝起微澀，具一點酸味。

注重：牛蒡含鉀量高，腎功效欠好者勿飲用。

牛蒡小檔案：牛蒡含有“牛蒡貳”的因素，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

結語：便秘真是一件超極痛苦的事，顯著肚子里“有貨”卻出不來的痛苦真是讓人潰逃，若是你也有便秘的困擾，就快試試上面的方式吧！