目錄：

第一章：養生小技巧 行立坐卧4姿勢能養生

第二章：養生小技巧 中醫“辨汗”能識病

第三章：養生小技巧：養生基本在於平衡

不要以為養生是一個死板無味的事，只能死板板的按一些大原理去做，要知道養生也是有許多小技巧的哦~就連走路、坐姿中都有大學問！

養生小技巧 行立坐卧4姿勢能養生

人的一生就是在“行立坐卧”這四個基本姿勢的轉變中渡過的。想要在一樣平常生涯中完成養生這項“大工程”，養生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

行：仰面挺胸是精髓

準確姿勢：“仰面挺胸”，是準確走路的精髓。

養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎欠好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過推拿前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

立：歪七扭八很傷身

身體歪七扭八是錯誤站姿的通病。站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

準確姿勢：平衡是準確站姿的第一概略義。“站如松”另有“輕鬆”的寄義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養生小技巧：閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，演習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體。

坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現代人最不康健的生涯方式。頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

準確姿勢：推薦一個“123”原則。“l”指1個數據——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；“2”是兩個副手，一個是藉助靠墊輔助身體緊靠在椅背上，另一個是藉助書籍、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；“3”則是準確坐姿不能缺少的3個直角，即手臂在肘樞紐處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你主要忙碌的精神放鬆下來。固然，最要害的照樣每坐40分鐘，一定要站起來走動走動。

卧：向卧佛學好三點

半躺着看電視、蜷縮在沙發里。這些姿勢可能會導致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增添不需要的肩負，從而引發更多的康健問題。

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準確姿勢：學習卧佛，一是右側卧，這種姿勢尤其適合暮年同夥；二是“卧如弓”，兩腿自然彎曲；三是心平氣和，清掃雜念的心境。

養生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。

人的一生就是在“行立坐卧”這四個基本姿勢的轉變中渡過的。想要在一樣平常生涯中完成養生這項“大工程”，養生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

養生小技巧 中醫“辨汗”能識病

出汗是人體的一種自然徵象：外界溫度太高會全身出汗；精神主要或痛覺刺激時會手心、腳心出汗；吃了某些刺激性食物會臉上冒汗。不外，除了這三類情形，其他不應出汗的時刻有汗或出汗過多都應該引起重視。

中醫以為，正常的出汗，可以調治體溫，清掃體內的廢物，調治人體陰陽的平衡。而當人體陰陽失衡、臟腑功效失調時則會泛起異常的出汗，以是，中醫經常憑證出汗的時間、部位、若干和特點來判斷身體的狀態。

首先要清掃是否疾病所致。一樣平常情形下，糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結核等都市導致異常出汗，並隨同顯著的響應癥狀。這種情形下，必須實時控制病情，爾後多汗情形就能解決。固然，更多的情形是沒有顯著疾病癥狀的異常出汗，歸納綜合起來有以下幾種。

按出汗時間分：一種是日間出汗過多。無論冬夏，在日間不流動或稍微流動的情形下，常汗出不止。這些人常有身體虛弱、語言語聲較低、食慾差、易傷風等特點，中醫以為是氣虛的显示。這類人飲食上可選擇山藥、豆乳、牛羊肉等，也可用党參或黃芪燉雞或腔骨，以補益機體，緩解氣虛。還可通過動作舒緩、消息連繫的運動增強體質，如演習太極拳、八段錦等。

另一種是晚上出汗。睡着出汗，醒來汗止，中醫稱為“冷汗”。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發紅髮燒、口咽乾燥等特點，中醫以為是陰虛显示。這類人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。

按出汗部位分：一為頭汗過多，若暴飲暴食后泛起頭面部多汗，同時以為上腹脹滿、口渴、不想用飯，多為積食，可通過削減進食量、吃清淡飲食緩解，也可吃點消化葯；若隨同肢體繁重無力，胃脹不適，想吐逆，身體發燒，舌苔厚而黃膩，是脾胃有濕熱的显示，應注重清淡飲食。孩子睡眠時泛起稍微頭汗屬正常徵象；但若伴有睡眠不實、焦躁不安、易驚嚇、頭髮希罕等显示，要實時診治。此外，老人和產後身體虛弱的女性，也會有頭汗過多的情形，多屬於氣虛。

二為手足心多汗，若是手足心多汗伴有手腳心熱、口咽乾燥等，多屬於陰虛有熱；若手足心多汗隨同腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬於腸道內有積糞的熱證，可服用通便藥；若有手足心多汗隨同口乾、牙齦腫痛等，多屬於胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。

三為心窩、胸口多汗，多見於一些腦力事情者，這些人常伴有精神疲倦、食慾不振、睡眠差，多夢的显示，屬於思慮太過，導致心脾虛，可通過適當的運動，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調治心身。

按氣息鑒別：正常的汗沒有顯著的腥臭味，若是汗味腥臭，多與熱證或濕熱證有關，屬肝熱，這種情形可通過清淡飲食，或用中藥菊花、茵陳等泡水飲用；若腥臭顯著，應找醫生診治。此外，若在夏日悶熱的環境中，泛起大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、噁心、心慌、四肢無力、耳鳴、注重力不集中，體溫升高的情形，一樣平常屬於中暑先兆，應實時轉移到陰涼透風的地方，彌補一些淡鹽水，短時間內可恢復正常，癥狀不能恢復或嚴重者，要實時就醫。

除上述情形，另有一些出汗显示，如汗液顏色的改變，有黃汗、紅汗、黑汗等，這種情形需由醫生綜合判斷後診治。若是重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，則預示着病情的陰險。

總之，一旦異常出汗的情形嚴重或隨同其他嚴重显示，應實時就診。

養生小技巧：養生基本在於平衡

我國古代養生家，在春秋戰國時期就已總結出了許多養生長壽的學說和方式。

《呂氏春秋》中說：“得道者生以長壽。”意思就是說，明白養生之道的人可延年益壽。又說：“凡養生，莫若知本，知本則疾無由至矣。”就是說通常要追求養生延壽的人，都必須熟知養生的基本措施和方式，那麼疾病就不會侵略身體了。中醫以為，養生就是要平衡人體陰陽，保持人體精、氣、神的協調。

《黃帝內經》說：“人以天地之氣生，四時之法成。”昔人以為，人的生涯、生計依賴於自然環境，人體隨着大自然生、長、化、收、藏的自然紀律轉變，也舉行着不停的調整。

天地的氣化是人所無法取代的，四時寒熱的更替和運行，任何人也不能違反。養生就是要力爭做到保持經絡的通暢運行、氣血的從容溫順、臟腑功效的協調統一；使虛損不足者恢復正常，最後變得和正凡人的體質功效一樣。要善於補養，協調陰陽，鄭重守護人體陰陽的平衡，不使其發生偏盛、偏衰，這樣才氣使形體充實，使生氣盎然。

結語：養生可是件要天真應用的事，憑證每小我私人的體質、天氣轉變等情形應隨時做也調整哦~（文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：江大紅、於積義；《養生》，刊號：2012.02，作者：高妮娜，版權歸作者所有；轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）