保健秘方之靜坐養生
目錄：
第一章：保健秘方之靜坐養生的注重事項
第二章：保健秘方之若何靜坐養生
第三章：保健秘方之靜坐養生的利益
靜坐是一種養生、養心絕佳的方式，它通過呼吸吐納輔助人體五臟運動，不僅改善人的康健狀態還能養護心神。那靜坐怎麼坐呢？有什麼要注重的呢？
保健秘方之靜坐養生的注重事項
靜坐是一門內外兼修的功夫，它不僅可以促進腦部與內髒的運動，更能改變一小我私人的氣質。靜坐也是到達《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方式之一。此外，由於靜坐能使後腦血流頻率降低，同時還能發生特低頻能量，而這都與人體康健有密不能分的關係，諸如中風、腦部自主神經功效不全及植物人等狀態，也多數是由於腦部低頻能量降低所導致腦部失去自我珍愛的作用。由此可見靜坐對自我保健的功效和主要性。
一樣平常而言，靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會加倍顯着。呼吸法又稱為吐納法，它有祛除心煩的功效。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來祛除、洗滌積壓體內欠好的污氣，使之春回大地、身體康健。憑證古書紀錄，丹田是氣之海，是煉丹之處。修鍊者就是把吸人的氣，在丹田中加以煉製成丹（能量），耐久磨鍊后可增強身體的能量，用以治療自身的疾病，而到達百病不侵的境界。從另一個角度來說，吐納時由於大腦皮層的中樞興奮點，讓心情保持愉快，經常做可使人養成快樂的人生觀。因此，也可以說，快樂人生觀，也是祛病的一種良方。
吐納法是胎息功的準備式，其功效不僅僅是外面上看到的呼吸吐納而已，它能使身、心融會為一體，氣入臂髓大補元氣。學會後，經由短暫的呼吸即可到達消除疲勞、恢復體能的效果，尤其是深長的呼吸對於胸部鬱悶、心肺功效不佳者，有很好的調治功效。因此，有所謂“長吸長壽，短吸短壽”的說法，意即呼吸要細、要慢、要長，才會長壽。以是，強化呼吸對人體氣血循環、新陳代謝功效的促進，可以說是最直接而簡樸的方式，只要能掌握竅門，效果也最神速。
在正式先容靜坐方式之前，尚有幾個關於靜坐的基本看法和要求須先加以說明：
靜坐配合原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時雙眼微閉，放鬆心情，去除心中雜念。眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田，意守丹田。
吸氣用鼻，舌頂上顎，氣徐徐由鼻孔吸入，觀想氣從上丹田（印堂）經中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處）。吸氣時下丹田微微凸起，動作要細、要慢、要長，萬萬不能急促。
氣吸八分飽之後，不必急於吐氣，要稍停片晌，再吐氣。
吐氣用口（用鼻更好），舌頂下顎，氣微微由口中吐出；吐氣要更細、更慢、更長，吐氣更不能作聲。
靜坐蘭調
I．調身：練功之人隨時注重調整自己的姿勢，是為調身；尤其在靜坐前宜使自己趨於寧靜，不能有粗暴行為；行為粗則氣也隨之而粗，心意輕浮，必難入靜，以是坐前務必先把身心和諧，再從容人座。
2．調息：靜坐入門最主要要害在調息，而調息宜采腹式呼吸法，要注重“細、慢、深、勻、長”之原則，先由喉，漸達於腹。調息才氣放心，亦可采數息法頻頻演習，久之自然熟練。
3．調心：人心最難調伏，靜坐功夫就在於能否調伏妄心。調心應從一樣平常生涯中的行為規範着手，時時注重自己的一舉一動，去除散亂思緒；靜坐時放下一切，感受身體軀殼都非我有，不去睬它，專心一念於小腹間，自然能夠徐徐清閑。如其否則，亦可采數息法來收散亂之心。
練功三要
1．要寡慾以養精：
2．要少食以養氣。
3．要安睡以養神。
靜坐四求
養氣足夠以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴換衣以求潔。
拒絕喧囂以求靜。
靜坐八忌
忌主要：保持輕鬆愉快。
忌預期：不要預期有佳景泛起。
忌着相：存有存無，不能着相。
忌戀景：不要見美景而不忍釋。
忌恐慌：見責不怪，其怪自敗。
忌房事：房事後不宜靜坐。
忌災變：有災難時宜避之。
忌疑心：信心要穩固。
靜坐最佳時段
子時：晚上11點至翌晨l時。
卯時：早晨5時至7時。
中午：中午11時至下晝1時。
酉時：下晝5時至7時。
憑證古籍紀錄，靜坐時候又以子、午最好，是天地正氣感交時刻，但小我私人以為我們要以平時心看待，一切隨緣，不必太拘泥形式，由於我們不是出家人，只是在做自我修持與養生。
【動作剖析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種。可隨自己的興趣不管是接納單盤、雙盤，都不必種姿勢。
益壽提醒
1．眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田，就是要心無雜念，集中注重力於丹田之中。
2．靜坐時間宜采漸進方式，最先時不要苛求自己坐太久，可以從15分鐘逐步增添。初學者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血運行，常有酸痛麻木難以忍受的感受，但只要堅持忍耐，到了進入忘我境界，兩三個小時很快就已往。
3．豈論是單盤或雙盤，靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米，這樣底盤才會平穩，坐久了雙腳也對照不會酸痛發麻。
4．靜坐要涵胸拔背，不能聳肩，使腰骨正直，才不致彎腰駝背，此外，身體也要保持中正，使腰不傾斜，才氣久坐而不會腰背酸痛。
