目錄：

第一章：長壽之國七竅門

第二章：延年益壽三步走

第三章：讓你壽命削減的五件事

每小我私人都希望能夠通過做一些事情來使自己的壽命有所增進。然則若何才氣長壽呢？對於這個問題，差其餘人都有着差其餘履歷。下面小編就跟人人一起來看看差其餘國家的長壽竅門吧！

長壽之國七竅門

談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的履歷。據美國《康健》雜誌研究報道，有兩組國家和區域的人們值得我們學習，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。

少吃20%

第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比天下其他區域少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

愛食齋食

長壽區域的人都把肉食看成“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

學會訓練口味

豆腐、沙拉和海帶等食物雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物適口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。

逐步享受食物

雖然不必每餐都開火，然則即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受鮮味，又能預防吃得過多。

培育運動意識

把運動看成一項“家務事”，捉住生涯中一切可以磨鍊的時機，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

多外出

壯大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生涯習慣康健的人交同夥，同夥的好習慣具有“感染性”。研究解釋，加入一些自願者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學會自我調治

即即是最長壽的人也有感應壓力、抑鬱的時刻，冥想、跑步、與同夥共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成耐久的好習慣后，偶然縱容一下，吃些高脂食物也沒關係。

延年益壽三步走

養生先養心 3大措施有益心臟康健

1.大笑促進血液流動，有益心臟康健

早期研究解釋，壓力及其它負面情緒會導致血管縮短，降低血流量。歐洲心臟病學協會巴黎年會上宣布的一項研究首次研究了相反的情形，即起勁情緒是否會擴張血管。

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效果發現，旁觀詼諧影戲時參試者血管擴張，而旁觀壓力影戲時參試者血管縮短，血管直徑差距到達30%—50%。因此預防心臟病要多吃蔬菜，多運動，天天捧腹大笑一次。

2.瑜伽緩解心律不齊

大量研究解釋，瑜伽具有心平氣和作用，有助於降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力。然而，去年4月美國心臟病學會60周年科學大會上宣布的一項新研究首次發現，演習瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生涯質量，有益心臟康健。

3.適度飲酒有益心臟康健

一項動物實驗研究發現，酗酒（男性每周两天，天天飲酒7杯酒）會加速血管硬化和血管狹窄，增添心臟病和中風危險。而適度飲酒則會降低這些危險。酗酒後第二天，血壓會上升，導致心律異常和“節沐日心臟病”危險增添。

另外一項小規模研究發現，白藜蘆醇和酒精都有益心臟康健。因此，適度飲酒紅葡萄酒更護心，養生先養心，保證心臟康健。

讓你壽命削減的五件事

延年益壽是每小我私人的希望，古代君王想着永生不老。當下生涯條件好了，每小我私人都很珍惜自己的生命，總是做種種保健。然則現在的生涯方式卻讓人感應擔憂，因事情的緣故原由也由於家庭的緣故原由讓人們接觸了一些有危害身體康健的因素。

男子在事情中最使勁的一族，可他們在取得事業的同時，身體素質又逐漸下降了，下面幾種生涯方式縮短了男子的生命，身體是自己的，最需要自己去珍惜和珍愛。

1、與家人缺少交流

有跨越41%的辦公室人群很少和家人交流，縱然家人自動體貼，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣洩的情形下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

在中國競爭越來越猛烈，生涯壓力越來越大的情形下，每個都為了自己的生計和生長，起勁去忙碌，可在追求物慾和名利的刺激下，身體才是革命的成本，有了成本，你才氣應付事情。男子在事情中最使勁的一族，可他們在取得事業的同時，身體素質又逐漸下降了，下面幾種生涯方式縮短了男子的生命，身體是自己的，最需要自己去珍惜和珍愛。

2、吸煙和喝酒

男子忙於應酬，吸煙和喝酒的時機多，但為了事業，卻忽視了身體。

3、極端缺乏體育磨鍊

許多人整天忙於事情，基本沒時間去加入運動，早晨急急遽忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回抵家，還要忙用飯和休息，有時還忙於應酬，以是基本沒注重到去體育磨鍊。

憑證專家觀察，在被觀察的932個男子中，僅僅有96人每周都與牢靠時間加入磨鍊，近68%的人選擇了險些“不磨鍊”。這樣使得男子們很容易感應疲勞，大腦頭腦緩慢，精神壓力增添，人變得心神不寧，病神就會找上來。

在中國競爭越來越猛烈，生涯壓力越來越大的情形下，每個都為了自己的生計和生長，起勁去忙碌，可在追求物慾和名利的刺激下，身體才是革命的成本，有了成本，你才氣應付事情。男子在事情中最使勁的一族，可他們在取得事業的同時，身體素質又逐漸下降了，下面幾種生涯方式縮短了男子的生命，身體是自己的，最需要自己去珍惜和珍愛。

4、有病不求醫

男子不比女人，一樣平常有苦自己咽，女人則紛歧樣，大多會找女人去傾吐，專家觀察，快要一半的男子有病時自己胡亂買葯解決，有1/3的男子則基本不剖析這些“小誤差”。許多男子的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。許多單元的要求員工去體檢，可男子們以時間緊而經常不去，甚至請人取代體檢。

在中國競爭越來越猛烈，生涯壓力越來越大的情形下，每個都為了自己的生計和生長，起勁去忙碌，可在追求物慾和名利的刺激下，身體才是革命的成本，有了成本，你才氣應付事情。男子在事情中最使勁的一族，可他們在取得事業的同時，身體素質又逐漸下降了，下面幾種生涯方式縮短了男子的生命，身體是自己的，最需要自己去珍惜和珍愛。

5、欠好好吃早餐

隨着事情節奏加速，吃上相符營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被觀察者中，只有219人是有紀律、根據營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍徵象。

在中國競爭越來越猛烈，生涯壓力越來越大的情形下，每個都為了自己的生計和生長，起勁去忙碌，可在追求物慾和名利的刺激下，身體才是革命的成本，有了成本，你才氣應付事情。男子在事情中最使勁的一族，可他們在取得事業的同時，身體素質又逐漸下降了，下面幾種生涯方式縮短了男子的生命，身體是自己的，最需要自己去珍惜和珍愛。

結語：不管在那裡，優越的生涯習慣和需要的運動都是不能缺少的。所有要想使自己康健長壽的話，你不只要戒掉一些壞習慣，還要勤勞一些哦~（文章原載於《都市康健人》，刊號：2012.03，作者：馮國川，版權歸作者所有；轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。