目錄：

第一章：養生先清體 康健排毒6妙招

第二章：9款排毒美食吃掉小肚腩

第三章：自然派玉人 自然排毒減肥6法

許多愛美的女人和男子都知道排毒清體的主要性，許多人每隔一段時間就會牢靠的排毒養顏。那麼你可有為你的身體器官、為你的家居環境排毒呢？一樣平常生涯有哪些排毒方式和排毒食物呢？

養生先清體 康健排毒6妙招

肺臟：自動咳嗽排毒快

肺臟是最易積壓毒素的器官之一，一小我私人天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

專家建議：

1、自動咳嗽

專家示意在空氣清新的地方或雨後演習深呼吸，然後自動咳嗽幾聲，能有用輔助肺臟排毒。

2、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有用祛除體內有害物質。

腎臟：飲水排毒最輕鬆

腎臟是排毒的主要器官，它過濾血液中的毒素和卵白質剖析后發生的代謝產物，並通過尿液傾軋體外。

專家建議：

1、不要憋尿

尿液中毒素許多，若不實時傾軋，會被重新吸收入血，危害全身康健。

2、充實飲水

水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多毒素傾軋體外。稀奇建議天天早晨空腹喝一杯溫水。

3、多吃蔬果

黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。

肝臟：運動排毒有激情

排毒離不開肝臟，夜以繼日地為我們的身體“解毒”的肝臟就像是個大型的“垃圾處置器”，種種毒素要經由肝髒的一系列化學反映后，釀成無毒或低毒物質。大肝臟也很容易受到種種病毒的擾亂，為它排毒刻不容緩。

專家建議：

1食物解毒

天下衛生組織向民眾推薦着名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。現在許多人都養成了天天早晨喝1杯奶、吃1個蘋果的好習慣。

2-運動不能少

在24小時中，與肝臟排毒最息息相關的另有運動，它可以消耗掉體內多餘的脂肪，稀奇是肝髒的脂肪。體重減輕后，肝臟中的脂肪也隨之消退，肝功效亦可恢復正常。

胃腸道：紀律生涯排毒最容易

食物在消化道經由消化吸收之後的殘渣，在滲出之前儲存於結腸之中。不儘快傾軋體外，或者排不下凈，耐久儲存在腸道的褶皺內，就會發生多達20多種毒素和有害病菌，這些毒素、細菌會隨着血液循環，到達身體各個部位，泛轉機斑、皺紋、口臭、腹脹、上火、長痘等癥狀，甚至引起大腸病變，增添致癌的可能性。因此，我們需要定期給腸道排毒。

專家建議：

1、逐日紀律排便

最好能保持一天一晨便。建議天天中午或晚上飯後，一定要開水沖泡一杯腸潤茶3—5分鐘，趁熱喝下。它不只能起到祛除宿便、清掃毒素的功效，還可以改善痘痘、口臭等令人厭惡的癥狀。

2、生吃蔬果

生的蔬菜果汁中含有厚實的纖維素，相對於熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，傾軋體內的代謝物。

3、常吃豬血湯

豬血中的血漿卵白，經由人體胃酸和消化液中的酶剖析后，會發生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反映，變為不易被人體吸收的廢物而傾軋體外。

皮膚：泡澡排毒最恬靜

皮膚受“內毒”影響最顯著，但也是排毒奏效最顯著的地方。當肌膚莫名其妙地發生例如粗拙，暗沉、油膩等諸多問題時，或許已經中毒不淺。為皮膚排毒，刻不容緩！

1、出汗

每周至少舉行一次使身體出汗的有氧運動，傾軋其他器官無法解決的毒泰。

2、泡澡

泡澡能讓血液循環靦暢，能順遂傾軋體內的毒素，皮膚也能獲得很好的改善。泡澡時溫度最好設定存38一40℃，時間最好為20分鐘。

空氣：植物排毒有保障

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人們，往往重視身體的污染而忽略了室內的空氣污染，尤其是冬李，嚴寒的大氣把人們禁錮在了室內，人人不得不緊閉門窗，以抵禦凜冽的寒風，然則，人人在室內享受暖意融融的環境時，卻忽略了室內空氣中的煙霧、異味、細菌、黴菌……都嚴重威脅着我們的身體康健。

1、擺放花卉植物類

吊蘭、仙人球等植物都具有一定的吸味作用，可以消除空氣中的有害物質。

2、透風、換氣

9款排毒美食吃掉小肚腩

1、地瓜Sweetpotato

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的服法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜蜜。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不外煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生涯素受到損壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增添，配合纖維促進腸胃蠕動，施展通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁看成飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4、薏仁Job stears