5．靜坐的場所須注重：
（1）空氣要流通，風不能直吹身體，由於靜坐時毛細孔張開，體溫通常會下降，此時要注重後腦及膝蓋之保暖，尤其是在冷氣房靜坐時，最好將空調溫度調高1-2度。
（2）燈光要明亮柔和，陰晦地、無陽光之樹下、墓園、太平間，殯儀館均不相宜靜坐。
6．如因限於環境，要在卧室靜坐時，也應注重坐姿及衣着之整齊正經。
7．酒醉、行房后、過分疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不相宜靜坐。
保健秘方之若何靜坐養生
1．正襟危坐
這是最簡樸的一種姿勢，是儒家的坐法；這種姿勢常對照適合暮年人、雙腳未便及初學者。其坐法為：
（l）雙腳與肩同寬，身體端上下相迭，大拇椅眼前三分之一處。
（2）身體正直，兩小腿垂直地。背部不能靠在椅背，其目的是榨取部門穴道，不使發生氣動。
（3）椅高與膝相同，掌輕放於雙膝之上。
2．單盤
單盤對照適合初學者及歲數對照大的坐，它有兩種坐法：
https://www.yangshen100.com/（1）如意坐
a．左腳小腿放在右腳小腿上。
b．雙手掌心朝上，左手在上，右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
（2）金剛坐
a．右腳小腿放在左腳小腿上。
b．雙手掌心朝上，右手在上，
左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
3．雙盤
雙盤是佛家坐禪的尺度姿勢，也是所有禪修者靜坐的目的與最高境界，然則，對於一樣平常年數較大及初學者而言，對照難以做到。以是，一切天真壯麗，不要強求。其坐法有：
（l）如意祥瑞坐
a．右腳盤在左大腿上，左腳盤在右大腿上，兩腳腳心朝上，雙腿雙腳交織成三角形。
b．雙手掌心朝上，左手在上，右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
（2）不動多剛坐
a．左腳盤在右大腿上，右腳盤在左大腿上，兩劇本劇良心朝上，雙腿雙腳交織成三角形。
b．雙手掌心到上，右手在上，左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
【功效說明】
1．吐納法有助消化系統之保健，人體的消化系統康健，自然肌膚也就隨着亮麗，因此吐納法不僅能預防疾病，也是最佳的美容功法。
2．深呼吸法也稱腹式呼吸法，又叫做膈膜呼吸法。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹下，呼氣時橫膈膜受到擠壓，會給腹腔器官帶來緩慢蠕動，有助腹腔內器官積血之緩解，使血液流通漫衍，並增強體內毒素的祛除。做腹式呼吸法時，當內臟受到壓縮，就能到達推拿作用（也是物理的刺激方式），對一樣平常內臟虛弱、慢性疲勞患者，有痊癒之功效。
3．吸氣舌頂上顎，吐氣舌頂下顎，舌頭位於上下顎的中線，有承上接下的功效。任脈終點是承漿，它位於下唇陷凹中，而督脈終點是齦交，位於上唇與齒縫筋中，上頂與下頂乃接通任督二脈之意，時日久了，自己就有買通任督二脈的能力。
4．腹式呼吸法延續一段時日，若是方式準確，它還可以治療由於自主神經失涮所引起的諸多疾病，例如：便秘、疲勞、凝肩、免疫力不足、高血壓、心臟病、潰瘍、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺性能亢進、氣喘、腰背酸痛等。
5．肺主氣，強化呼吸吐納法不僅對肺部有益，也是強化肝髒的主要功法之一，以是，靜坐吐納對預防肝癌、肺癌也有正面效益。
6．配合呼吸吐納法，以意念將氣導引到腳底的湧泉穴，對換降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效。
7．雙手掌心向上，上下重疊，大拇指相接置於丹田下方，這樣容易泛起氣感。
8、人的左右手，就像人體磁場的南北極，雙手相互靠近的相互吸引的作用，可增強人體磁場效應，而十指屬於手三陰、手三陽經絡之主要穴位，在靠近歷程中，容易發生感應徵象，形成環狀的循環導路，使氣感增強，泛起氣功效應。
9．手掌心中央的勞宮穴，有收發之功效，當掌心朝上，雙掌相疊時，能吸收宇宙間能源與人體合而為一，發生適合身體之熱能量。也就是說，人體為一小宇宙，藉由勞官穴可將天地間大宇宙的能源，吸收到人體內加以運用。
10．人體的上下段、左右、前後均似南北極，有陰陽之別。以是，大拇指與食指相扣，犹如電燈開關一樣，通電后燈才會亮；左右手大拇指相接，好比打開電燈開關，當兩手相接能量即進人體內自然運轉，而發生熱量。
11．微閉雙眼，用意識自我檢視，不致受到外力滋擾而影響人靜，有利調治任督二脈的運轉。
12．牙為腎所主管，靜坐時不宜緊咬牙齒，要微微離開，才氣使腎氣流通，而到達調治功效。
13．輕閉嘴唇，不使精氣消耗，有利脾胃調整功效。
14．靜坐要做到松與靜．才氣隨着一呼一吸之歷程，使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有紀律的上下蠕動，到達迅速祛除疲勞、彌補身體能量的功效。
15．靜坐時頭要正，使百會向陽，頸椎要直，下頷內收，以利玉枕關之通暢。
16．靜坐如能保持身正、腰松，則有利於氣血運轉，到達疏通任，督兩脈的功效，進而可以預防脊椎及神經系統的疾病。
17．靜坐時加上一系列的導引動作，能使有限的氣血充實供應腑臟和頭部的需要，加速促進腑臟及頭部康健。
18．練功竣事兩腿鋪開時，氣血通常會迅速湧向下肢，對下肢氣滯血瘀有活絡功效。
19．靜坐完畢即揉搓雙腳的湧泉穴和足三里，能強化腎臟功效，也是長壽的要訣。
