專家推薦 預防和治療脂肪肝的秘方
脂肪肝是最好預防的高發病，許多人也稱它是吃出來、懶出來的富貴病。最新考察數據显示，在我國，大中都會中脂肪肝的發病率達20%，肥胖人群與2型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50％。而且，越來越多的“小胖墩”已然成為脂肪肝的“後備軍”。
由於輕度脂肪肝不痛不癢，不影響正常生涯，不少人明知自己患病仍不重視。專家提醒：“許多人通過體檢發現自己得了脂肪肝時，大多已是中重度的了。他們對脂肪肝的熟悉也不足，往往自行購置一些保健品或藥品，以為 靠‘調治’就能將脂肪肝逆轉。自己胡亂醫治，效果卻使脂肪肝越來越嚴重。”
脂肪肝並不能怕，它是一種可逆性疾病，只要在生涯上接納努力措施，都能治癒。專家連繫自身的護肝之道，開出了預防和治療脂肪肝的“金葯良方”。
少聚餐，多吃蒸煮菜、涼拌菜
堅持在單元食堂用飯，通常選綠恭弘=叶 恭弘青菜以及高卵白的瘦肉、河魚、豆製品 等，少少選動物性脂肪，這樣最保持身體。專家示意，經常在餐前或兩餐間飢餓時吃水果，通常選擇體積中等的、甜度不高的，如蘋果、梨等。要異常注重蔬菜等纖維類食物的攝入，只管多吃蒸煮菜、涼拌菜，控制脂肪的攝入，到達種種營養平衡。建議上班族可以中午自備點拌生菜吃。
把應酬放置在中午
https://www.yangshen100.com/稀奇提醒“應酬一族”，若是一定要應酬，只管放置在中午，這樣在大吃大喝之後，多 余的脂肪還能有時間通過運動實時代謝出去。若是選在晚上，機體不需要動用能量，脂肪就會聚積在體內了。吃飽了還可以適當舉行戶外流動，如稍微的勞動、散散 步、打打太極拳等。
宵夜太傷肝
宵夜對於肝臟異常有害。提倡最傳統的服法：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。晚上進食高熱量、高卵白、高脂肪食物，又缺乏適當的運動，最容易形成脂肪肝。晚餐多以素食為主，只管制止油膩的食物，而且睡前4小時就不再吃器械了。
不要打破人體生物鍾
忙於事情的人，作息時間不合理、耐久上夜班、經常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等，最容易引發脂肪代謝功效雜亂，使肝臟代謝泛起阻礙。
堅持適合自己的小運動
對於預防和治療脂肪肝來說，許多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則。專家提倡運動十六字目的：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。上下班步行幾分鐘，晚飯後到小區里跑跑步。一定要找到適合自己、能夠 耐久堅持的小運動。強度以每次運動后微微出汗、 心率稍快為佳，每次半小時到1小時。專家不提倡那種“心血來潮”式的辦健身卡、游泳卡，但卻不能堅持的運動方式。
