目錄：

第一章：年前瘋狂加班 少睡族若何告辭5大不雅面相

第二章：年底加班應酬多 比咖啡更抗疲勞的康健食物

第三章：年底加班 若何打好康健保“胃”戰

年底正是各行各業最忙碌的時刻，不管你是通俗小白領照樣自己做生意的人都感受到重重壓力，天天深深以為睡眠時間不豐裕。熬夜的壞處人人都知道，而經常得不到足夠的睡眠很容易泛起“體面”困擾，那麼少睡族應若何告辭5大不雅面相呢？

年前瘋狂加班 少睡族若何告辭5大不雅面相

少睡族，是個在OL中異常盛行的族群，無論是“自覺性少睡”的夜貓子，或者被事情壓力所困的“晚睡早起”女郎，都面臨睡眠時間太短的困擾。若何在晚睡后仍保持充沛的精神和靚麗的容顏？

面相1：神色黯沉，臉上驚現小黑點

晚睡會造成肌膚無法順遂代謝，老廢角質聚積在皮膚的外面，肌膚自然沒有光澤。耐久熬夜之後，尚有人發現自己顴骨、眼下的黑點泛起了！由於皮膚代謝減慢，日間積累的色素沉澱不能實時排擠。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素天生。

對策1：去角質、再推拿

早上洗臉后可接着舉行去角質，讓皮膚變得清潔。之後再搭配使用臉部推拿霜，透過推拿手法及有用身分可以輔助肌膚蘇醒，讓昏暗膚色重新變得明亮。

對策2：晚上也要用防晒

若是經常晚上加班會在電腦前呆良久，或者所處環境的燈光較強，“少睡派”玉人一定要加用隔離或物理防晒來珍愛自己的皮膚，絕不能省略。

面相2：黑眼圈“少睡派”的標誌

險些沒有一個“少睡派”能避開“熊貓眼”的難題，由於缺少睡眠是黑眼圈的罪魁罪魁，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，出現青灰色。

對策1：準確使用眼膜

凝膠、精髓類眼膜一樣平常用於眼霜后，還可以在睡前加多一些塗抹量敷之留宿。質地豐盛、營養足夠的眼膜往往用在眼霜前。

對策2：做簡樸的眼部推拿操

有一套最簡樸有用的眼部推拿操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴;每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。

面相3：易水腫 瓜子臉變包子臉

熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易蘊蓄。若是晚上吃的器械鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃走的“噩夢”。

對策1：睡覺時墊高枕頭

針對睡醒后的“包子臉”，大s曾支過狠招，一為起床后馬上喝黑咖啡;二為將臉浸泡在放滿冰塊的水裡。着實最簡樸的一招是：睡覺時墊高枕頭，制止水分蘊蓄於面部或眼部。

對策2：起床后做淋巴推拿

若是早上醒來照樣腫，那就要用推拿來協助。睡前用無名指推拿眼窩位置，有助淋巴循環。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子 和承位，以呼氣按、吸氣放的方式舉行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊偏向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡樸卻很有用。

面相4：上妝難 臉如撒哈拉沙漠

熬留宿的面頰幹得讓人潰逃，散粉基本不敢用。整個 底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲勞的臉也不“吃”妝。

對策1：從洗臉最先就保濕

洗臉用偏冷的溫水最好，這樣能讓原本就缺失的油脂得以適當保留。早上的基礎護膚要四處以“保濕”為重，粉底液也要選擇保濕的。若是面頰和眼下真的很乾，面膜、眼膜是最好的搶救措施，一片就能立刻提升水分度。

對策2：乳液和粉底1∶1夾雜

專業化妝師教給我們對於“卡粉”的一招：以1∶1的比例將乳液和粉底夾雜，讓底妝的濕度足夠。先用微濕的粉底刷大。

面相5：狂出油 t區釀成大油田

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“熬夜加班的第二天早上臉上嘩嘩淌油。”着實，乾燥和出油的基本緣故原由一樣，都來自於熬夜導致的水分流失。

對策1：睡前再次清潔

若是你熬夜時出油很嚴重，建議你睡覺之前還要再次清潔，再做一遍基礎調養。排泄過於興旺的油脂會堵塞毛孔，形成憎惡的黑頭和粉刺。

對策2：補水、鎖水是要害

治本之招是要補水。敷保濕面膜是最好的選擇，補水、鎖水的面霜也要實時加用。

年底加班應酬多 比咖啡更抗疲勞的康健食物

通宵無眠之後，你是否總會強烈盼望沖一大杯咖啡來撐着。然則你又是否知道，尚有其他加倍康健的方式可以起到提神的作用呢？着實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以制止在不適當的時刻打呵欠啦！

1、多喝水，保持水分足夠可提神

人體有三分之二是由水組成的，許多人體的基本功效都依賴於這種簡樸的物質才氣順遂舉行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不新鮮了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。若是你以為白水對照難下口，可以試着調製相符自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的發生是至關主要的。缺鎂的情形很少發生，然則多攝入一點鎂元素，可以到達你想要的提神效果。

堅果和種子，甜菜和菠菜等綠恭弘=叶 恭弘蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、吃菊糖抗血虛，精神更足夠

從能量棒到燕麥片，許多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維自然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更恆久，尚有助於保持常態（處置便秘無疑是件耗精神的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗血虛。

可以試試烤薑片，把它加在湯里。人們以為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清晰，縱然一點點小病，也會使人的精神暴跌的。

4、選擇全穀類食物，有助於保持情緒穩固

碳水化合物是大腦能量的泉源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗延續的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩固，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食物中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精神，想要不疲勞，彌補營養是十分主要的。以是一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦卵白質更康健，有用抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食物會讓你以為飽足卻精神下降，消化這類食物就需要許多能量。選擇瘦卵白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

卵白質是肌肉的基本組成身分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響，有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄－3的魚類來攝入瘦卵白質吧。

這種必須脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。太疲勞要彌補雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

年底加班 若何打好康健保“胃”戰

早餐雞蛋三明治+豆乳 用時20分鐘

早餐的營養平衡很主要，然而早上的時間又是很名貴的。20分鐘的洗漱時間早餐就已經製作好了，還不用您親自着手，是不是很利便呢？想要自己做營養早餐，提前準備是要害。前一天先將黃豆放在豆乳機中泡製，第二天一早則可以打制豆乳了。而雞蛋和三明治則可以使用蒸蛋器和多士爐來製作，6分鐘雞蛋就可以蒸煮好，多士爐也具有自動溫控設計，不必然則麵包片烤糊。用小家電製作造成是不是很利便呢？

不開火製作補腎溫胃粥

冬季正是山藥上市的季節，冬季多喝些山藥紅棗粥具有補氣補血，改善膚色，補腎溫胃的效果。而使用電飯煲煲粥也是異常的利便，無需看守，直接選擇煲粥按鍵即可。

泡麵也可以更營養一些

許多經常加班的同夥經常吃泡麵果腹，着實這樣很傷胃。經常加班的同夥的最好常備一些零食。若是可以的話，少備一些雞蛋、蔬菜也不失為一個好方式，泡麵也可以吃的更營養一些。先將泡麵中加入溫水，再打入一個生雞蛋，加上些如西紅柿、圓白菜胡蘿蔔等蔬菜，放入微波爐中高火5分鐘，增添營養的泡麵就製作好了。

結語：着實不管是不是年底，許多人事情忙起來都市忽視自己的睡眠，而康健就是確立到優越的睡眠基礎之上，以是為了自己的康健，人人可一定不要常熬夜哦~