目錄：

第一章：康健零食陪着你安然過冬

第二章：秋後蘿蔔大比拼 讓你過好冬季

第三章：冬季要多吃“紅色食物”

在這個嚴寒的冬季你是不是已經準備好了若何過冬呢？面臨天氣，人們往往會選擇飲食而放棄外出磨鍊，那麼飲食有存在哪些康健隱患呢？下面讓我們來教你若何在冬季準確飲食吧！

康健零食陪着你安然過冬

面臨嚴寒陰晦的天氣，人們經常放棄戶外運動，或者是忽略飲食康健。

在這個冬天天天食用一把美國大杏仁作為一樣平常康健零食，就是養成優越飲食習慣的第一步，不僅能夠為你提供足夠的熱量和厚實的營養，還能夠阻止由於營養不良造成的康健破綻。

康健零食好習慣

嚴冬將至，你的身體是否做好準備抵禦嚴寒冬日和乾燥天氣？在冬季，保持優越身體狀態的最佳方式就是適量運動和合理膳食。

面臨嚴寒陰晦的天氣，人們經常放棄戶外運動，或者是忽略飲食康健，取而代之的是攝入大量高熱量的垃圾食物。

實在，保持優越的生涯習慣並不難，簡樸的小行為就能回饋您一份恆久的康健。

在這個冬天天天食用一把美國大杏仁作為一樣平常康健零食，就是養成優越飲食習慣的第一步，不僅能夠為你提供足夠的熱量和厚實的營養，還能夠阻止由於營養不良造成的康健破綻。

大杏仁，良性熱量的泉源

相對於溫暖的夏日而言，在冬季，你的身體簡直需要更多的熱量抵禦嚴寒。

以是保持身體康健，選擇攝入優質熱量更是至關主要。

無論是早晨醒來感受飢腸轆轆照樣下班前想要吃器械彌補熱量，都要只管抵制油炸食物的誘惑，這些垃圾食物中的有害因素很可能對身體造成副作用。

忙碌的日程放置下，美國大杏仁是無暇顧及正餐的最好替換。

美國大杏仁含有厚實的營養，例如單元不飽和脂肪（它能輔助降低有害的低密度脂卵白膽固醇的含量），卵白質（能夠輔助增進肌肉和燃燒脂肪），和抗氧化劑輔助削減冬日氧化作用對細胞的危險。

食用美國大杏仁能夠發生強烈的飽腹感，進而輔助削減熱量的攝入以便到達控制體重的目的。

美國大杏仁的另外一個特點就是便攜，用小盒子裝一把大杏仁在你的包里，可以隨時食用，讓你輕鬆養成好習慣。將小罐大杏仁放在辦公桌上，作為辦公室的康健零食，也是明智的選擇。

美國大杏仁， 分享優質康健品

身邊人的激勵是你堅持培育好習慣的動力，豈論是堅持做運動，照樣保持康健飲食習慣，和同夥們一起完成都市推動您將好習慣堅持到底。

好器械是值得分享的，在嚴寒冬日，和身邊人分享美國大杏仁就是不錯的選擇，不僅能夠讓相互共享香脆鮮味，同時還能分享康健心得，簡樸交流帶來無儘快樂。

早晨時刻或下晝茶時分，享用一些美國大杏仁是職場結交新同夥最簡樸有用的設施。分享美國大杏仁作為逐日康健零食，是輔助轉達康健生涯方式和擊敗鬱悶冬日的不二選擇。

秋後蘿蔔大比拼 讓你過好冬季

蘿蔔不僅營養厚實，含有大量的維生素c和微量元素鋅，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效，能增強機體的免疫功效，提高抗病能力，有較高的食療價值。因此，有“秋後蘿蔔賽人蔘”之說。

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各蘿蔔的功效

市場上的蘿蔔種類有許多，紅蘿蔔、青蘿蔔、白蘿蔔和水蘿蔔等，他們各有各的“強項”。

紅蘿蔔

也叫胡蘿蔔，含有大量胡蘿蔔素、丙氨酸等氨基酸，及鈣、磷、鐵等礦物質。紅蘿蔔生吃養血，熟吃補腎，心腦血管患者可以多吃。胡蘿蔔要用油炒，由於胡蘿蔔素是脂溶性的維生素，遇油才氣被吸收。縱然是生吃胡蘿蔔，往後一段時間內攝入其他含油脂的零食，也能促進吸收。

白蘿蔔

白蘿蔔生吃促消化，其辛辣的因素可促胃液排泄，調整胃腸性能，另有很強的消炎作用。熟吃，尤其和豬肉、羊肉等燉着吃，則能補氣順氣。白蘿蔔燉湯，是尋常國民最常見的做法。冬天在即，人們為抵禦嚴寒，吃肉較多。熬一鍋羊肉白蘿蔔湯，一能去除膻味，二能中和羊肉的溫熱，三可以破氣、行滯，預防消化不良。

青蘿蔔

富含維生素c和膳食纖維，清熱舒肝的效果極佳。它還能健脾，防治痰多、口乾舌渴。

水蘿蔔

在炎天較多見，其利尿消食的功效顯着。青蘿蔔和水蘿蔔較適合涼拌，響亮爽口。

推薦食療方：蘿蔔排骨湯

主料：蘿蔔（選擇鮮嫩的白蘿蔔，注重不要空心的），排骨（最好選擇大棒骨，小排骨燉出來的湯不夠鮮香）。

配料：枸杞、鹽、薑片、黃酒、紅棗、胡椒粉、八角等，也可憑證自己的喜歡搭配其他配料。

做法：先將白蘿蔔去皮，然後橫切，每片約三厘米厚，不必太薄。再對切，呈月亮形，這樣看起來對照雅觀。固然也可以憑證自己的喜歡切成差其餘形狀。

蘿蔔切好后先放置在盤中，不要急於下鍋，等到排骨燉熟了以後再放進去，由於太早蘿蔔會被燉爛，吃起來不若有點硬度的蘿蔔那麼好吃。

蘿蔔茶

痰多、胃口欠好的人，還可以喝喝蘿蔔茶。先將白蘿蔔洗凈切片煮爛，加食鹽調味。茶恭弘=叶 恭弘用水沖泡5分鐘，隨後倒入蘿蔔汁。天天喝2次，有清熱化痰、理氣開胃之功效。

冬季要多吃“紅色食物”

紅色食物最相宜在嚴寒的冬季使用，因其富含卵白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體康健、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。

天氣降溫，紅色食物最相宜在嚴寒的冬季使用，因其富含卵白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體康健、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。

多吃紅色食物防傷風

一樣平常來說，紅色食物都富含自然鐵質，還富含足夠的卵白質和優質維生素、礦物質和植物化學物，具有維護身體康健、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有禦寒的作用，還能防治傷風。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食慾大增。

哪些紅色食物相宜吃

紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉食物和肉製品。

紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等自然色素，還含有厚實的維生素、鐵、多種氨基酸等營養因素，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的禦寒能力。

此外，像牛肉、羊肉也是這個季節相宜吃的食物。從中醫角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效，因此冬季適當吃些牛羊肉，可以緩解這些癥狀，既可以禦寒，又有很好的滋補作用。

結語：冬季就是要多吃蘿蔔和“紅色食物”這樣，不僅可以讓我們身體中的營養不會流失，也能夠增強我們的抵禦抗寒的能力哦！以是，為了我們的身體康健一定要多多注重飲食上的細節哦！