目錄：

第一章：新年過勞易得病 10法提高免疫力

第二章：7個養生小竅門 提高身體免疫力

第三章：7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住康健

年底是最忙的時刻，不管是事情照樣生涯都把人累的團團轉。這樣忙忙碌碌很容易造成免疫力下降，那麼有什麼方式能提高免疫力呢？提高免疫力的食物又有哪些呢？

新年過勞易得病 10法提高免疫力

春節前後，自然少不了訪親探友，外出旅遊，聚餐這一類增進情緒的流動。然則頻仍的外出，或是大魚大肉很容易生病。小編向人人先容10種提高免疫力的方式。讓你在春節時代，玩的縱情，身體康健。

一、多和同夥在一起

和同夥在一起時，由於感受到友誼和社會認同，人的免疫系統會處於優越的狀態。為了證實此看法，巴黎身心康健中央的研究職員讓加入實驗的人與傷風病毒接觸，然後由研究職員跟蹤監測他們的社會來往情形。

效果發現，和同夥、家人、同事相處時間越長的人傷風的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞加倍活躍。

二、聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能激活人體的免疫系統，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。統一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。要害是要選擇那些能寬慰自己心靈的音樂。

好的音樂和美食、AA一樣，都能刺激大腦感受愉悅的部門，從而提高免疫力。

三、削減噪音

噪音不僅危險人們的聽力，還會造成肌肉主要、心跳加速、血管縮短和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感應壓力時身體的反映是一樣的。人若是耐久處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功效的不良轉變。

在嘈雜環境下事情的女性比在平靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感受到無法控制的聲響對人體的危害更大。

因此，人們應該起勁控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房司理把音響的音量調低。

四、保持起勁的心態

免疫系統會受到頭腦和感受的示意，以是，我們應該保持起勁向上的心態。年輕時樂觀的人比消極的人多活12年。消極、情緒降低、容易感受到壓力的人對肝炎病毒的抵制力比樂觀的同齡人弱得多。

五、飲食合理

任何一種營養的缺乏都市導致經常性和耐久性的疾病。當人感受到飢餓時，身體會排泄腎上腺素；若是體重每周減輕850g以上，抵禦疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。

對此，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的卵白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用並不顯著。

六、放聲大笑

生氣和悲痛會損害康健，歡笑則起相反作用，舒懷大笑可以使免疫細胞變得加倍活躍。哪怕只是聽到一個詼諧笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉主要。

七、多用腦

起勁的頭腦流動可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細胞的流動。大腦認真設計、影象、判斷、抽象頭腦的部門和免疫系統之間存在親熱聯繫。任何頭腦流動，只要運用到大腦的智力功效，對免疫力就會有利益。

八、多流動

有紀律、耐久的適度磨鍊能夠增強身體的抵制力。體育磨鍊不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有利益。然而，流動強度要適當，若是感受到吃力，超出了平時的遭受能力，就要實時調整。

九、學會放鬆

壓力會使人體排泄類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反映變慢。這就很好地註釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情緒泛起危急時稀奇容易傷風。

此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵制力。經常演習一些放鬆的技巧，若有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功效。

十、把燈關掉

在漆黑中人體才會發生抵禦疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處於燈光下，都市削減褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的排泄增添，這樣就很容易患乳腺癌。

最近好幾項研究都解釋，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把卧室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。瞽者婦女患乳腺癌的比例則比正凡人低20%—50%。縱然是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，卧室越暗越好。

7個養生小竅門 提高身體免疫力

方式1.天天保持美意情

研究發現，人體的免疫力與情緒有異常親熱的聯繫，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有優越的免疫力。這是由於優越的情緒能使大腦排泄出一些有益康健的化學物質，激活人體免疫功效，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和消極的情緒則會影響免疫系統和內排泄系統，造成人體免疫力下降，甚至發生雜亂，容易受到傷風或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記天天都要保持美意情。

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方式2.堅持運動不疲勞

運動醫學研究證實，持之以恆的體育磨鍊，能顯着增強人體免疫功效。

人們在舉行體育磨鍊時，全身的肌肉和骨骼獲得運動，體內各個器官流動增強，新陳代謝興旺，血液循環加速，骨骼的造血功效增強，免疫系統的活力增強，使體內發生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