保健秘方之靜坐養生的利益
1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，演習靜坐能降低肌肉的主要水平，削減血清乳酸量的排泄，而且有測試註釋，天天演習靜坐20 分鐘，延續一周后，專註力和情緒控制力都有所改善，焦慮、情緒降低、氣忿等負面情緒則大幅下降。
不僅云云，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反映從“匹敵或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一小我私人的幸福感。
2、珍愛肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，照樣馬上出門散步？着實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做其餘事情，這對肝臟調養很有需要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內介入食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝髒的血流量會削減30%，若是再走動起來，流入肝髒的血液繼續削減。若是肝臟處在供血不足的情形之中，它的正常新陳代謝流動就會受到影響。以是，吃完飯後悄悄坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供應肝細胞氧氣和營養身分。
3、沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生涯，使得我們不僅行色急遽，平時勢情午餐也和接觸一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。着實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時刻，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來后再進食，這樣有助於放慢進餐速率，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告辭“水桶腰”。
4、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者舉行過靜坐過問療法，效果發現，靜坐訓練讓患者的縮短壓和舒張壓劃分降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有用，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會發生藥物副作用。
5、緩解疼痛，告辭止痛葯
好同夥造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛葯成為不能或缺的救命稻草，雖然你也鬱悶副作用的問題。這時不妨實驗一下靜坐，對於緩解疼痛異常有用。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的水平，然則能削減因疼痛而發生的情緒反映。由於演習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而破費更少的時間去展望未來的負面事宜。
Q：1. 靜坐時間越久越好嗎？
A：剛剛最先演習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增添到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐歷程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨着靜坐次數多了，自然會發生20 分鐘的生物鍾。萬萬不要用鬧鐘，由於靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 若是雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以實驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐演習的音樂，同時把注重力集中在呼吸上面。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量泉源”，在單元一天事情8 小時，午間休息就顯得至關主要，不妨天天抽出10 分鐘，悄悄坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調治座椅到適當高度，臀部頂着椅背
2. 雙腳略為前伸，跨越膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 逐步吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
結語：靜坐養生法歷史悠久，而且越來越受到人們的注重，以是你也可以試試哦~（文章原載於《益壽寶典》，刊號：2012.02，作者：孫靜夫，版權歸作者所有；轉載目的在於通報更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性賣力。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
