目錄：

第一章：一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病

第二章：“三九天”你必知的保暖誤區

第三章：科學禦寒保暖 笑傲“三九天”

三九天是我們一年天氣中最為嚴寒的一個時間段了，因此在這個時刻人人更要做好保暖禦寒準備，這樣才氣讓身體抵制住這樣的寒流。那麼三九天若何保暖防病呢？冬季若何保暖效果好呢？今天小編為人人先容4個禦寒妙招，可以幫你輕鬆渡過三九天，快來看看學學吧。

一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病

諺語說：“小寒大寒，凍成一團”，人們常說“數九寒天，冷在三九”。從9日最先，進入了“三九天”，也就是一年當中最冷的時間段。那麼三九天若何養生呢？

穿：冬季戴棉帽犹如穿棉襖

隆冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要重新、手等露出部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是許多的。在環境氣溫為15℃時，重新部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分親熱的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，犹如穿棉襖。”冬季戴帽應稀奇注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注重隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。昔人以為，冬季是生氣隱蔽、陽氣內藏的季節，是調養、蓄積能量的最佳時機，應講求養藏之道，適時進補，可以增添營養，祛冷氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、明晰菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親友密友相聚，吃麻辣暖鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等主要，人人都記得要好好溫補下！

動：“冬練三九”室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺肩負不小，因其中暮年人在最冷的時刻不要外出，在家裡做一些簡樸運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

若是氣溫有所回升，可以憑證小我私人情形選擇室外磨鍊，時間最好是下晝三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

三九寒天，養成搓手的習慣對身體康健大有利益。

一是能磨鍊手指，使手指加倍天真自若，對大腦也有一定的保健作用；

二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；

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三是事情在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防傷風。上班族們，望見了么，快快流動流動你們的手指吧！

“三九天”你必知的保暖誤區

開窗透風不會傷風

在家裡，熱烘烘的暖氣把室內變得溫暖如春，為了“阻隔”外面的冷空氣，許多家庭門窗緊閉，然而時間長了就會發現，家庭成員中患傷風、咳嗽、咽炎的次數也多了。

冬季關閉門窗，簡直會削減空氣對流，保持室內溫度，但由此帶來的環境危害更大。尤其是在新裝修的衡宇中，傢具、油漆、地板、地磚等會釋放出甲醛、氡、苯等大量有害氣體。

煙霧、灰塵、人體自己的滲透物等等也會對呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注重居室透風，天天開窗2-4次，每次不少於15分鐘，不僅有利康健，還能使人心胸爽朗，精神振奮。稀奇提醒的是，使用空調的家庭不要把空調的溫度調得太高，室內外溫差過大（25℃以上）時，一旦外出極易傷風，平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。

暖鍋生熱切忌貪食

室外寒風凜冽，室內熱氣騰騰。冬天是暖鍋飄香的季節，稀奇是羊肉辣暖鍋，不僅能知足口味快感，還能抵制一時的寒意。

然而，冬季尤其是北方的冬季天氣較乾燥，飲食過辣容易傷氣，而不管是暖鍋主料照樣調料又偏於溫熱，從中醫的角度講，燥熱也能消耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界天氣雖冷，但人們穿得厚，住得暖，流動削減，可造成體內積熱不能適當散發，很容易發生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。

以是，吃暖鍋要適量，吃完暖鍋后要多喝水。

看天穿衣切忌捂汗

許多人在冬天為了防寒保暖，一層又一層地往身上加衣服，以為穿得越多越溫和。事實上並不是這樣。冬季也要憑證天氣轉變穿衣服，不能穿得過少，也不能穿得過多，否則出汗受風可導致傷風。另外，衣服並不是穿得越多越好，由於衣服的保暖水平與衣服內空氣層的厚度有關係。當空氣層總厚度跨越15毫米時，衣服內空氣對流顯著加大，保暖性反而下降。而且從心理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調治性能的敏感性，削弱人體禦寒能力。

科學禦寒保暖 笑傲“三九天”

“小寒”剛過，“三九”即至，“冷在三九”這句話信託不少網友都聽過，冬季最冷的時節已然到來了。專家稀奇提醒，嚴寒的天氣使人免疫功效下降，內排泄失調，血液循環發生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖事情，及早提防，才氣平安康健地渡過三九天。

保暖重點

冬季天氣嚴寒，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調治能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是暮年人、小孩與體質虛弱者。因此，要想平安地渡過隆冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。

頭暖

冬季如不重視頭部保暖，很容易引發傷風、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很需要的。

背暖

冬季里如背部保暖欠好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到損壞，人體免疫功效下降，抗病能力削弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及宿病複發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以增強背部保暖，是必不能少的。

腳暖

俗語說“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管縮短，血流量削減，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量滋生，引發人體傷風或使氣管炎、哮喘、樞紐炎、痛經、腰腿痛等宿病複發。因此，冬季要注重保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌推拿腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

總結：冬季養生重在用對方式，像在“三九”這樣嚴寒的天氣里，人人就要做好禦寒保暖事情，這樣身體的抵制力才會增強，你才心胸過這個嚴寒的季節哦。