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，施展利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方式，直接將薏仁用開水煮爛后，適小我私人口味添加少許的糖，是肌膚美白的自然調養品。

5、小米Millet

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於對照溫順的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養厚實，也有助於美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有厚實的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆乳是不錯的排毒方式。

7、紅豆SmallRedBeans

可增添腸胃蠕動，削減便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有用促進排毒。

8、胡蘿蔔Carrot

胡蘿蔔對改善便秘很有輔助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果對照好，由於它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整理消化系統，削減皮下脂肪沈積，阻止肥胖，而且增添免疫功效。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功效。

自然派玉人 自然排毒減肥6法

生涯在天下上，我們天天都在吸收毒素，毒素無處不在，只是我們沒有覺察、不知道而已！以是，要康健，就要排毒，要優美就要排毒！要不中醫怎麼講排毒美顏呢？排毒就是要排清體內的有害物質，現在先容幾種簡樸又有用的排毒法，我們一起來體驗無毒新天下。

1、多吃粗糧和水果排毒法

多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動，防止便秘，使我們傾軋廢物和毒素。當我們身體內部恢復生力，我們也會看起來優美！豆乳、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好器械。

2、自然檸檬水排毒法

檸檬着實是個好器械，天天早晨空腹一大杯檸檬水，是我一直在用的排毒方式。這個方式簡樸適用，既可排毒，又輔助減肥，另有預防傷風的效果呢，然則一定要堅持才有用哦！檸檬水可以清掃體內有害物質，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃器械的慾望，不需要稀奇節食，一石二鳥啦。

3、斷食排毒法

你是不是以為自己很講衛生，吃的器械都很清潔呢？實在不是哦，毒素四處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。以是要想排毒，每周選擇一天或两天為斷食日是異常有用的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的肩負，不外一定要補足夠夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍？

心得：這個方式好是好，就是有點殘酷，強烈建議暴食之後或節沐日之後接納此法。

4、青汁排毒法

這種方式許多日本、台灣的藝人都用，許多女人選擇痛飲青汁。所謂青汁，就是用大麥嫩恭弘=叶 恭弘/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現成的大麥若恭弘=叶 恭弘青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射，由於內里含有許多膳食纖維。堅持一段時間，整小我私人會以為神清氣爽！而且，我發現，耐久喝，還可以改善我的經常會過敏和長痘的皮膚。對照推薦KND青汁，fancl的也不錯，就是價錢太貴！

5、紅糖排毒法

也許你有這樣的履歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，怙恃就會把一些紅糖融化后塗在紅腫處，紛歧會兒癥狀就會減輕。看到了嗎，千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至於詳細方式，直接食用就可以，或者製成面膜，用來敷臉和推拿肌膚，也有不錯的效果。

這裏先容需要紅糖和蜂蜜就可以製作的面部排毒磨砂膏，可以立刻給你紅潤康健的好氣色哦！

STEp1：將約莫一小勺的紅糖倒入攪拌碗里。

STEp2：倒入三倍於紅糖的蜂蜜，若是自身皮膚細膩，可多添加蜂蜜。

STEp3：攪拌平均即可，放置五分鐘沉澱一下。

完成：上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦！敷在濕潤的臉上輕輕推拿后沖洗即可。

6、實時排便

正常情形下，人體天天的攝入與滲出保持一個動態的平衡，這樣才氣保持身體的康健。但現實生涯中，由於事情主要，心理壓力大，飲食不合理，運動量削減等各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態平衡，往往飲食營養不平衡，排便次數削減或時間延伸，從而造成毒素的蓄積，多種疾病隨之而來。

另外，許多MM對於放p很尷尬啦，實在這內里也很有考究哦。正凡人天天要放5-10次屁，約傾軋500毫升左右的氣體。當屁量大大多於平時或者對照臭呢，就有可能會有消化不良、便秘、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰方面的疾病。

說了這麼多，就是想要我們早熟悉到“排毒”的主要性，重視它，養成優越的生涯習慣，只管清掃心理因素和情緒的影響，保證足夠的睡眠，這才是治本。

結語：人體的康健很洪水平由體內的毒向來決議，許多人都嚷嚷養生，卻忽略了對自己身體的珍愛，因此破費了大量時間和精神效果卻都欠好，以是養生先從清體最先！（文章原載於《康健嚮導》，刊號：2012.02，作者：劉曉紅，版權歸作者所有；轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）