同時，體育磨鍊還能疏導心理主要，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩固情緒。這樣，就能有用地提高機體的細胞和體液免疫能力，削減種種疾病的發生。

然則，運動一定要科學、適量，太過運動會讓身體處於太過疲勞狀態，對人體抵制力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不外於疲勞為準。

方式3.睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞太過消耗而造樂成效衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功效，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不外，不要拘泥於天天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的權衡尺度不是時間，而是質量。

若是你天天晨醒時感受容光煥發、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要締造優越的睡眠環境，如削減噪音滋擾、保持室內相宜的溫度、阻止強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

方式4.一樣平常飲食營養要平衡

研究證實，營養平衡的膳食對提高人體免疫功效有十分起勁的作用。

人們在膳食中要注重充實攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其製品，這些都是含卵白質厚實的食物；西紅柿、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有厚實的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的流動、增強抗病能力大有裨益。

方式5.經常推拿促循環

推拿確實能夠提高免疫力。推拿可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持流通。通過推拿可以降低血液中高達53%的皮質醇。皮質醇是什麼呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出，推拿能消除疲勞與主要，使身體放鬆，削減壓力荷爾蒙。

一項研究發現，天天接受45分鐘的推拿，一個月後免疫細胞數目增添，免疫功效有顯著改善。無論是專業的推拿，照樣你和他之間簡樸的背部推拿，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能輔助你穩固情緒。

方式6.戒煙限酒多喝水

醫學證實，煙草中含有30餘種對人體有害的物質，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應削減，營養素和氧氣供應削減，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供應，抗病能力也就隨之下降。以是要想提高自身免疫力，預防流行症就必須戒煙。

少喝酒有益康健，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功效，以是必須嚴酷限制飲酒。縱然喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制天天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大損壞。

水是人體生命流動的主要前言，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，這時需要彌補水分。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有用施展捕捉病菌的功效。多喝水也會讓你感受更有活力。

方式7.不要濫用抗生素

有些人盲目地以為抗生素可以包治百病。實在，濫用抗生素不僅沒用，還會損壞自身的免疫系統。耐久、頻頻不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失協調繼發熏染，降低身體的抵制力，對聽力、肝、腎等發生危害，還會發生過敏和毒性反映。因此，生病時應遵醫囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住康健

1、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵制力有輔助。其次，它還能夠刺激人體發生更多的滋擾素，祛除體內的病毒，對預防傷風也有一定的作用。 除此之外，蘑菇另有一定的抗癌作用。

2、奶酪

奶酪是銅元素的優越泉源，而銅又是免疫力系統的主要能量源。有研究發現，奶酪可以作為一種益生菌載體，輔助維持和提高暮年人的免疫反映。天天食用含益生菌的奶酪有助於解決由於歲數增添而帶來的免疫系統退化問題。

3、西蘭花

西蘭花中含有厚實的抗壞血酸，能夠有用提高機體免疫力。研究發現，人在品味蔬菜的歷程中會觸發許多化學物質的釋放，而這些化學物質可控制人體內白細胞的數目，維護人體康健。

4、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有用增強免疫系統功效。將林林總總的卷心菜加到湯里逐步燉，可以讓其中的抗氧化物充實釋放到湯中，從而增添食物的營養價值。

5、櫻桃

櫻桃中含有厚實的卵白質、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養元素，不僅可防治缺鐵性血虛，還可有用增強體質，提高機體免疫力。

6、酸奶

酸奶中含有厚實的益生菌因子，研究證實，這些益生菌因子能夠有用增強人體抵制力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激認真人體免疫的淋巴細胞盤據滋生，同時還能調動非特異性免疫系統，吃掉種種可致病的外來微生物，發生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

7、抱子甘藍

抱子甘藍中含有厚實的維生素A，有助於保持免疫力系統康健運行。另外，抱子甘藍中還含有大量的抗癌物質，能夠有用輔助掃除人體內的致癌物質。

結語：提高免疫力並不是一件何等難題的事，只要人人在平時的生涯中注重珍愛好自己，就可以百病不生了哦~